За жените е неизбежно да се подлагат на физически и хормонални промени от първата менструация до последната. Има много фактори, които влияят, но един от най-важните за затваряне на репродуктивния живот е процъфтяването диета при менопауза.
Храненето добре е ключов фактор за по-добър контрол над тялото ни. Помага ни да го направим посрещнете го по най-добрия начин към тези промени.
Има два етапа, на които трябва да се обърне внимание. The климактеричен е период от време, който може да продължи с години и включва перименопауза, менопауза и постменопауза.
The менопауза Точно когато менструацията изчезне и това може да бъде около 48 и 55 години. Въпреки това, всяко тяло е различно и възрастта и симптомите са различни при всяка жена.
Много е важно да се обърне внимание на храната и през двата периода след здраве в живота на възрастните и между другото, ще ви помогна малко с промените в настроението, които генерират хормоните.
Може да харесате още:
-Какво е чисто хранене и колко полезно е всъщност.
-Причините за апетита и храните, които са необходими по време на менструация.
Менопауза и хормонални промени
The трайно спиране за повече от 12 месеца менструация е едно от определенията на менопаузата според д-р Мария Бланка Рамос от Медицинския факултет на UNAM.
Хормонално това, което се случва в този период, е, че яйчниците спират да произвеждат естроген и яйцеклетки. Физическите и психологическите промени започват да се виждат.
Но какво, ако с нашата диета можем да имаме по-голям контрол върху промените през този период? Да, можете, просто трябва модифицирайте някои навици.
При менопаузата телесните мазнини не се разпределят по същия начин, това се случва поради намаляването на естрогените.
Тялото е много мъдро и натрупването на телесни мазнини около ханша, бедрата и гърдите е дадено от тези хормони като процес на физиологична подготовка за размножаване.
Когато тези хормони намаляват и климактерикът започва, мазнините вече не се натрупват в тези области и отива главно до корема.
Опасното при тази промяна е, че коремните мазнини са един от рисковите фактори за развитие сърдечно-съдови заболявания.
Новите нужди на тялото
От 40-годишна възраст енергийните разходи на тялото намаляват с 5% поради модификацията на основния метаболизъм. Поради това е необходимо да променим диетата си според това намаление.
Има и загуба на костна маса, малък, но постоянен, което води до проблеми с остеопорозата.
Основните храни в диетата на жената през този период трябва да се основават на плодове, зеленчуци, постно месо, риба и храни, богати на калций и витамин D.
Важно е да се спомене това витамин D помага за фиксирането на калция и това се произвежда от тялото при излагане на слънце. Не боли да се вземе слънчеви бани за кратки периоди и със слънцезащитен крем. (Още един предлог да отидете на плаж!)
В по-малки количества, но от съществено значение за балансираното хранене, ориз, тестени изделия и бобови растения.
The соя В този период също се посочва чрез съдържане естрогени.
Намалете приема на сол е друга препоръка. Съществува повишен риск от хипертония поради промени в коагулационната система и метаболизма на глюкозата. Освен това трябва да предотвратите задържането на течности.
Поради намаляването на естрогена, колагенът на тъканите също намалява, така че кожата губи еластичност. За да се смекчи тази ситуация, пиенето на два литра вода на ден е необходимо.
Важно е да се грижите за себе си във всички етапи от живота си, но ако преминавате през климактерията или самата менопауза, коригирането на някои хранителни навици ще улесни този процес.