Ако някога сте разглеждали добре някои машини от сърдечно-съдов тип, като например елиптични или бягащи пътеки, може би сте забелязали, че има малка графика с малки рисунки на сърца и различна интензивност за работа, всички с различна цел.

изгаряне

Повечето приемат това като основни насоки за изгаряне на мазнини:

"Ако работя с такава интензивност, ще изгарям повече мазнини, отколкото при всяка друга интензивност."

По този начин мнозина биха избрали да поставят ръцете си върху сензорите на машината, да наблюдават колко удара в минута имат и да следват препоръките на графиките. И въпреки че това определено не носи никакви негативни последици, не е оптималният начин за извършване на сърдечно-съдова работа. Обяснявам; За да го разберем, трябва да изясним два момента.

  • Човешкото тяло има различни видове влакна, които предпочитат различни енергийни системи. С прости думи, някои фибри работят по-добре с мазнини, а други работят с глюкоза (от въглехидрати).
  • Използването на мазнини за енергия изисква кислород, тъй като това е бавен, но непрекъснат процес.

Така че нека да съберем парчетата.

Работейки в "зоната за изгаряне на мазнини", ние използваме предимно влакна, които използват предимно мазнини като енергия и освен това работим с интензивност, която позволява постоянно навлизане на кислород в тялото. Ако увеличим интензивността и излезем от тази „магическа“ зона, тялото ни ще използва въглехидрати за енергия, тъй като няма да има същото снабдяване с кислород (и тялото може да създава енергия от въглехидрати без нужда от кислород).

Приложение Fit Fighters
Вашият личен треньор на мобилния ви телефон. Изтеглете приложението и се присъединете към следващото поколение обучение.

Но какво тогава? „Не виждам нищо лошо“ ще бъде първата мисъл на мнозина. И да, няма нищо лошо, просто трябва да гледаме филма по-глобално. Вярно е, че в тази област мазнините се използват като основен източник на енергия, но също така е вярно, че при толкова ниска интензивност на тренировките общите изразходвани калории са много малко. Нека вложим малко математика в него.

Да предположим, че след половин час бягаща пътека с ниска интензивност, плюс или минус 55 до 70% от максималния пулс, се изгарят общо 150 калории, от които 70 идват от мазнини. Ако правим същото количество упражнения с по-висока интензивност, плюс или минус 80% от FCM, се изгарят 200 калории, от които 80 идват от мазнини. Така че, въпреки факта, че при ниска интензивност използваме мазнини като основен субстрат, количеството на използваните мазнини все още е по-малко, ако го сравним с общото.

Ако математиката не ви интересува, нека я обобщим по следния начин: Ако човек иска да отслабне, общите калории са много по-важни в дългосрочен план от зоната за изгаряне на мазнини.

Означава ли това тогава, че цялата сърдечно-съдова дейност трябва да се извършва с максимална интензивност? Разбира се, че не. Просто, както във всичко, трябва да се използва правилно.

За повечето редуването между кардио с ниска и висока интензивност е добра идея, тъй като ви позволява да получите различните предимства, които всеки от тях предлага.