Фитнес на плажа (или в парка)

Amaya Fitness, личен треньор на любимите ни знаменитости, има 3 упражнения за крака и глутеуси, които можете да правите на почивка без извинения!

Късно е ваканцията вече не е оправдание да няма дупе и стоманени крака това лято. Това, че бирите и пържената риба не се забелязват, е въпрос на дисциплина и желание (много желание). Така че, ако следвате Amaya фитнес ще сте повече от свикнали да виждате техните упражнения и съчетания.

влияние

За нейна сметка личният треньор ни предлага до упражнения на открито, така че ваканциите да не са извинение да забравим за активния живот и да се отдадем на заседналия живот.

Този личен треньор го последва Instagram от известни и знаменитости на ръста на Паула Ечевария, Роза Лопес или Кристиано Роналдо, Той заслужава две книги за спорт, активен живот, рецепти и като цяло за всичко, което трябва да знаете, за да влезете във форма, с неговите Метод Enforma. Освен това чрез своя уебсайт той продава персонализирани планове, които могат да ви помогнат, ако имате нужда от допълнителен тласък с излишните килограми или с липсата на дефиниция.

Обиколихме Instagram на Amaya Méndez, търсейки какви упражнения да включим в нашата рутина, сега, когато наближават празниците и знаем, че ще спим, ще ядем и пием повече, отколкото сме свикнали, и открихме три, които са идеални за нас . Сложете клина, горнището и се потете!

В това първа рутинна тренировка, Амая ни предлага рафинирайте бедрата, и двете му външна и закрита зона, както и да се сложи край на целулита, въпреки че изглежда невъзможно без да се ходи на фитнес, с някои гумени ленти, които ни помагат с устойчивост може да е достатъчно.

Започнете с 40 повторения на отваряне полуклек, след това отидете на 20 повторения на превъртане на клякане отстрани; трети 15 повторения на външен страничен ритник и 15 страничен ритник вътрешен, последно, повторете с другия крак. Направете това 3-5 пъти.

Освен това между всяка сесия на повторение трябва да почивате 1 минута.

В тази втора рутина се пригответе да си вземете стоманен глутен и го вземете на открито, с помощта на някои стълби с простата помощ с ластици, така че както ни напомня треньорът, не забравяйте да ги опаковате тази ваканция!

Започваме с 5 комплекта подред двоен пас с отваряне за да продължите с 3 комплекта двоен скок клек. След това ще преминем към четири 4 сета, последвани от глутен ритник докато се изкачваме по стълбите и накрая 10 комплекта подред прескачане. Амая препоръчва да почиваме между различните упражнения само за 1 минута, но тя ни напомня, че ако трябва да спрем за няколко секунди между сетовете, нищо! Просто не превишавайте 15 секунди бездействие и повтаряйте, докато не завършите маркираните набори.

И накрая, тренираме в парка с помощта на „експлозивна, забавна и ефективна“ махане на крака, както е определено от същия треньор в Instagram.

Тази тренировка е трудна, така че не подценявайте люлките, няма нужда да ходите на фитнес за стоманени крака.

Започнахме с 3 серии от 12 повторения на „пистолет“ клек или клякам с един крак и след това преминете към 4 серии от 20 повторения на нормални клекове. След това ще преминем към 3 серии от 12 повторения (на крак) от удари и накрая 4 серии от 20 повторения на скок клек.

Ключът според треньора са и почивките: 40 секунди между сетовете и 1 минута при смяна на упражненията.

И би било! Желаете ли да имате най-добрите връзки, а също и най-добрите крака и дупе в целия плаж, офис или парк? Независимо къде прекарвате ваканциите си, в тях ще изглеждате като палмови сърца.