Водата е удобна и динамична среда, така че упражненията във водата са по-интересни и имат превантивен и лечебен характер. След като човекът е свикнал с новото усещане за движение във водната среда, упражненията осигуряват чувство за сигурност, което не се среща на сушата. Те облекчават всички тежести, предотвратяват наранявания, причинени от падания, премахват натиска върху ставите и могат да подпомогнат кръвообращението.

водата осигурява

Водните упражнения са полезни за хора от всички възрасти. Упражненията в гореща вода (между 27º и 31º) могат да увеличат кръвоснабдяването на мускулите, да увеличат производството на енергия, да намалят кръвното налягане и да увеличат консумацията на кислород. Някои хора не могат да тренират на земята поради стреса върху мускулите, сухожилията, връзките и костите си и могат да го правят във вода. Дори хората, които са физически ограничени, когато става въпрос за упражнения (хора с болки в гърба, артрит или сърдечни заболявания например), могат да се насладят на предимствата на водните упражнения.

Основни предимства на водните упражнения

Намаляване на стреса върху ставите, костите и мускулите

Поради плавателността на водата, възприеманото телесно тегло може да бъде до 90% по-ниско във вода от истинското тегло на тялото на сушата (% варира в зависимост от дълбочината на водата). Следователно въздействието на това да носите тегло е минимално във водата, особено в сравнение с ходенето или движението по суша. С флотационни материали ударът може да бъде напълно елиминиран. Упражненията във водата могат да намалят мускулното възпаление, което повечето хора изпитват при стартиране или засилване на програма за упражнения на сушата. Въздействието върху земята е един от най-честите виновници за подуване на мускулите и болки в ставите след тренировка. Плаваемостта на водата, елиминира натиска върху ставните капсули и заедно с топлината на водата увеличава способността да се движите удобно и с по-голяма пъргавина. Намален е рискът от болки в ставите и може да се облекчи, докато тренирате във водата. Тренировки с тежести във вода също така свежда до минимум възможността за нараняване на мускулите, ставни и костни, защото водата осигурява устойчивост на тялото в множество посоки.

Увеличаване на консумираните калории

Тъй като отнема повече мускулна енергия, за да изтласка тялото през вода, отколкото през въздух, ездата във вода с бедра или дълбока вода (с плаващ материал) може да осигури по-голяма сила на триене от карането на сушата. Системата за оползотворяване на енергия работи по-усилено. За разнообразие и най-добри общи резултати, вървете напред, назад и настрани, с кратки, дълги стъпки, средни стъпки, напредвайки краката си бавно или бързо, сякаш се ритате. Вариации в движенията могат предотвратяване на наранявания на мускулни разтежения.

Ефективно тонизиране

Водата е по-плътна от въздуха; Следователно, преодолявайки силата на съпротивление на водата, подобряване и ускоряване на тонизиращите резултати. Избутването на крайниците през водата прилича много на използването на мускулната активация, необходима за тренировка с тежести. Всъщност, с подходящото оборудване и консумативи за водоустойчивост, упражненията във водата могат да постигнат резултати, сравними с тези, постигнати с програми за тренировки с тежести, предназначени да подобрят мускулния тонус и сила. Важно е да се отбележи, че съпротивлението на водата осигурява съпротивление в множество посоки, докато повечето упражнения с тежести са обусловени от гравитацията, която упражнява еднопосочна сила.

Комбинация от забавление, тренировки и комфорт

Избирайки комфорт над пренапрежението, охлаждащите ефекти на водата и нейната плаваемост правят разтягането и упражненията под фалшивото впечатление, че са лесни. Но любителите на фитнес експертите оценяват високата устойчивост на водата, която подобрява мускулния тонус и консумацията на калории.

Проучванията за човешкото поведение на Ферис и Хендерсън казват, че за да ангажирате някого в някаква конкретна форма на упражнения за дълго време, „програмата трябва да бъде забавна, удовлетворяваща и приятна“. Хората, които опитват водни дейности, често превръщат практиката си в навик за цял живот, защото се наслаждават на водната среда.