Няма значение какъв тип диета ще приемем, в крайна сметка ще трябва да се погрижим за размера на нашите порции, за да постигнем целите си. Тези видове храни помагат

Въпреки че изглежда, че има толкова диети, колкото диетолози, и дебатът за това какво е наистина здравословно е изправен пред учени от цял ​​свят, истината е, че за да отслабнем, ще трябва да ядем по-малко от това, което ядем. В крайна сметка няма значение какъв режим ще приемем ще трябва да следим размера на нашите порции и е много вероятно да се чувстваме гладни. Апетит, който представлява най-голяма трудност при спазването на успешна диета.

храни

За да се справим с глада, можем да използваме поредица от храни, които, без да осигуряват твърде голямо количество калории, притежават голяма засищаща сила. Консумира се в точното време на деня, те могат да ни помогнат да успокоим апетита си през останалата част от деня, за да не изпаднем в опасната закуска. Не всички успехи в диетата са свързани с изваждане: добавянето на тези храни ще направи крайния резултат по-удовлетворяващ.

1. Авокадо

Добавянето на половин авокадо като гарнитура към вашите ястия ще ви помогне да се почувствате по-сити през останалата част от деня. Това е един от основните изводи, достигнати от проучване, публикувано в Nutrition Journal. Хора, които по време на изпита са консумирали авокадо по време на хранене те се чувстваха с 22% по-доволни и те получиха 24% по-малко в следобедната закуска от тези, които консумират същите калории, но без авокадо.

2. Бобови растения

Бобовите растения са една от най-здравословните храни, от съществено значение за диетата, за да отслабнете, защото Те имат огромна засищаща сила в сравнение с намаления им калориен прием. Изследване, публикувано през 2011 г. в списание Obesity, заключава, че хората са с 31% по-доволни след хранене, което включва бобови растения.

3. Супи

Супите са храна с нисък калориен прием, но много задоволяваща, тъй като обикновено са с голям обем. Проучване, публикувано през 2007 г. в списание Appetite, показва, че хората, които ядат супа като първото ястие от храната си, намаляват приема на калории с 20%.

4. Туршии и саламура

Туршиите или саламурите като кисели краставички, кисело зеле, кимчи и други ферментирали продукти са много богати на късоверижни мастни киселини. Тази подгрупа на мастните киселини, според проучване, публикувано в Annals of The New York Academy of Science, стимулират производството на хормони, които активират чувството за ситост и ни казват, че е дошло времето да спрем да ядем.

5. Капсаицин

Капсаицинът е химично съединение, присъстващо в лютите чушки като люти чушки, отговорно за топлината им. Освен това се добавя към повечето люти сосове. Съединението има известни аналгетични, противоракови и антиоксидантни свойства но освен това може да помогне да контролираме апетита си. Няколко проучвания показват, че добавянето на щипка чили на прах е достатъчно, за да увеличи значително чувството ни за ситост.

6. Вода

Симптомите на дехидратация са подобни на тези при глада: ниска енергия, лоша концентрация и лошо настроение. Понякога, особено през лятото, чувстваме, че сме гладни, когато в действителност сме жадни, и накрая хапваме нещо, когато апетитът ни изчезне след изпиване на чаша вода. Когато се съмнявате, не ходете до автоматите в офиса си и първо отидете до крана, най-вероятно спестявате добра шепа калории.

7. Яйца

Въпреки че яйцата не са нискокалорична храна, те могат да играят голяма роля при отслабването, ако се ядат на закуска.Те представляват важен принос на протеини, които ще успокоят апетита ни през останалата част от сутринта. Въпреки че в народите се смята, че яйцата не могат да се ядат всеки ден, истината е, че те могат да се консумират нормално от всеки. Вярно е, че яйцето съдържа много холестерол, но има и свой собствен антидот, лецитин, мазнина, която благоприятства контрола му, като му пречи да прилепне към артериалните стени и да го премести на местата, където се метаболизира.

8. Черен шоколад

Въпреки че шоколадът е храна с много калории (особено когато съдържа мляко), многобройни научни изследвания посочват колко полезен може да бъде за нашето здраве, като се имат предвид неговите антиоксидантни, антикоагулантни и противовъзпалителни свойства. Но освен това шоколадът притежава страхотна засищаща сила. Според проучване, публикувано в списание Nutrition & Diabetes, е достатъчно да вземете унция черен шоколад след хранене, така че последващата консумация на калории да бъде намалена със 17%.

9. Ябълка

Както е обяснено от диетолога Дебра Уейн В здравето е препоръчително да приемате ябълка около половин час преди ядене: фибрите и водата в ябълката ще облекчат апетита ви и ще започнете да ядете по-малко гладни.

10. Ядки

Ядките са друга богата на калории храна, но ако се ядат умерено и в точното време, те могат да помогнат за значително намаляване на апетита ни, с предимството, че това е храна, богата на здравословни мазнини, протеини и фибри. В това отношение са публикувани множество проучвания: достатъчно е да се консумират 50 грама бадеми, за да се увеличи ситостта ни значително.