Ползи и недостатъци на тези две дисциплини

Фитнес треньорите отбелязват, че докато бягате укрепва сърдечно-съдовата система, ходенето намалява ставите, които бягането може да причини. Ако искате да се присъедините към модерния спорт, изберете подходящата екипировка (включително щеки за ходене) и отидете на 30-минутна разходка на ден. Също така ще отслабнете.

неща които

Джесика Алба, Фърги, Аманда Сейфрид, Камерън Диас или Джесика Бийл са някои от знаменитостите, които са се присъединили към тенденция да легна разходка като някои пози. В Ню Йорк или Ангелите това вече е епидемия. Жени от всички възрасти се движат по тротоарите и парковете, стремейки се към никъде. Някои от тях са придружени от кучето си, което следва марша до тях, недоумено се чудят как двете им рутинни обиколки около блока са се превърнали в тези очарователни пет километра.

„Ходенето предлага по-малко въздействие и намалява условията на съвместно ниво“, казва той Рафа Олчина физически треньор, експерт с висока производителност и ръководител на проучвания в областта на новите спортни тенденции в Apta Vital Sport center. Той също така препоръчва скандинавското ходене, версията с пръчки, която сме внесли от северноевропейските страни и която набира все повече последователи по целия свят. „Позволява да се дублира калоричният жест, защото, освен че използваме краката, ние използваме ръцете, за да се придвижим напред“.

Всичко е от полза: гърбът работи в по-добра позиция, усилията се разпределят в тялото и здравословната аеробна дейност генерира ендорфини. Чрез изваждане на въздействието, което е най-агресивната част, за която трябва да бъдете много мускулесто подготвени, е полезно ".

Това е дейност, подходяща за бременни жени или възрастни хора и която може да се практикува и в планината, на плажа или в града. Но ходенето също има своите тънкости. Според експерта има три основни неща, които трябва да вземем предвид, преди да стартираме: да познаваме техниката на използване на пръчките, да избираме правилния тип обувки и да ходим с висока интензивност. „Хората ме питат:„ Ако ходя повече от 30 минути, ще загубя ли мазнини? “Казвам„ да “, но на толкова ниско ниво, че едва ли ще забележат.

Посочваме практикуването на някои функционални упражнения преди ходене, за да стимулираме тялото преди ходене, така че консумацията да е по-голяма. Освен това те осигуряват на тялото необходимата сила, за да издържи на удари в случай на бягане и да направим няколко добри разходки. Силата винаги е най-важното и тя е тази, която ни поддържа здрави през целия живот “, обяснява той.

„Ще отслабна ли, ако бягам?“ За Рафа Олчина това е един от най-разпространените митове за бягане: „Много хора излизат на бягане, мислейки, че това ще им помогне да отслабнат, но бягането, когато не е направено по правилния начин, засяга други материали, които не са мазнини. На кантара тежите по-малко, но може би сте загубили мускулна маса, която ще ви е необходима, засягайки здравето ви. Ако загубите костна плътност, когато настъпи времето на остеопороза, костите ви ще станат по-крехки. Ако елиминирате водата, вие сте в опасност от дехидратация. " Тайната е да се включат силови упражнения, които ви позволяват да повишите основния си метаболизъм и да консумирате повече калории, а те ще идват от мазнини. В това се крие ключът към правилното отслабване.

Що се отнася до преките ползи, не можем да говорим и в абсолютни изрази, тъй като състезанието, ако се направи добре, покрива само някои от нуждите на тялото за добро здраве. „Нека не забравяме, че тялото също трябва да работи върху съпротивлението, гъвкавостта, координацията, баланса и гореспоменатата сила, следователно ще оставим настрана много неща, които са важни за доброто здраве, постуралната хигиена и качеството на живот“.

Той също така подчертава, че спортната практика трябва да бъде придружена от адекватна почивка и хранене и, ако е възможно, връзка с естествената среда, която ни позволява да се кислородим. „Упражнението не е просто чисто физическа материя, то има много общо с емоциите и усещанията“.

скандинавско ходене

Печалби

  • Не е толкова взискателен, колкото бягането, но подобрява общия тонус и координация.
  • Повишава самочувствието, социализира и ни поставя в контакт с природата.
  • Това е относително евтино. (цена на клубовете, 40 до 120 д).
  • Може да се практикува на всяка възраст и по време на бременност.
  • Рискът от нараняване е много нисък.

Недостатъци

  • Ако не се направи с правилната интензивност, физическите резултати ще бъдат незабележими.
  • Нуждаете се от повече време от бягане и понякога трябва да пътувате, за да го практикувате.
  • Краката или гърбът могат да страдат в случай на непознаване на техниката добре.
  • Ползите започват да се забелязват по-късно, отколкото в други дисциплини.

Бягане

Печалби

  • Донякъде подобрява физическото състояние, укрепва сърдечно-съдовата система и спомага за поддържането на активен метаболизъм.
  • Насърчава психическото равновесие, самочувствието, а също и социализирането.
  • Развива инстинкта за подобрение.
  • Това е евтин спорт.
  • Може да се практикува по всяко време и място.

Недостатъци

  • Ако не се направи правилно, това може да причини нараняване на ставите.
  • При жените, ако надвишим препоръчаните разстояния, това благоприятства уринарната инконтиненция и увисването на гърдите.
  • В случай, че не сте извършили предишна силова работа, тя може да изтощи костната или мускулната маса.
  • Аеробната работа без професионален надзор допринася за ранното окисляване на тялото.