домашен
Няма човек, който да устои на подобна закуска! Начосите са идеални, докато гледате филм, като предястие или отлично мезе, което да споделите със семейството, приятелите и партньора си. Няма да устоите да приготвите тази вкусна рецепта!

Ситуационни предимства... Това ястие се харесва на малки и големи, не е нужно да го затопляте, ако го занесете на среща и със сигурност ще изглеждате добре с всеки, който ги опита.

Рецепта (4 порции)

Съставки

  • Тортила от царевица 4 парчета, нарязани на триъгълници
  • 2 чаени лъжички зехтин
  • Сокът от ½ лимон
  • Лют пипер на вкус
  • Пот боб ½ чаша (без бульон)
  • Раиран чедър или сирене Jack 115 g
  • Домат нарязан на 2 парчета
  • Лук ситно нарязан ½ парче
  • Нарязан зелен пипер ½ парче
  • Халапеньо пипер девин и нарязан ½ парче
  • Нарязано авокадо ½ парче
  • Нарязана прясна кориандър 4 стръка
  • 2 супени лъжици просто гръцко кисело мляко без мазнини

Режим на подготовка

  1. Загрейте фурната до 190 ° C
  2. Намажете и двете страни на тортилите с маслото, подредете ги на един слой върху лист за печене и поставете в горещата фурна за 15 до 20 минути или до хрупкавост.
  3. Изстискайте лимона върху изпечения чипс и поръсете чилито и малко сол по ваш вкус
  4. В съд за печене поставете половината от тортилните люспи
  5. Отгоре поставете половината боб и след това половината сирене
  6. Повторете процеса
  7. Печете тази смес за 3 или 4 минути или докато сиренето се разтопи
  8. Когато излизате от фурната, залейте начоса си с домата, чушките, лука, халапеньото, авокадото, кориандъра и киселото мляко.

Готови да се насладите! Това не звучи ли просто вкусно?

Хранителна информация на порция

  • Енергия 258 kcal
  • Липиди (мазнини) 15 g
  • Наситени мазнини 7 g
  • Холестерол 30 mg
  • Натрий 312 mg
  • Въглехидрати 22
  • Диетични фибри 4 g
  • Захари 4 g
  • Протеин 12 g

Аромати, текстури и усещания.. Вашият хрупкав и ароматен начос ще бъде просто неустоим.

Енергиен прием по отношение на мастната маса ... Това ястие, като домашно приготвено, има много предимства в сравнение с индустриализирания начос, който консумираме редовно. Когато приготвяме храната си у дома, имаме възможност да използваме повече естествени продукти и да избягваме излишните количества. Киселото мляко, сиренето и бобът са източници на много качествени протеини, които ни помагат да поддържаме балансирана диета, а комбинацията от царевични тортили със зеленчуци също ни осигурява диетични фибри, което е много важно в ежедневния ни хранителен режим.

Препоръки ... Винаги помнете, че лека закуска е ястие, което се яде в умерени количества, то е да опитате и да разпалите апетита, затова те са отлични за споделяне, това, въпреки че е домашно ястие, има съдържание на наситени мазнини и натрий, които са значителни и трябва да се консумират внимателно, винаги му се наслаждавайте умерено.

Тип на публикацията: Преглед на рецепта

Библиографски справки

  • http://www.beachbody.com/beachbodyblog/nutrition/nachos

Професионална справка за NutricionSAS