Експертът по храните споделя списък с храни, които трябва да включите в диетата си през зимата, за да предотвратите настинки и грип.

предотвратим

За Francisca quezada

Вече стои през есента и с промени в температурата в реда на деня, пристигането на изобилие от грип, настинки, запушване на носа и болки в гърлото, особено при деца и възрастни хора.

Според лекаря обаче Каталина Силва, диетолог в Clínica Terré, всичко по-горе може да бъде предотвратено чрез диета.

За това той ни казва по-долу какви храни да предпочитате и как диетата е най-доброто противогрипно лекарство.

Храни за предотвратяване на зимни заболявания

Чесън

Той е призната суперхрана заради положителните си ефекти върху здравето, особено за борба с грипа и настинките. Диетологът обяснява това „Съдържа много малко калории, стимулира имунната система и е мощен антибактериален, антивирусен и противогъбичен агент, дори по-ефективен от най-популярните антибиотици. Той е богат на витамин С, витамин В6, манган, калций и фосфор. Ако човек е склонен към настинки, добавянето на чесън към диетата може да бъде изключително полезно, особено след като това е лесна храна за включване в повечето ястия, особено в супи и сосове, тъй като неговият интензивен вкус добавя вкус и подправка по-специално към ястията ".

Куркума

Този жълт прах се нарича още златен прах, тъй като е истински дар на природата. Ползите за здравето му са многобройни, според специалиста, „Той е богат на антиоксиданти, той е противовъзпалително, антивирусно и антибактериално. Препоръчвам готвене с него, доколкото е възможно, а също и гаргара за борба с болки в гърлото ".

Пчелен мед

Също така се счита за суперхрана за голямото количество ползи и свойства, които носи за здравето. „Той е богат на практически всички витамини: A, C, D, B1, B1, B3, B5 и B6, на мед, магнезий, желязо, фосфор, калий и сяра, така че увеличава защитните сили от самото начало. Това е естествено средство за кашлица поради своите антиоксидантни и антимикробни свойства и особено помага за успокояване на възпалено гърло. Най-хубавото е, че е вкусно и много енергизиращо ", добавя лекарят.

Канелата

Като част от неговите компоненти, „Канелата съдържа фибри, минерали, витамин С, тиамин, желязо, калий, натрий, фосфор и много други. Той е много ефективен за лечение на заболявания и действа в полза на респираторни заболявания, защото е антибактериален, отхрачващ и противовъзпалителен, идеален за бронхит и настинки. Помага за изхвърляне на слуз, намалява възпалението и е силно препоръчително за успокояване на кашлицата ", подробностите за експерта.

Джинджифил

Това е корен, произхождащ от азиатския континент, известен в народите, защото помага за облекчаване на здравословни проблеми и заболявания от всякакъв вид, в идеалния случай грип, настинки, кашлица и инфекции на дихателните пътища. Диетологът посочва това „Джинджифилът има отхрачващи, противовъзпалителни и антибиотични свойства, богат е на калий, фосфор и витамин С. Винаги препоръчвам на пациентите си при първите симптоми на грип да пият чай с джинджифил или да ги добавят към плодовете си и зеленчукови смутита. Инфузия, която не се проваля, е тази от джинджифил с лимон и мед, идеална за тези по-студени дни и за тези, които смятат, че могат да настинат ".

Подправете плодовете

Идеята е да се ядат 2 до 3 плода на ден поради високата му консумация на витамини и минерали, идеята е винаги да се възползвате от сезонните. Лекарят препоръчва: „Кивито е един от плодовете с най-високо съдържание на витамин С, проучванията показват, че дори има три пъти портокал. Идеалните цитрусови плодове за борба с настинките са лимонът и портокалът, силно препоръчителни за ежедневна закуска, особено в сокове за консумация на няколко единици наведнъж. И разбира се, ягодите ".

Хидратацията е основна и изключително важна за справяне с настинка, „Ако лигавиците ни са хидратирани, ние улесняваме действието на защитните сили. Ето защо консумацията на два литра вода дневно е жизненоважна, идеално, ако добавим суми, богати на витамин С ", заключава експертът по хранене.