Диетата звучи лесно, но да се качите не е така. Въпреки че силата на волята често се призовава като ключов момент при спазването на диета, има повече фактори, които я влияят, като например редовно упражняване. След това ще ви кажем как да комбинирате тези две неща.

В AXA Health Keeper имате широк спектър от треньори и диетолози който ще прецени физическото ви състояние и ще ви посъветва. Упражнявайте се с нас. Регистрирайте се тук.

воля
Имайте волята за диета

Успешната диета или редовните упражнения изискват усилия и жертви. В много случаи тези усилия и жертви се постигат само чрез притежание воля . Всъщност зародишът на загуба на тегло чрез балансирана диета разчита главно на волята. Тази теза се подкрепя от диетолози и диетолози, както заяви диетологът Мирта Ерера. Според този диетолог човек, който иска да постигне успех на диета, трябва да се обърне към така наречените „четири D“: желание, решение, решителност и дисциплина.

За Herrera това са четирите стълба, които ще проверят успеха на диетата и способността на човека да има постоянство и воля. Като начало желанието за промяна е абсолютно необходимо, защото ако не е, нищо няма да се постигне. Междувременно решението и решителността се отнася до това да сте напълно наясно, че е дошъл моментът да решите това промяна на навиците . И накрая, наличието на воля, необходима за дисциплина, ще наклони баланса към страната на успеха.

Науката хвърля светлина и върху това дали силата на волята наистина помага на диетата или не. Според проучване, публикувано от списанието Преглед на здравната психология, воля има само краткосрочни резултати. Причината е, че за ума е много трудно да устои на изкушението в дългосрочен план.

Как да се научим да бъдем последователни

Това проучване показва, че не само е необходима воля, но и постоянство. Всъщност е лесно да се научиш да бъдеш последователен. Въпреки това, когато натискането идва да се натисне, може да не е толкова просто. Диетите винаги започват с очаквания и хората са нетърпеливи да видят резултатите при първата промяна. Когато не е така, се ражда разочарование и постоянството се изоставя. И следователно, диетата.

В този смисъл Паола Козер, специализиран диетолог, уверява, че за да предотвратите това и да изоставите правия път, трябва да сте наясно какво е важно: «ако не възприемете желанието да отслабнете, не колкото и да се стараете, няма да получите нищо ". За нея мотивацията и постоянството вървят ръка за ръка, така че ключът е „да установим контрол и осъзнаване на процеса, на който ще се подчиним“. За да направите това, определянето на целите и разработването на поетапен план за диета е начинът да бъдете последователни.

Как да бъдете последователни в упражненията

За да упражняваме редовно, ние също се нуждаем от воля. Понякога същото се случва и с диетите. Започвате силно, резултатите не идват и разочарованието започва, с последващо изоставяне. В този случай вие също трябва да знаете как да бъдете последователни при упражнения.

Като начало отново трябва да дефинирате и планирате: Какво искаме да направим? Кога искаме да го направим? С каква цел? Това са основните въпроси, които ще ни помогнат да бъдем последователни. След тази обмислена стъпка е време да изберете дейност. Точно в този момент е много важно да изберете дейност, която е привлекателна, която ни харесва. В случай, че ни харесва, дейността изисква жертви и повече сила на волята. Освен това ще го направим с неохота.

Друг от двигателите на постоянството е да знаем как да определяме приоритетите. Трябва да забравите за оправданията и да поставите заниманието си пред другите. Ако искаме да постигнем нещо, трябва да отделяме време на ден за това. Е от съществено значение не спирайте да спортувате.

Идеализирана концепция

Фактът обаче, че силата на волята е ключова за диетите и отслабването не е напълно ясен. Това твърдение е оспорено от ръководството на Лабораторията за здраве и хранене на Университета в Минесота, психологът Трейси Ман. В изследванията през последните 20 години той е изучавал как се храним и реагираме на самоналожените диетични ограничения и отговорът му със сигурност е изумителен.

Както е обяснено в книгата му Secrets From The Eating Lab (HarperWave), диетите не работят . Причината е, че всички диети за отслабване се основават на воля, нещо, което прави техния успех неосъществим. „Никой няма достатъчно, за да устои на изкушението, ако постоянно се сблъсква с него“, казва Ман.

За този психолог апелирането към силата на волята е „нещо красиво, но в същото време мит“, тъй като телата и мозъците не са подготвени да „се противопоставят на изобилието от храна“.

Всъщност през 2016 г. беше публикуван друго проучване Чрез което беше показано, че не като се опитвате да се контролирате, като съставяте диета, можете да постигнете успех в нея.