Колкото сте по-стресирани, толкова по-трудно ще бъде да го постигнете поради кортизола, проверете симптомите.

Не отслабва ли ви стрес? Води! Колкото сте по-стресирани, толкова по-трудно ще бъде да го постигнете поради кортизола! Това води до по-висока кръвна глюкоза, което води до отделяне на повече инсулин; и адреналин, повече сърдечни усилия. Следователно, когато и двете са налице, тялото се занимава с регулирането на тези основни ефекти за оцеляването, а не с подобряването на метаболизма на натрупаните мазнини!

бедната

Щетите на излишък от кортизол и постоянно са:

  • Кара ви да натрупвате повече мазнини, чрез увеличаване на активността на ензима, отговорен за съхраняването на телесните мазнини LPL липопротеинова липаза. око! Освобождаването на кортизол през адекватни суми -Както се случва по време на тренировка- активира и ускорява изгарянето на мазнини чрез активиране на ензима HLS чувствителен към липаза хормон (който отделя мастни киселини, за да ги изгори).
  • Направете повече глад: Увеличава производството на невропептид Y (NPY), който наред с други функции регулира апетита. Когато се произвежда в излишък стимулира се растежът на мастните клетки (мастните клетки) и причинява повишаване на апетита и намаляване на физическата активност.
  • Повече жажда за сладки, солени храни(мононатриев глутамат)и мазна които доставят незабавно удоволствие. Но по-късно те ви носят само повече мазнини, които генерират стрес - ако искате да сте във форма - и това се превръща в омагьосан кръг.
  • Загуба на мускулна маса, което е силно метаболитна тъкан, която изисква изгаряне на повече калории, за да се поддържа.
  • Ниска функция на щитовидната жлеза, който регулира метаболизма на организма.
  • Увеличете нивата на инсулин яде повече и ‘Внимавай! Кортизолът и инсулинът не се смесват!

Инсулинът и кортизолът заедно са дяволът!

  • Те съхраняват повече мазнини на рибния пазар и корема(особено в центъра на тялото)! Тъй като активността на LPL е повишена (чиято функция е да съхранява мазнините като резерв).
  • Те потискат действието на кортизола за мобилизиране на мазнини. Ерго, натрупвате повече!
  • Само инсулин освен че е мастен (натрупващ се) анаболен хормон понижава нивата на ензима CPT-1 (карнитин палмитоилтрансфераза I), което регулира транспорта на мастни киселини до митохондриите, за да се използва като енергия чрез карнитин.
  • The кортизолът причинява повишена инсулинова резистентност, какво те огладнява! Тъй като енергията не може да влезе в клетките и на енергийно ниво все едно не сте яли.

Кортизол, хормон на растежа и катехоламини Идеална смес за изгаряне на мазнини! Как се получава?

  • При тренировка повишават се катехоламините (адреналин и норепинефрин); хормон на растежа, намалете инсулина и поставете началото на изгарянето на мазнините.
  • Кратки пости -През нощта- или от време на време от 12 до 24 часа,
  • Тренировки с висока интензивност за 20 минути, или спринтове, или сила VIDEO CHALLENGE MOI

  • Разтяга се и релаксиращи упражнения при завършване обучавам
  • "Нарежете" това състояние на еуфория след тренировка, с хранителни вещества, които не предизвикват масивно отделяне на инсулин, като добавки с аминокиселини с разклонена верига (BCAA),
  • нулев или нисковъглехидратен протеин на прах.

Съвети за увеличаване на кортизола, увеличаване на теглото или не отслабване

  • Липса на сън
  • Постоянно стресирани, тревожни или тревожни (ако не е толкова сериозно, упражненията премахват тези симптоми; ако не, важно е да посетите психиатър)
  • Лечение с хидрокортизон чували ли сте за хора, които са си инжектирали кортизон и са напълняли?
  • Консумация на алкохол
  • Дим

Забележка: Упражненията с много висока интензивност повишават нивата на кортизол по време на тренировка, което води до положителни ефекти върху изгарянето на мазнините. Ако обаче нивата ви са хронично твърде високи, това може да се обърне.

Искате ли страхотно тяло и да слезете по-бързо? Това понижава нивата на кортизол.

  • Лек поход, поне 30 минути Опитайте се да го правите през нощта!
  • Спете
  • Добър масаж
  • Смейте се
  • Медитация, йога, тай чи, стречинг
  • Сауна
  • Яжте храни, богати на протеини
  • Зелен чай

В дългосрочен план последиците от стреса са трудни за измерване. Стресът е субективен и необходим до определено ниво. Няма гаранция, че твърде малко адреналин в крайна сметка ще причини сърдечни заболявания. Това, което знаем е, че е пряко свързано със сърдечно-съдови заболявания, нарушения на съня, храносмилателни и психологически проблеми като депресия и загуба на паметта, поддържане на теглото и увреждане на кожата.

И както сме в тестовия брой: Ако отговорите с да на повече от 8 симптома. Спешно е да се разхождате през нощта! Вместо да лежите да гледате телевизия.

1. Мигрена или главоболие повече от 4 пъти седмично
2. Постоянно се разболявате от грип или диария поради понижаване на имунната система
3. Мускулно напрежение и болка
4. Болка или пулсиране в гърдите
5. Умора,
6. Ниско либидо,
7. Храносмилателни проблеми (колит или гастрит)
8. Прекъснат сън, през нощта или безсъние
9. Тревожност
10. Липса на мотивация
11. Раздразнителност
12. Депресия
13. Преяждате „боклуци“ и не ви се яде добре.
14. Пушите като разведен или пиете, сякаш няма утре.
15. Социална изолация.

Източници: Journal of Lipid Research, LiveStrong, Metabolic Effect