Ние установяваме хранителни препоръки за различни видове често срещани случаи в колоезденето.
Хорхе Бласко | www.ciclismoyrendimiento.com
»Да се състезаваш, увеличете приема на въглехидрати до 70% от общите калории, с около 8-10g на kg тегло, предишните 24-48 часа.
»По време на състезания за повече от 3 часа, поглъщайте между 50-90g въглехидрати на час. Ако е по-малко от 3 часа, може да си струва с 30-50g въглехидрати на час.
»За тренировъчни периоди с висока интензивност, приемът на въглехидрати и протеини трябва да бъде висок, 60-65% въглехидрати и 25-30% протеини като ориентир.
»Ако целта е отслабване, трябва да се постигне калориен дефицит въз основа на намален енергиен прием. По това време можем да намалим въглехидратите до 30-40% от общия брой, но намалявайки интензивността на тренировките.
»Когато търсим калориен дефицит Важно е да увеличите приема на протеин, до 30-35% от общия, за да намалите загубата на мускулна маса.
»За тренировки с нисък гликоген, намаляване на въглехидратите до 25-30% през предходните 24-48 часа. Избягвайте да ги консумирате по време на тренировка, но след това се върнете към стандартна диета от 40-50% въглехидрати.
»Редовен прием на протеин Тя трябва да бъде около 1g на kg тегло. При висока интензивност тренировките достигат до 1,2-1,5g на кг. И в случай на значително намаляване на калориите между 1,5g и 2g на килограм тегло.