План за физически упражнения за затлъстели тийнейджъри от

описание 4 на Народния съвет „Пепито Тей“

Университет Карлос Рафаел Родригес

Факултет по науки за физическа култура и спорт

Магистър Вила Йени Калдерун

Ключови думи: Затлъстяване. Тийнейджъри. Физически упражнения.

Продължителност на плана за упражнения: 6 месеца .

Организация и методология

Фаза на организационна координация на ученията на ниво Народен съвет.

Фаза а

Предложението се предлага на учителите по физическа култура, принадлежащи към спортния отбор 3, като се дава обяснение на целите, ползите, методите на работа, които ще се прилагат в него за неговата ефективност и ефективност, като се вземе предвид тяхното разположение и се анализират техните условия и Площ за вашето приложение.

Фаза b

Това се извършва със затлъстелите юноши от класната група, за да се представят планираните упражнения, техните цели и инструментариум в специфичните условия на района, където се провежда открит и обмен на участие, където ще бъдат изслушани предложения, изяснени евентуални съмнения и са посочени организационните аспекти, където графикът, периодът на кандидатстване и съоръженията са важни.

Общи данни за този етап

  • Продължителност: 1 седмица

  • Честота: 3 дни в седмицата.

  • Продължителност на сесиите: 20 минути.

II етап: Диагностика.

След като се проведе предварително обясненият етап, 3-те основни фази на тези упражнения се прилагат в продължение на 6 месеца. Инструментариум, проучване и адаптация.

Медицински прегледи на участниците

Прилагане на BMI теста за познаване на нивата на затлъстяване, което позволява да се определят характеристиките на аеробните упражнения.

Извършване на първоначални измервания на следните антропометрични (тегло, височина), физиологични (пулс, кръвно налягане) параметри (оценка беше извършена преди и след предложението).

Проучване: Оттук започва практикуването на физически упражнения и се извършва постепенно и прогресивно адаптиране на натоварванията към физическа активност и продължават изброените по-долу дейности за изследването.

Адаптация: Провежда се едновременно с проучването и има за цел да развие умения и да постигне консолидация на групата, както и прогресивна адаптация към мускулите и връзките.

Общи данни за този етап

Продължителност: 4 седмици

Честота: 5 дни в седмицата.

Интензивност: между 40 и 60% от максималната сърдечна честота.

Продължителност на сесиите: между 20 до 30 минути.

Етап III: Разработване

Физическите упражнения, които го съставят, са посочените да допринесат за подобряване на здравословното състояние в тези възрасти, чиито компоненти са: на първо място упражненията за развитие на кардиореспираторното и сърдечно-съдовото физическо състояние; те работят с умствена концентрация, стимулират паметта и помагат за повишаване на самочувствието. Други не по-малко важни упражнения са: тези за силата на мускулните равнини, където това включва гъвкавостта и подвижността на всички стави, за да допринесе за координацията и плавността на движението; освен това насърчава една радостна и мотивираща дейност. Всичко това чрез прилагане на подходящо предварително загряване и ефективно възстановяване. Като цяло всички тези дейности се извършват с постепенно увеличаване на натоварванията, които трябва да бъдат приложени, по такъв начин, че да няма възможност за нараняване.

По отношение на физическата подготовка основното съдържание е:

развитие на аеробни възможности

развитие на силата на основните мускулни равнини

развитие на гъвкавост

развитие на координацията

Методи на преподаване

Методите на строго регламентирани упражнения, непрекъснати упражнения и игра.

Планът за упражнения ще продължи 20 седмици. Те ще работят пет дни в седмицата. Мястото и часът на класа ще бъдат избрани от учениците заедно с техния ръководител. Що се отнася до процедурите, трябва да се използва най-голямото разнообразие от тях, което е оправдано по отношение на поставените цели и наличните средства. В рамките на тези организационни форми може да се използва фронтална и групова работа. Отпред работите на редове, редове и разпръснати.

Сред използваните по време на процеса материали бяха средните пясъчни копчета.

Предложението е съставено от 6 вида физически упражнения

Упражнения за загряване. Той се основава на упражнения за обща подвижност на ставите и разтягане, които позволяват да се мобилизират всички ставни сегменти, които ще участват в дейността, която ще се изпълнява, да допринесат за намаляване на вискозитета на синовиалната течност и да се търси мускулен тонус. Трябва да започне с упражнения от по-ниска до по-висока степен на свобода, сложност и ритъм на изпълнение, специално насочени към ставите; освен това трябва да продължи между 10 и 15 минути

Аеробни упражнения: За да подобри аеробната издръжливост, авторът предлага ходене, тропот и състезания според особеностите на практикуващите. Най-препоръчително е ходенето, тъй като това е едно от най-широко приеманите упражнения и може да се препоръча на почти всички. Според Perez (2003) ходенето може да има предимства в кардиореспираторната функция, само че изисква повече време за постигането му и, наред с други аспекти, допринася за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, подобрява ефективността на функционирането на сърце, увеличава капацитета на белите дробове. Маршът трябва да се ускори, той ще се проведе индивидуално, в общността или в спортни зони в близост до вашето местожителство.

Упражнения за мускулна сила (със собствени усилия). Устойчивостта на сила на базата на дъски, корем, клекове или полуклек и други варианти, които могат да бъдат използвани, ще бъдат използвани главно. По отношение на този тип сила, автори като Хари и Хари (1992) твърдят, че по един или друг начин способността на организма да се противопоставя на умора и умора по време на упражнения за продължителна съпротива, добавяйки, че това се измерва с броя повторения на движението или продължителност на упражнението; дава на тялото реални възможности за поддържане на задача за дълъг период от време.

Дихателни упражнения: те играят много важна роля при извършване на физически упражнения, тъй като подобряват оксигенацията, позволявайки по-добро усвояване на товара и улеснявайки възстановяването. Те се извършват в края на основната част от упражненията. Начинът за изпълнение на дихателни упражнения е на място или през стъпката, потупвайте бавно и вдишвайки дълбоко през носа и издухвайки въздуха през устата. Те могат да се променят чрез повдигане на ръцете, като се вдъхновяват и чрез спускане чрез издишване.

Упражнения за мускулна релаксация: те ще бъдат изпълнени в последната част на упражнението, за да се постигне пълно възстановяване на жизнените показатели (кръвно налягане, сърдечна честота и дихателна честота). Обикновено се препоръчва да ги комбинирате с дихателни упражнения в движение. Те могат да се извършват и легнали в легнало положение или седнали.

упражнения

Хипотезата е одобрена, план за физически упражнения, намалено затлъстяване при юноши от област 4 на Народния съвет "Пепито Тей".

Първоначалната диагноза даде възможност да се характеризира броят на затлъстелите юноши, предимно жени.

Дизайнът на плана за физически упражнения позволява извършването на умерени физически дейности по организиран, структуриран и систематичен начин, допринасяйки за намаляване на затлъстяването.

Осъществяването на плана за физически упражнения за затлъстели юноши потвърждава неговата ефективност, като намалява нивата на затлъстяване на практикуващите от ограничението 4 на Народния съвет "Пепито Тей", което позволи изпълнението на предложената цел и потвърждаването на хипотезата, повдигната в проучване.

Акоста, О. М. де (1985) Наръчник по диагностика и лечение в ендокринологията и метаболизма. Хавана, редакция Cientnfico-Tйcnica.

Амадор Мартинес, А. и др. (1995) Кубинският тийнейджър подход към изучаването на личността му. Редакция Pueblo y Educaciуn, град Хавана.

Devнs, J. и Peirу, C. (1992b). Физически упражнения и насърчаване на здравето в детството и младостта. Вестник за здравето. 33 (6) 263-26.

Dнaz Sбnchez, M. E. (1992) Наръчник по антропометрия за работа в храненето. Институт по хранене и хигиена на храните в град Хавана.