Първо искам отговарят на изискванията заглавието, което би било твърде дълго,
„Отслабнете, като консумирате повече определени протеини, без да елиминирате друга група храни, с изключение на бързо усвояващите се въглехидрати“.

отслабнете

Много от вас някога са били на диета или са спазвали повече или по-малко калорична диета, поръчана от лекар, или защото сте я намерили в интернет или в някои други медии, или много пъти, защото някой е направил добре известно, нещо че никога трябва да се направи!
В проучване, проведено през февруари 2012 г., само едно 8% той погледна със своите идеално тегло, 10% смятат, че им липсва килограм и 82% открито деклариран да бъдеш с наднормено тегло.

Диетата ни се състои от няколко вида храни, протеини, мазнини и въглехидрати.
Въпреки че протеините и въглехидратите ни осигуряват 4 калории на грам, тяхното поведение не е същото в нашето тяло, както вече видяхме.

♦ В случай на прости въглехидрати, тоест бързо усвояване, тъй като при поглъщане те практически не се нуждаят от храносмилане, преминете, както подсказва името много бързо в циркулационния поток и се усвояват незабавно, без да губят почти нищо в натрупването си.
Тъй като едва ли има някакви предварителни разходи, на 4 калории, които усвояваме 4-те.
Такъв би бил случаят със захарта, сладките продукти ... които са бързо абсорбиращи се въглехидрати.

♦ В случай на a сложен въглехидрат, т.е.бавно се абсорбира, трябва да изразходваме определена енергия, за да я усвоим, тоест част от енергията, която тя осигурява, се изразходва в храносмилането, около 20% или 25%, и след това калориите ви не могат да бъдат преброени на 100%.
Това ще бъде случаят с 1 грам ориз, тестени изделия или някои бобови растения, които ще ни осигурят 3,2 калории вместо 4, при условие, че първите 2 се приготвят точно в точното време, тъй като ако бъдат "преминати", те се превръщат в хидрати на бързо усвояване, нещо, което мнозина не вземат предвид.

♦ В случай на протеин, организмът не усвоява всички, а само около а 70%, така че в този случай ще имаме a 30% предходна загуба или разход и 1 грам протеин ще ни осигури само 2,8 калории вместо 4.
Следователно, с еднакво тегло, са тези, които ни осигуряват най-малко калории и въпреки това са тези, които премахват глада най-много защото те са най-удовлетворяващи.

Яжте повече протеини за да се избегне наддаване на тегло е доказано при 43% от жените (повече от половината затлъстели) като практика за избягване на наддаване на тегло.
Този тип диета първоначално породи силни противоречия сред диетолозите, но той консолидира и демонстрира своите ефективност за отслабване.
Поне неговите ползи са очевидни в резултатите от последното проучване на фондацията на Международния съвет за информация за храните, публикувано в "Journal of Nutrition, Education and Behaviour".
По-конкретно 37% от хората които увеличиха приема на протеини за 2 години, успяха да отслабнат и да не си възвърнат теглото.

Според доклада, изготвен от група изследователи от университета в Минесота протеинови диети са много ефективни при поддържане идеално тегло.
Според Ноел Олдрич, един от авторите на това проучване, повечето от хората, отслабнали следвайки този тип диета, са го правили без да изпадате в крайности, как популяризираха „чудодейни диети“, всички вредни за здравето.
The достатъчен прием на протеини Следователно е един от най-важните превантивни елементи, за да се избегне необходимостта от строг режим в бъдеще.
Хранителното обучение за ползите от протеините е от съществено значение за подобряване на диетата ни, обясни той, още повече, когато нивата на наднорменото тегло не спират да се увеличават. (В Испания повече от половината от населението е над идеалното им тегло).

Затлъстяването се дължи до голяма степен на a повишен прием на въглехидрати, главно захари като захароза и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, Гари Таубс, един от водещите световни органи за пропагандиране на храните, заяви, че в много хора ни „промъкват“ навсякъде “ преработени храни ...

Диетите на Аткинс, Монтиняк, Дюкан, хиперпротеини ..., да назовем само някои от най-известните, имат общо насърчаване на диета с високо съдържание на протеини за отслабване.
Но те съветват суми твърде високи не само протеин, но и мазнини, като Аткинс и "забраняват", в даден момент, основни и основни храни като плодове и зеленчуци.
Монтиняк твърди, че картофите са изключително за свине.

Що се отнася до Монтиняк, Той почина на 65 г. през 2010 г. и семейството му, което обяви смъртта му, не разкрива причината за това, въпреки че е известно, че е страдал от рак на простатата.

Какви протеини могат да бъдат леко увеличени?
Разбира се, без червени меса, като ги приемате само от време на време, но можете да увеличите всички останали, пилешко, пуешко, заешко, пъдпъдъчи, яребици ... и дори щраус, дори цената му да е малко висока, винаги като се вземат мерки на премахване на всичко преди мазнината, която ги придружава.
Панделка и свинско филе могат да се приемат няколко пъти месечно.
И ако е така яхнии, дори пилешко или свинско, от които преди това сме премахнали всички видими мазнини, обезмаслете ги също след варени, както ще видим в следващ пост.
И най-здравословното нещо е нараства консумацията на риба, никога от един вид, а от много, така че диетата ни да е възможно най-разнообразна.

Във въглехидратите с бавно усвояване трябва да приемате големи количества зеленчуци и зеленчуци, 400 или 500 g дневно, с изключение на тези с повече калории като боб и грах.
А що се отнася до зеленчуци, които продължават да ги препоръчват при всички диети, разбира се, че не трябва да се потискат, но те са висококалорични и количеството им трябва да се намали до 50 g на порция, тъй като
- 50 г ориз имат 180 калории,
- 50 г леща, 157,
- 50 г нахут, 164 и
- 50 г боб от всякакъв вид, 142
всички изцяло вдовици, без никакви привързаности, дори масло това трябва да се брои по-късно, тъй като храната има най-много калории, 9 за всеки грам.

Относно хляб, също много здравословен, но много по-добре, ако е пълнозърнест или многозърнест, 50 г имат 129 калории, и тестени изделия колко се консумира, защото всеки вярва или знае как да го готви, 50 грама имат 187 калории, и тогава трябва да го подправите по някакъв начин.

Опитайте и ще видите това леко се увеличи количеството на определени протеини работи, нооко! винаги придружаващи този начин на хранене упражнения за противодействие на загубата на мускулна маса, която неумолимо ще настъпи, ако отслабнете.