краката

Когато решите да спортувате, за да отслабнете, частта от тялото ви, която страда най-много, е тази, която най-малко се нуждае от нея. От друга страна, тази, която е свикнала да бъде листна, продължава да бъде. За щастие има специфични упражнения за тънки бедра.

Как да отслабите краката и бедрата?

Често най-трудното е да не отслабнете, а намалете натрупаните мазнини в частта от тялото, която искате. Освен това, ако целта ви е да премахнете излишните килограми от бедрата си, мисията е сложна.

За бедрото се казва, че е част от тялото, която е най-трудна за отслабване. За да постигнете посочената цел, първото нещо, което ще трябва да направите, е да се въоръжите с търпение, тъй като, въпреки че има здравословни начини за съкращаване на времето на процеса, опитът казва, че нещата не са толкова бързи, колкото някои с радост предсказват.

Физически упражнения, разположени в областта на бедрото

The спорт и помощ за физически упражнения свалете тези килограми остатъка. Отидете да тичате във вашия квартал, присъединете се към фитнес залата или спортен клуб, където можете да практикувате този спорт, който толкова ви харесва.

Освен да практикувате спорт индивидуално или в група, можете също упражняване у дома упражнения за изтъняване на областта на бедрата. И това е, ако целта ви е тънки бедра, трябва да извършите конкретни действия за укрепване на зоната и елиминиране на натрупаните мазнини. Има много прости движения, които можете да правите у дома удобно и без усложнения.

Можете да разберете по-долу, как да тънък бедрата и премахнете тази мазнина, която ви пречи толкова много, с тези упражнения, които можете да правите у дома:

Упражнения за изтъняване на бедрата

1. Сумо клекове

Започнете, като направите серия от 20 сумо клякания за изтъняване на бедрата. Разтворете краката си с ръце на кръста и леко сгънете коленете, като поставите вътрешността на крака си успоредно на бедрата. Сумо клекът също е много добра техника за глутеусите.

2. Странично повдигане на крака

направете 40 комплекта повдигане на крака настрани. Започнете, като сложите краката си заедно и ръцете си на кръста и, като държите ръцете си на кръста, повдигнете крака си отстрани, като го опънете здраво.

3. Страничен удар с плъзгане

Практикувайте и двадесет комплекта от това движение, за да укрепите областта на бедрата. Поставете ръцете си на кръста и леко отворете краката. Изправете единия крак, като същевременно леко огъвате коляното на другия крак. Всичко това, задържайки ръцете си на кръста.

4. Разширения на задните крака

Друго добро упражнение за отслабване на бедрата е това, което ви представяме в този момент. Изпънете се на пода и спуснете главата си на земята, поставяйки леко свити лакти точно под. С леко свити крака повдигнете всеки от краката си и ги дръжте изправени. направете 20 комплекта от това упражнение.

5. Странично удължаване на крака

Това е движение, подобно на предишното. Легнете на пода и подпрете тялото си с изпънати ръце и крака под прав ъгъл. Повдигнете всеки крак настрани двадесет пъти.

6. Странично повдигане на крака

За да отслабите бедрата си, можете също да опитате да направите това упражнение. Легнете настрани, поставяйки ръката си зад главата си. С изправен крак повдигнете другия крак четиридесет пъти. Повторете движението и с двата крака.

Ето ви още един рутинна тренировка за крака и седалище:

Здравословна и балансирана диета и храни за изгаряне на мазнини

Освен това, за тънки бедра и крака ще трябва да следвате един балансирана диета и яжте тези храни, които имат способността да изгарят мазнини. The Зелен чай, на Чесън, на грейпфрут, на джинджифил или пипер са храни, които повишават метаболизма и следователно, допринасят за загубата на тези излишни килограми.

Предлага се също яжте сурови плодове и зеленчуци, Тъй като те осигуряват повече ситост и ще ви помогнат да издържите по-дълго между храненията, без да ядете храни, които могат да ви напълнеят.

Съвети за възстановяване след физическа активност

Упражнението трябва да се практикува с глава. Не е нужно да обсебвате. Ако следвате тези препоръки ще получавате ежедневни резултати, Но не бъдете преуморени, ако не видите подобрения със скоростта, която бихте очаквали. Всяко тяло е различно и не е нужно да изпускате нервите си, както споменахме, изтъняването на бедрата може да бъде трудна задача, но с постоянство ще видите резултатите по-скоро, отколкото очаквате.

Когато завършите физическото упражнение, първото нещо, което трябва да направите, е заменете загубената течност. За това най-подходящото нещо е да пиете вода. Поне изпийте пълна чаша вода.

След пиене второто нещо е да се храните правилно. Грешка е да ядете малко или почти нищо, тъй като тялото губи много енергия с физически упражнения, които трябва да възстанови с добра диета. Ако ядете храни от балансирана и нискомаслена диета, килограмите се губят сами.

Благодарение на тези упражнения за изтъняване на бедрата, ще можете елиминирайте натрупаните излишни килограми в тази област, която наранява фигурата ви.