телесната температура

През лятото, високите температури могат да бъдат ужасни за прости задачи като сън. И още повече, ако живеете в район, където термометърът достига непоносими граници. Това може да изглежда глупаво, но това е ситуация, която засяга много хора.

Сънят е една от най-важните основни потребности на човека. Добрият сън ви позволява да поддържате подходяща рутина, както и да имате енергия и мотивация. Безсънието обаче може не само да причини физическа умора, но и да повлияе на настроението и здравето ви.

Когато спим, телесната температура има тенденция да намалява, за да улесни почивката. Когато това не се случи, е по-трудно да заспите и да си починете добре. За всичко това, важно е да знаете как да получите достатъчен сън.

В тази статия обясняваме как да спим при високи температури. Така че можете да се насладите на лятото си с енергия и ентусиазъм.

Първи съвет: хидратирайте добре при високи температури

Това е съществена мярка. Хидратацията влияе върху функционирането на цялото тяло. Когато сме във време на високи температури, това е още по-важно. Трябва да се опитате да пиете между 1,5 и 2 литра вода през целия ден.

Не чакайте да ожаднеете. Всъщност, ако отнеме малко време да свикнете да пиете толкова много вода, можете да опитате изотонични напитки. Те също така ще ви помогнат да замените загубените соли с пот. Опитайте се да намерите баланса между двете напитки.

Друг съвет е да пиете студени напитки преди лягане. Те ще помогнат за понижаване на телесната температура, така че ще се чувствате по-спокойни и освежени. Опитайте нещо цитрусово, като лимонова киша.

Подгответе стаята си

Опитайте се да държите стаята, в която спите, далеч от високи температури. За него, можете да спуснете щорите и да затворите прозорците в най-горещите часове. Можете дори да затворите вратата на спалнята за известно време преди това.

Препоръчително е да не използвате климатика, докато спите. В идеалния случай трябва да го включите един час преди да заспите. По този начин стаята ще бъде хладна, когато си легнете и ще предотвратите увреждането на въздуха в гърлото по време на сън.

Освен това можете да изберете най-подходящите чаршафи за леглото си. Най-готините са памучните чаршафи за лятото. Всъщност има и специални матраци, които предлагат една позиция за лятото и друга за зимата. Можете да опитате с тях.

Спане при високи температури: внимавайте с упражненията

Когато е горещ сезон, опитайте се да не правите упражнения с висока интензивност навън. Какво още, опитайте се да го направите поне 3 часа преди да заспите. Препоръчително е да го направите рано сутрин; по този начин ще избегнете прекомерната топлина и освен това ще помогнете за регулирането на цикъла на съня.

Дори тялото ви да ви поиска студен душ, не го правете. Студената вода кара кръвоносните Ви съдове да се разширяват и тялото Ви да се затопля. По този начин, опитайте да вземете топъл душ. Усещането, когато излезете, ще бъде по-хладно.

Можете също да поставите марля с топла вода върху кожата си. Опитайте да ги сложите на челото или на краката си. Ще ги почувствате освежаващо, когато ги премахнете. Друг трик е да поставите бутилка студена вода под възглавницата. Не е в пряк контакт с кожата ви и ще помогне на възглавницата да остане хладна.

Други съвети

Подобно на чаршафите, трябва да носите лека пижама; памучните са добър избор. Позата при сън също е важна. Ако спите настрани, ще имате по-малко триене с леглото и по-голямо усещане за свежест.

Както при всеки друг вид безсъние, избягвайте електрониката преди лягане, тъй като те могат да ви възбудят и да забавят съня ви.

Изберете леки и пресни ястия за вечеря. Тежкото хранене влошава храносмилането и увеличава усещането за топлина. По същия начин трябва да избягвате алкохола, тъй като той благоприятства дехидратацията.

В заключение

Опитайте се да поддържате стаята си хладна и избягвайте да използвате вентилатор или климатик, докато спите. Освен това е важно да обръщате внимание на храненето и навиците си. Сънят е чувствителна нужда и ние трябва да се погрижим за него.



Топлината има въздействие върху тялото. Когато регулирането на телесната температура се провали, това причинява ситуации, които могат да бъдат животозастрашаващи. Прочетете още "