Или защото се подготвяте да носите дреха, която вече не пасва, за психично здраве или просто за да имате енергия през целия ден, ето най-добрите съвети какво трябва да ядете след тренировка.

Физическата активност е свързана с по-силно здраве на сърцето, по-ниски нива на стрес и лечения за психично здраве като самочувствие.

Възможно е лекар да Ви препоръча да спортувате или за отслабване, или за увеличаване на обема; във всеки случай храненето след извършването му ще бъде различно и специфично.

Отслабнете

Знанието какво да ядете след тренировка, когато намерението е да отслабнете и мерките е много важно, както и колко пъти трябва да го правите на ден, за да поддържате и регулирате метаболизма.

Преди да започнете рутината си, важно е да дадете на тялото си прости въглехидрати, каквито съдържат плодовете. Това ще накара тялото да изгаря мазнините вместо мускулите.

Умно! Завършихте ли рутината си? така че храната да служи като гориво, а не като източник на енергия, която тялото няма да използва, чист протеин е най-добрият съюзник. Диетолозите препоръчват да се консумира в рамките на четиридесет и пет минути след тренировка, за да се замени износването.

Ако тренирате сутрин или по обяд, уверете се, че вашата закуска и/или обяд има пълнозърнести храни или зеленчуци с въглехидрати като цвекло. Те ще ви дадат усещане за ситост и ще осигурят енергия за извършване на нормалните дейности през деня, без да причиняват изключителна умора.

Ако е през нощта и вечерята идва след тренировка, пригответе нещо леко като чаша гръцко кисело мляко с червени плодове. Смути с протеинова добавка на прах, смесена във вода или млечно мляко с половин банан също е добра идея.

Изграждане на мускули

Въпреки че изглежда странно, има и такива, които ходят на фитнес, за да напълнеят малко и да увеличат мускулната маса. Не забравяйте да закусите веднага след тренировка, която съдържа въглехидрати, както и протеини. Добра идея е шепа сушени плодове със сушени боровинки.

Тази комбинация помага за възстановяване на загубения мускулен гликоген и възстановяване на мускулната тъкан. Друг вариант е хляб с фъстъчено масло с ябълка отгоре, придружен от 200 мл краве или растително мляко.

Друг пример е пшенична бисквитка с малко шунка или пуешки гърди и отгоре малко маруля и домат; всичко това заедно с чаша гръцко кисело мляко с плодове.

след

За повишаване на издръжливостта

В зависимост от вашата диета, специалистът, с когото ходите, със сигурност ще ви каже какво да ядете след тренировка и повече, ако след това вашите дейности през деня продължат.

Трябва да възвърнете силата на мускулите си и най-ценният чип за договаряне е гликоген намира се в тях и идва от яденето на сложни въглехидрати. Не се придържайте към идеята, че яденето на кекс, пълен със захар, ще го направи, защото не го прави.

Сложни въглехидрати могат да бъдат намерени в храни като хляб, тестени изделия, боб, мляко, млечни продукти, плодове и мед.

Така че, за да имате достатъчно съпротива през деня, има доста опции като шепа бадеми, естествени череши, плодове в сок и дори кубчета прясно сирене.

Увеличете енергията

Сложните въглехидрати също ще бъдат най-добрият съюзник тук. В комбинация с протеини, фибрите му отнемат повече време за смилане, което дава усещане за енергия, а също и ситост.

Какво можете да ядете след тренировка, за да спестите енергия? Бърза и лесна идея е сандвич с пълнозърнест хляб с пуешка шунка, домат и дори малко майонеза, придружен от круша, чаша къпини или шепа ягоди.

Друг вариант е матча лате, придружен от банан. Сместа и от двете са не само сложни въглехидрати, но и голямо количество антиоксиданти.

За да запазите тежестта

Умно! Вече сте спечелили или загубили теглото, от което се нуждаете, за да останете в здравословен диапазон, сега? По принцип е време да се балансират калориите и хранителните вещества; т. е. правите балансирани ястия, които съответстват на дневните ви калорични разходи и начин на живот.

По време на тежки тренировъчни дни храненето след тренировка трябва да е малко по-плътно; например няколко яйца, придружени с хумус или боб, плюс чаша зеленчуци и чаша плодове.

В по-леките дни чаша шоколад, банан, ягода или любимото ви плодово смути заедно с избраното от вас мляко ще са достатъчни. Доста лесно, нали?