Спазването на диета през лятната ваканция може да бъде невъзможна задача, а отслабването - много повече. Ето защо сме събрали навиците, които трябва да следвате, за да се изправите срещу мащаба.

вземете

Лято. Слънце, горещ плаж и. излишни килограми. Няма съмнение, Празниците носят със себе си значително увеличение на цифрите по скалата. Но хей, за това са. След като цяла година чакаше онази копнежа за седмицата в chringuito, нормално е да попаднеш в лапите на излишъците. Но има начин дръжте теглото си на разстояние (и дори отслабнете) през тези месеци. Ще спечелите здраве и депресията ви след ваканция няма да бъде повлияна от драмата да искате да носите пола и да не можете да го направите, поне с цип, закопчан достойно.

Ако мислите, че сме драматични, прочетете нататък: според Испанска академия по хранене и диететика, ние испанците напълняваме Три килограма средно по празниците. И нищо чудно: бири и вина на слънце. Трите вълшебни думи и същевременно дяволски: tinto de verano. И преди всичко: ориз навсякъде в огромни количества, да не говорим за очукани калмари или chopitos.

Когато се върнем от това духовно (и гастрономическо) отстъпление, вече е трудно да възобновим рутината, но много повече, ако първото нещо, което трябва да направите при отчаяното завръщане, е да отидете на диета и да се биете с килограмите, които са се уталожили бедрата. Следователно има някои неща, които можете да направите, за да не страда силуетът толкова много през тези дни. Разбира се, да се наслаждавате на почивката си по всяко време, без да я превръщате в мъченичество. Ето ги пет заповеди от ваканциите.

Ще обичате плодовете преди всичко

Да, вече знаем, че десертът е десерт. Но поръчването на диня или пъпеш след ядене ще ви спести доста калории. Също така ще изберете здравословната опция (и „реалното хранене“). Гладни ли сте в средата на сутринта? Плодовете са решението. Искате ли да закусите? Носете любимите си плодове в чантата си. По този начин ще се почувствате по-малко подути и ще изпълните петте хранения, за да не останете гладни за вечеря. Дори и да не се лишавате. Представяте ли си сладолед? Яжте го и му се наслаждавайте, но не го превръщайте в ежедневие.

Пазете се от въглехидрати

Хлябът от айоли е деликатес, но само веднъж на ден. Тоест, ако ядете малко в средата на деня, избягвайте го през нощта. И не го яжте всеки ден, те са празни въглехидрати, което всичко, което правят, е да ви засипват, преди да пристигне истинската храна. Ориз? Да, но никога през нощта и ако могат да бъдат със зеленчуци по-добре от по-добре и да сменят пържените храни на храни на скара.

Кажете сбогом на алкохола

Не говорим за непрекъснат абстинент, ако ви хареса чаша вино, продължете (това са белите модалности, които имат най-малко калории). Придружаването на всички ястия с алкохол обаче е явна грешка по две причини. Не е необходимо, винаги можете да изберете по-здравословен вариант. Но преди всичко калорийният прием на бира или сангрия не прилича на този на газирана вода. Не се страхувайте от това, лимонов клин да го придружава и това е всичко. Дори няма да пропуснете мохито!

Мислете за здраве, а не за калории

Въпреки че калориите са важен фактор, най-добре е да помислите за здравето. Особено когато става въпрос за лека закуска. Хумусът със сурови зеленчуци винаги ще бъде по-добър от някои картофени чипове. Или малко маслини до някои торезности. Помислете за това така.

Продължавайте напред

Добре, вие сте на почивка и не ви се иска да се посветите на тялото и душата си на супер взискателна рутинна тренировка, докато сте в почивните си дни. Разбираемо е. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да включите някои физически упражнения в рутината си. Можете дори да го включите в ежедневните си задачи (като окачване на дрехи, тук обясняваме как). Разходки по плажа, разходки. вие решавате, но не забравяйте да се движите. Дори да плува по половин час на ден, всичко се сумира.