The HIIT (High Intensity Interval Training) или високоинтензивно интервално обучение е един от най-ефективните съществуващи начини както за подобряване на издръжливостта, така и за изгаряне на повече мазнини. Това е така, защото подобрява способността на организма да окислява както глюкозата, така и мазнините.

изгаряне

Метаболизмът на глюкозата по по-ефективен начин ще накара нашата резистентност да се подобри количествено, а от друга страна, метаболизмът на мазнини, което е забавяне за подобряване на нашите резултати, от своя страна нека намалим индекса на телесните мазнини.

В тази публикация ще ви дадем насоките, които да следвате, за да започнете в HIIT (да не се бърка с HIT, ориентиран към работа с висока интензивност с товари/тежести), и Е, това може да дойде при всички нас, които правим седмична тренировка с тежести за да подобрим сърдечно-съдовата ни форма и да спомогнем за изгарянето на излишните мазнини, без да отделяме много време за правене на кардио.

Основата и ползите от HIIT

По принцип идеята за интервални тренировки с висока интензивност или HIIT е да се комбинират кратки периоди от време на много интензивна кардио тренировка, около 80-90% от сърдечната честота, като други периоди също са кратки с умерен или нисък интензитет (50-60%).

Според проучванията, проведени върху този тип сърдечно-съдови тренировки с него, активира създаването на митохондрии, които са клетъчни органели, отговорни за доставянето на по-голямата част от енергията, необходима за клетъчната дейност, т.е.подобрява използването на глюкоза.

Освен извършването на HIIT за няколко седмици увеличава способността за окисляване на мазнините, тоест използвайте излишните мазнини в нашето тяло като енергия, както и подобрете VO2 max, тоест подобрете сърдечно-съдовата фитнес с това, което се придобива при аеробна издръжливост.

Имайте предвид, че кардиото помага за увеличаване на метаболизма, дори когато това вече е направено, и нещо много интересно, за да поставим върховете на интензивността в нашата сърдечно-съдова рутина е, че това увеличаване на метаболизма продължава по-дълго, отколкото ако те не се извършват (около час след завършване на кардиото).

Указания за прилагане в HIIT

Нормалното за една добра седмична HIIT рутина е да се извършват три сесии на седмица, което ще доведе до значителни ефекти, особено при изгарянето на мазнини. Идеалното е да правите тези тренировки в дните, в които ще извършвате сесии с тежести.

Рутинно, за да започнете в HIIT

Всякакви сърдечно-съдови упражнения могат да се извършват с интервали с висока интензивност (известни също като пикове на интензивност), те могат да бъдат направени на бягаща пътека, на гребна машина, на елипсовидно колело, на стълбищно катерене, на неподвижно колело, в басейна или на улицата.