Намаляване на дневното меню: яжте повече калории по-рано

Няколко изследвания се съгласяват, че часовете, които ядем, и особено тези, които преставаме да ядем, влияят върху това как тялото ви печели или губи мазнини. Ето рецептите, за да го направите правилно.

Много пъти сте чували за закуска като крал и вечеря като просяк. Според последните проучвания в някои случаи тази популярна мъдрост може да има много смисъл.
От една страна е установено, че консумацията на повече калории със закуска намалява размера на храненията през останалата част от деня. Напротив, ако не хапваме нищо сутрин, обикновено идваме на вечеря гладни и изпиваме.
Най-важният компонент в този случай са въглехидратите. Изследванията показват, че препоръчително е да консумирате по-голямата част от въглехидратите през първата половина на деня: плодове, ориз, тестени изделия или картофи, особено около часовете, когато сме най-активни или спортуваме, и ги намалете с наближаването на нощта.
Идеята е да се консумират две трети от общите калории за деня преди вечеря. По този начин тялото ни ще може да консумира повече мазнини, докато спим, а също така ще се събудим достатъчно гладни, за да ядем добра закуска, която да увеличи нивата на енергията ни през деня, точно когато имаме нужда от нея.
Как би работило еднодневното меню с намаляващи количества? Това е предложение:

намаляващото

Ежедневно меню с намаляващи калории

Закуска: Тост с яйце, бекон и халапеньо

Един добър начин да започнете деня с въглехидрати от хляб и протеини и мазнини от бекон и яйца, които, далеч от това да ви направят дебели, ще ви държат сити и без апетит през цялата сутрин.

Състав:

  • 2 пълнозърнести препечени филийки
  • 2 яйца
  • 1/4 лук сотирано
  • Резен домат
  • 3 ленти бекон
  • 1 халапеньо
  • 1 супена лъжица настъргано сирене
  • кориандър

подготовка:

Можете да направите бекона свеж и с по-малко мазнина, като го приготвите в микровълновата печка между два листа кухненска хартия за три минути на максимална мощност. От друга страна задушете малко лук в тиган, добавете халапеньо, яйцата, кориандъра и настърганото сирене. Разбъркайте и сервирайте върху препечен хляб.

  • Калории: 370 ккал
  • Протеини: 28g
  • Въглехидрати: 14g
  • Мазнини: 22g

Храна: Пита хляб с пилешко къри

Много пъти сме принудени да ядем нещо извън дома. Ако ви донесе нещо приготвено, вкусно и питателно, може да ви попречи да попаднете в капана на менюто за деня с неговите макарони и шоколадовата му торта за десерт. Тук имате достатъчно зеленчуци и протеини, за да продължите деня с енергия.

Състав:

  • Питка
  • 100гр пилешки гърди
  • 1 супена лъжица майонеза
  • къри на прах
  • целина
  • 1/2 ябълка
  • Шепа стафиди
  • нарязани бадеми
  • кълнове от люцерна

подготовка:

Задушете пилето и го подправете, можете да го направите предварително. Поставете останалите съставки вътре в питата и той е готов.

  • Калории: 400 kcal
  • Протеини: 35 g
  • Въглехидрати: 30 g
  • Мазнини: 17 g

Вечеря: Сьомга в билкова кора и пармезан

Яденето на ориз, хляб или картофи през нощта не е добра идея. Те са захари, които вече няма да използвате. Време е да дадете на тялото си протеини за клетъчната регенерация, която се случва, докато спите. Рибата ти е приятел.

Състав:

  • 160г сьомга
  • магданоз
  • Пармезан
  • Чесън
  • трохи от хляб

подготовка:

Комбинирайте сиренето, чесън магданоз и галета, за да направите кората, която ще сложите върху сьомгата. След 10 минути във фурната ще бъде достатъчно, за да е готова.

  • Калории: 330 ккал
  • Протеини: 42 g
  • Въглехидрати: 5 g
  • Мазнини: 14 g