Бягането е един от най-добрите начини за изгарят калории и премахват излишните мазнини в тялото. Всъщност това е упражнението, което всеки специалист би препоръчал на някой, който иска да отслабне по здравословен начин, въпреки че е важно да го правим правилно, за да увеличим максимално неговите ефекти.

правилна

Аеробните упражнения и по-конкретно бягането са един от най-малкото начини за отслабване и упражняване на дихателната и сърдечно-съдовата система. С практикуването на този спорт ние успяваме да работим с устойчивост и да я увеличаваме, докато трансформацията на мазнините в енергия се увеличава. Но е важно това нека контролираме интензивността на състезанието по всяко време да повлияе повече в работата на резистентността или при изгарянето на мазнини.

Интензивността е от съществено значение, когато бягаме, и тя е тази, която ще определи резултатите, които ще получим. На първо място, важно е да контролираме максималното си ниво на усилия през цялото време. Оттук е лесно да контролирате интензивността на упражненията, за да подобрите издръжливостта или да увеличите изгарянето на мазнини до максимум.

С практиката на състезанието ние винаги изгаряме калории и с него в крайна сметка губим мазнини, въпреки че трябва да имаме предвид, че има начини да оптимизираме този процес максимално. най-добрият начин да ускоряват изгарянето на мазнини Това е чрез упражнение, чиято интензивност не е твърде висока или твърде ниска. Идеалното е да се изпълнява упражнението с интензивност около 65-75% от нашия капацитет за издръжливост.

В тази фаза упражнението, което правим, е достатъчно интензивно, така че да се нуждаем от допълнителен принос на енергия, който ще получим чрез изгаряне на калории от резервите на тялото, и това няма да бъде упражнение, толкова силно, че в крайна сметка да ни изтощи, това е, което бихме се обадили вулгарно вървете бързо или бягайте бавно, и е най-лесният начин да оптимизирате отслабването с бягане.

Ако, напротив, това, което искаме, е повишаване на издръжливостта, Най-добрият начин да повлияем на това е като правим упражнения с висока интензивност, при които сърдечно-съдовата ни система е принудена да работи, за да осигури на всички части на тялото необходимия кислород за функциониране. Състезанието в този случай трябва да направим около 80% от нашия капацитет за издръжливост. Това ще бъде тип бързо състезание.

И в двата случая развитието на състезанието ще бъде същото, единственото, което варира, е интензивността. Също така и в двете ще работим по устойчивост и изгаряне на калории, макар и по различни начини. Разбира се, препоръчва се двата вида кариера да се редуват, за да спомогнат за укрепването на двете системи и постигане на по-силно здраве и по-добро тяло.