Лятото е точно зад ъгъла: трябва да „планирате“ да покажете тялото си и да покажете какво сте тренирали тази година
Йоланда Васкес Мазариего
Вие сте спортно момиче и въпреки усилията си не сте успели да премахнете всичко, което е останало, не се отчайвайте, все пак можете да промените някои неща в диетата си, за да се отървете от упоритите любовни дръжки, които ви правят комплексни, когато става въпрос за обличане на бикини на плажа.
1. Започнете деня с лимонов сок на гладно. Лимонът е добър диуретик и ви помага да избегнете задържането на течности, той също така увеличава енергията и ви помага да почистите токсините и да пречистите тялото, насърчавайки метаболизма на излишните мазнини.
2. Включете храни, богати на омега-3 мастни киселини, във вашата диета всеки ден. Въпреки че може да ви се стори противоречие, тези мастни киселини ви помагат да изгаряте мазнини и можете да ги намерите в храни като мазна риба (херинга, сардини, скумрия, сьомга, император и др.) В орехи и ленени семена.
3. Редувайте различни видове чай и настойки през целия ден. Червен чай за закуска, зелен чай за обяд, чай ройбос за тренировка и лайка или маточина за след вечеря. Неподсладените инфузии не осигуряват калории и вместо това имат фитонутриенти, които подобряват метаболизма и храносмилането, насърчавайки загубата на тегло.
4. Преди тренировка вземете парче плод. Между 10 и 15 минути преди фитнеса или плуването, излизането с колелото или бягането, имайте банан, малко грозде, ябълка и т.н. плодовете, които усвоявате по-добре за кратко време. Приносът на енергия и витамини и минерали ви помага да тренирате с по-голяма интензивност и да изгаряте повече мазнини на упражнение.
5. Имайте по една ябълка на ден поне. Ябълките с кожата са едни от най-популярните плодове и с повече предимства, когато става въпрос за отслабване, те осигуряват разтворими фибри, които да ви заситят, а не кълват и калий, който ви помага да елиминирате течностите. Освен това те имат предимството, че заемат малко място в чантата ви и могат да бъдат взети навсякъде.
6. Обикновено кисело мляко или две на ден. Естествените неподсладени кисели млека са най-добрият източник на живи бактерии, които да заселят отново чревната ви флора, не само че ви помагат да усвоите и подобрите усвояването, но също така ви помагат да премахнете газовете и корема. Ако си лягате всеки ден с няколко сантиметра повече талия, отколкото когато ставате, нищо по-хубаво от това да имате кисело мляко след вечеря или между храненията, за да загубите корема си.
7. Разпределете добре протеините и въглехидратите. Във всяко основно хранене трябва да комбинирате протеини, мазнини и въглехидрати, но делът трябва да варира през целия ден. Закуската трябва да бъде най-високото въглехидратно хранене с плодове, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, съчетани със здравословни мазнини като зехтин и протеини като риба тон, прошуто или сьомга. Храната трябва да комбинира въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения и др. с нискомаслени протеини като постно месо, яйца или риба. И вечерята трябва да осигури леки въглехидрати като варени зеленчуци или салати от маруля със засищащи протеини като пилешки гърди на скара, риба на скара, твърдо сварено яйце или френски омлет или леки сирена.
8. Проучете източника на желанието си за храна. Когато ви се прииска нещо специално между храненията, помислете, преди да го изядете. Ако обичате сладко, вашата диета може да е много нискокалорична и да имате хипогликемия, така че трябва да ядете повече от 5 леки хранения на ден, за да поддържате нивата на глюкоза постоянни. Ако се чувствате солени, обикновено имате дехидратация и трябва да пиете повече вода или течности със соли като изотонични напитки или домашно приготвени лимонади.
9. Възстановете навика да изпивате чаша обезмаслено мляко преди лягане. Можете дори да имате малко какао без мазнини, ако тренирате всеки ден. Млякото ви осигурява протеини за нощна регенерация на мускулите и антиоксидантно флавоноидно какао. Освен това млякото ви дава триптофан, който ще ви помогне да спите по-добре и ще ви попречи да ставате без енергия и да не се отказвате в тренировки и закуски между храненията.
10. Имайте навика да прибирате корем през цялото време. Не само на плажа по бански трябва да запазите типажа. Няма по-добра коремна тренировка от добра изправена стойка при ходене и седене и особено при упражнения. Ако коремът ви е отпуснат по навик, носете връв около кръста си, която приляга точно, за да ви напомня, че трябва да поставите корема си и да работите в коремната област.