Ако имате натрупана мазнина в краката и бедрата и няма начин да се отървете от него, трябва да знаете, че има добър начин и то чрез физически упражнения, въпреки че храната също е важна.

краката бедрата

Тези две области на тялото са лесни за напълняване, но са трудни за спускане като корема. Има обаче някои мерки, които можете да предприемете, за да разрешите проблема, въпреки че трябва да знаете, че чрез следните три упражнения, които ще ви оставя в тази публикация, няма да губите мазнини по локален начин, освен ако не прибягвате до операция или локализиран лечение.

С тази рутина ще загубите мазнини като цяло и можете да тонизирате краката и бедрата.

Упражнение 1

За да направите това първо упражнение, трябва да застанете с крака на ширината на раменете и бързо, свийте корема си.

Изпънете ръце напред във височината на раменете и приклекнете, сякаш искате да седнете на стол, като държите гърба изправен и стъпалата здраво на пода.

Не позволявайте на коленете да преминават през пръстите на краката.

Упражнение 2

Това второ упражнение се състои от направи крачка. За да направите това, трябва да поставите един крак отпред и един отзад.

И двете трябва да се огъват, докато коленете образуват ъгъл от 90 °. Имайте предвид, че коляното на предния крак никога не може да премине през върха на крака и че коляното на задния крак не трябва да докосва земята, а трябва да е близо до него, за да направи упражнението още по-мощно.

Повдигнете багажника и повторете упражнението с другия крак.

Упражнение 3

Разтворете краката на ширината на раменете и изпълнете клек, сгъвайки крака. Когато се качите нагоре, натиснете се с скок с удължаване на крака.

Ако искате мускулите на краката да бъдат тонизирани, ще трябва да извършвате серии от 15 повторения, два или три пъти седмично.

Какво си помислихте за това рутина за крака и бедра? Оставете коментара си и не забравяйте да преминете през категорията Лични тренировки, за да знаете много по-ефективни упражнения, които можете да правите от вкъщи.

Последна актуализация: 09.09.2017 г. в 20:03

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.