5 йога позиции за отслабване

5 йога позиции за отслабване

отслабване

Сред различните алтернативи, които съществуват в света на физически упражнения, на йога е представен като един от най-добрите начини за отслабнете. Логично, ако го придружавате със здравословна и контролирана диета, освен че губите излишни килограми, можете да спечелите и здраве. В този случай позициите на йога за отслабване Те също така ви позволяват не само да отслабнете и да увеличите метаболизма, но също така имат положително влияние върху подобряването на вашата еластичност, баланс и ви помагат да се отпуснете и да управлявате по-добре стреса.

Йога позиции за отслабване

Уилоу

В рамките на йога, за да отслабнете, можете да изпълнявате позицията, известна като Уилоу, същото, което ви помага да потвърдите отново коремни мускули. За да го изпълните, трябва да застанете със събрани крака, да поставите левия си крак върху дясното коляно, образувайки някакъв ъгъл. Поставете дланите си заедно и на гърдите си, дишайте два пъти. За третото вдишване повдигнете ръцете си към небето с ръце винаги заедно. Издишайте и огънете торса си наляво, вдишайте и разтегнете. Повторете това движение три до пет пъти с всеки крак.

Нарастващ

Ако желаете тънък корем и ханш, можете да изпълните тази отлична йога позиция. В този случай застанете със събрани крака и ръце встрани от тялото. Вдишайте, докато повдигате ръцете си отстрани на главата си, издишайте и наведете тялото си напред. Вдишайте и докато издишвате, завъртете десния си крак обратно в удар. Този крак трябва да бъде добре удължен, докато левият крак трябва да бъде сгънат. Вдишайте и вдигнете ръце, издишайте и се върнете в първоначалното положение. Повторете същата работа с другия крак.

Дъгата

Това е отлична йога позиция за отслабване, но също така ви помага да консумирате енергия и да поддържате метаболизма си работещ бързо през останалата част от деня, както и за укрепване на мускулите като тези в гърба и гърдите. За да изпълните лъка, легнете с лице надолу с ръце отстрани, длани нагоре. Свийте коленете си и се опитайте да хванете глезените с ръце, като спазвате разстоянието между краката и бедрата и раменете си далеч от ушите. Задръжте позицията за тридесет секунди и повторете още два пъти.

Мостът

Упражнението, в което правите Мостът, Тя ви позволява да отворите гърдите си и да масажирате щитовидната жлеза, като спомага за освобождаването на хормони за контрол на метаболизма. Легнете по гръб, със свити крака и стъпала на ширината на бедрата. Повдигнете бедрата, без да отделяте краката си от земята, дръжте бедрата си успоредни. Поставете ръцете под себе си и се опитайте да заключите ръцете си. Задръжте позата за около 60 секунди и се спуснете обратно в изходна позиция. Повторете още два пъти.

За подобряване на кръвообращението на тороидите, хипофизата и надбъбречните жлези, което ви кара да освобождавате повече ендорфини и хормони, които регулират метаболизма. Легнете по гръб с опънати към тавана крака, с ръце до тялото и длани надолу. Използвайте ръцете си, за да се насилите и да повдигнете бедрата си, като върнете краката си назад, така че да докосват земята. Когато го направите, съберете ръцете си като в мостовата позиция.