Това примерно меню показва 1600 калории дневен хранителен план, който може да бъде разделен между храненията и закуските на предучилищна възраст.

предучилищна

Американското ръководство за диета от 2010 г. посочва, че очакваните нужди на децата варират според възрастта, пола, ръста и нивото на физическа активност. Момчетата обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото момичетата.

Храна

Идеи за хранене

Закуска

1oz зърна
1/2 чаша плодове
1/2 чаша млечни продукти **

1 филия хляб
1/2 чаша папая
1/2 чаша кисело мляко

½ чаша зърнени храни
1 банан
½ чаша мляко

1 палачинка
1 ябълка на филийки
½ чаша мляко

Закуска

1 унция зърна
1 унция протеин
1/2 чаша плодове

1 зърнен блок

1 нишка сирене
1 ябълка

2 обикновени бисквитки
1 супена лъжица фъстъчено масло
1 малък банан

1 чаша надута зърнена култура
½ унция орехи
¼ чаша сушени плодове

Обяд

1 унция зърна
1/2 чаша зеленчуци
½ чаша плодове
1/2 чаша млечни продукти **
1 унция месо

1/3 чаша ориз
1/2 чаша броколи
30гр телешко месо
1/2 чаша мляко
1 замразен банан

Тако с пиле:
1 малка пшенична тортила
30гр пилешки гърди
½ чаша маруля и домат
30г настърган кашкавал
½ чаша 100% сок

Сандвич с риба тон:
1 пълнозърнест тънък сандвич
¼ чаша риба тон, отцедена
½ чаша салата
½ чаша мляко
½ чаша диня

Закуска

1/2 чаша зеленчуци
1/2 чаша млечни продукти **

½ чаша морковени пръчки
Dip обикновено накисване с кисело мляко

½ чаша доматен сок
1 нишка сирене

½ чаша краставица нарязана
¼ чаша извара

Вечеря

2 унции зърна
1 чаша зеленчуци
1 чаша млечни продукти **
3 унции месо

Вегетариански чили:
1/3 чаша ориз
½ чаша боб
90g соев колбас
½ чаша доматен сос
1/2 чаша салата
½ чаша сладолед

Пица с броколи и пиле:
2 пълнозърнести мини пити
60г пиле
30г настърган кашкавал
½ чаша сос маринара
½ чаша варени броколи
1 чаша мляко

Паста Болонезе:
1 чаша варени тестени изделия
60g говеждо месо
30 г сирене моцарела
½ чаша доматен сос
½ чаша гъби
4 унции шоколадов пудинг

* Предучилищна възраст: 2-5 години
** Предлагайте на децата си млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
***Добрата хидратация е от съществено значение. Значителен процент дневна хидратация се възстановява чрез консумация на течности. Другият процент идва от твърди храни, като плодове и зеленчуци.

В групата на зърно Те са: ориз, пшеница, ечемик, овес, зърнени закуски, тестени изделия, хляб, бисквитки, бобови култури, наред с други.
Зеленчуци Те са: домат, маруля, броколи, морков, тиквички, краставица, тиква, патладжан и др.
Плодове: ябълка, круша, праскова, ягоди, грозде, банан, 100% натурални сокове.
Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирена, сладолед, пудинги
Протеин: говеждо, пилешко, риба, миди, соя или бобови растения.