пътека

Бягащата пътека не е машина, която служи само за изгаряне на калории, като работи върху нея, трябва да знаем, че това не е единствената функция, която можем да дадем на машината; Вместо това можем да укрепим цялото тяло и да работим по различните му мускули. В допълнение към правенето на сърдечно-съдови упражнения (бягане на бягащата пътека) и изгаряне на мазнини, ние също тонизираме краката и глутеусите и можем да завършим обучението с отлична работа на ръцете, гърба или корема без да се налага да използвате друга машина, различна от лентата
да бягам.

Бягащата пътека ни дава различни видове скорости, неравности или време и тази машина може да се използва и така, че горната част на тялото да е по-облагодетелствана и работеща, докато използвате бягащата пътека. Мога извършване на упражнения върху нестабилна повърхност да работим с различни мускули на тялото и в същото време, корема и долната част на гърба, които се стремят да ни помогнат да поддържаме стабилност, докато нашата опорна точка се движи. Страничните дръжки на бягащата пътека също могат да бъдат
използвайте, сякаш са паралелна машина и можем да изпълняваме спадове или спадове, където бихме работили на пекторалите и трицепсите, или да работим на корема, като правим колене върху гърдите върху тях.

По време на разходка конвенционално на лента, подколенното сухожилие, квадрицепсите, пищялите, прасците се обработват, а седалищните мускули и мажорът се обработват по-малко дълбоко. По време на бягане мускулите, които обикновено използваме за ходене, се усилват и в същото време увеличаваме мускулите
глутеална. На наклонена разходка, когато увеличаваме наклона на бягащата пътека, усилваме активирането на мускулите на краката, Проучванията показват, че ходенето с наклон нагоре при 9 градуса значително увеличава тренировката на глутеус максимус, квадрицепс и прасци.

Ходенето назад нагоре и забавянето и увеличаването на наклона с около 7-10% може да доведе до баланс в мускулите, които прекаляваме, когато бягаме или вървим напред. Този тип ходене е много полезно за подколенните сухожилия, прасците и мускулите на краката и прави стъпките здрави и генерира по-добра стойка. С тази наклонена назад разходка намаляваме риска от изкълчване на глезена, докато бягаме или ходим нормално упражнения.

МУСКУЛИ, КОИТО СЕ РАБОТЯТ С ПЪТНАТА ФЛИКА

    Сърце. Това е основният мускул, който работим, когато използваме тази машина, тъй като тя ни позволява да изпълняваме добри сърдечно-съдови тренировки, които ни помагат да увеличим сърдечната честота, ние
    укрепва фитнеса и издръжливостта. Квадрицепс. Каретата са разположени в предната част на бедрата и са подсилени от упражненията, които правим по време на бягане. Близнаци. Тези мускули на прасеца са разположени между коленете и глезените и действат като стабилизатори на тялото, докато ходим или тичаме на машината. Подбедрици. Тези мускули се тонизират и укрепват с упражнения на бягащата пътека. Задни части. По време на сесия на бягащата пътека трите мускулни групи, съставляващи глутеусите, работят интензивно.

Когато работите на тези машини, не трябва да се навеждате напред, защото самата бягаща пътека връща краката ви назад, правилното положение на тялото трябва да е вертикално. Препоръчително е да използвате безжична каишка за гърди (пулсомер с каишка), за да следите сърдечната честота, а не сензора за докосване, така че ръцете да са свободни и да следват естественото движение на тялото, освен че са много по-прецизни.