По-добре е да тръгнете да бягате в 8:00 сутринта. отколкото в 9:00 ч. или в 19:00 ч. че в 20:00 ч.?

Недей, невъзможно е да се определи точно кога е най-доброто време да обуете маратонките си и отивам да потичам без да се вземат предвид предишния опит на спортиста и други параметри. Може да има предразположение, но от там за определяне на час има голяма разлика.

защо

The познайте нашия циркаден ритъм, може да повлияе отначало за предразположение към активност или сън. Има хора, които са по-предразположени да тренират сутрин, а други следобед. Нашият ритъм на живот обаче ще повлияе пряко на циркадния ритъм, като е в състояние да го модифицира.

Как влияе върху планирането на нашите тренировки и състезания?

Няма научни доказателства в подкрепа на обучението, основано на циркадния ритъм на всеки човек, тъй като това може да бъде променено според ежедневните изисквания.

Например, ако винаги съм тренирал в 18:00, въпреки че се събуждам в 6:00 сутринта всеки ден, тялото ми ще свикне да изпълнявам по това време, независимо от моя хронотип.

Въпреки това, и въз основа на хипотезата на предположение полза от обучението, основано на циркадния ритъм, повече от това, В може да повлияе повече на хронотипа на бегача, какъвто сме. Въпреки че тези понятия са тясно свързани, те не са еднакви.

The хронотип Оказва се как циркадният ритъм се изразява в човек. съществуват 3 основни типа хронотипове (сутрин, вечер и между тях), това, което видяхariary е пиковото време или началото на освобождаването на мелатонин от циркадния ви ритъм.

Следователно ако ние сме от сутрешния тип, възможно е в първите часове на сутринта нека имаме по-добро представяне както интелектуално, така и физическо.

Трябва да варираме и да коригираме тренировките според циркадните ритми?

Влияе ли нощното бягане върху циркадния ни ритъм? И през деня?

В зависимост от хронотипа, нашият циркаден ритъм ще бъде различен и следователно ще показваме по-голямо активиране в различните часове на деня. Това може да бъде много интересно, за да използваме тези моменти за тренировка, тъй като ще имаме по-голяма предразположеност към практиката.

A активност с ниска интензивност, ако сме свикнали, може и да е така полезно да се изключи и улесни, по-късно мечтата.

Това се дължи отчасти на хронотипа на човека. Има част от населението, която предпочита да си ляга рано и да се събужда рано (сутрешен хронотип), друг, който помирява съня по-късно (вечер) и следователно се събужда по-късно и междинният продукт, който обикновено е по-голямата част от популацията (получаване на пик на секреция на мелатонин около 12-2 часа сутринта).

В зависимост от хронотипа, нашият циркаден ритъм ще бъде различен и следователно ще покажем по-голямо активиране в различно време на деня. Това може да бъде много интересно, за да използваме тези моменти за тренировка, тъй като ще имаме по-голяма предразположеност към практиката.

Колко време предварително трябва да тренираме, за да спим спокойно?

Трудно е да се определи. Много взискателни и дълги сесии (например нощно състезание) ще накарат много от нас да останат будни цяла нощ. може да варира от човек на човек и зависи от усилията. Понякога 4 часа между края на състезанието и влизането в леглото не са достатъчни.

Можем да модифицираме или да влияем на нашите собствени циркадни ритми?