Всеки ден повече хора, които искат да се грижат за тялото си, използват ленено масло като хранителна добавка поради ползите, за които се разказва за него.

Какво е ленено масло?

The ленено или ленено масло Произхожда от семената на растението Linum usitatissimum (лен), богато е на мастни киселини от серията омега 3, омега 6 и омега 9. Качеството му зависи пряко от качеството на използваната суровина, както при процесите на пресоване се използва за неговото извличане, като е с най-високо качество, когато се получава студено.

предимства

Между неговите Ползи акценти: здраве за кожата, сърцето, имунната система и мозъка.

Източници

Източникът на ленено масло е ленено или ленено семе. Те са отличен източник на микроелементи, фибри, антиоксиданти и здравословни мазнини, като ALA или алфа линоленова киселина.

Студено пресовано ленено масло

При закупуване на ленено масло се препоръчва да се спазва на етикета споменаването "Първо студено извличане" защото ще бъде тази с най-добро качество и наличност. Бързо става гранясал, така че е важно да вземете определени предпазни мерки с буркана, който го съдържа, така че да се съхранява на хладно място и да не попада пряка слънчева светлина.

Свойства на ленено масло

The ленено масло има интересни хранителни свойства и потенциално благоприятни ефекти върху здравето, главно поради своя състав, особено неговия полиненаситени мастни киселини с приноса на ALA (омега 3) и фитохимикали като лигнани (един от най-добрите източници).

Лигнаните са клас от фитоестрогени, с важни свойства антиоксиданти, способни да неутрализират вредното окислително действие, произведено от свободните радикали във всяка клетъчна тъкан на нашето тяло.

Тази хранителна комбинация има значителен потенциал да произведе полезни свойства за здравето: намаляване на сърдечно-съдовите заболявания, атеросклероза (запушване на артериите поради натрупване на мастни вещества, холестерол и други, в стените на артериите), диабет, рак, артрит, остеопорис, автоимунни и неврологични нарушения.

Хранителна информация

Хранителна таблица за 100g.

От общите полиненаситени мазнини, на 100g, Омега 3: 53304mg, Y. Омега 6: 12701mg

Омега 3 за вегани/вегетарианци

Вегетариански източник Омега 3

Лененото масло е растителен източник на омега 3, всъщност е най-богатото на това основно хранително вещество и съдържа около 50-60% омега 3 под формата на ALA. Следователно това е алтернатива за хора, които не ядат месо или рибено масло. Както добре знаем, този вид мастни киселини не се произвежда от нашето тяло и следователно трябва да го въведем в диетата от най-оптималните източници. В този случай хората, които следват веганска или вегетарианска диета, имат възможност да добавят това основно хранително вещество чрез ленено масло.

Преобразуване на ALA в Омега 3

Тази точка трябва да бъде уточнена: превръщането на ALA в омега 3. При някои хора изглежда, че няма висок процент на конверсия, т.е. получаване на омега 3 мастни киселини (EPA и DHA) от ALA, в съотношение, достатъчно важно . Сред причините да открием:

  • По-голямо присъствие на линолова киселина (AL) поради по-високия прием на източници на това. Това е омега 6, също от съществено значение, и споделя ензими (получават арахидонова киселина от AL), които работят за превръщането на ALA в омега-3.
  • Дефицит на ензимен кофактор, поради липса на хранителни вещества или лоша диета, като цинк, магнезий, селен, витамин С и В.
  • Изглежда също така капацитетът за преобразуване при жените е по-голям, отколкото при мъжете, както е отразено в проучване.

Значение Омега 3

Есенциалната мастна киселина Омега 3 играе ключова роля във важни телесни процеси, като например като естествено противовъзпалително средство, здраве на сърцето и когнитивна подкрепа. При децата той допринася за растежа на невронната тъкан през перинаталния период, в допълнение към хранителната подкрепа при развитието на недоносени бебета. При възрастни поддържането на адекватни нива на тази незаменима мастна киселина намалява шансовете за усложнения с клинични патологии, включително сърдечна, бъбречна и невронална тъкан.

Всъщност притежавайте дефицит на омега-3 е свързан със случаи на депресия, коронарен риск, болка (атрит), наред с други сериозни здравословни проблеми.

Ползи от ленено масло

Отслабнете

  • Той принуждава организма да метаболизира натрупаната мазнина (термогенен ефект), увеличавайки нейното окисление, което може намаляване на телесните мазнини, стига останалата част от диетата ни да е правилна.
  • Той също има слабително действие, тъй като допринася за чревния транзит.
  • Увеличи метаболизъм.

Намалете кръвната захар

  • Подобрява чувствителността към инсулин, което затруднява съхраняването на въглехидрати като мазнини и осигурява по-дълготрайна и трайна енергия.
  • Гликемичен контрол, както е отразено, като е много интересно за хора, които страдат от диабет.

Противовъзпалително

  • Неговите изключителни способностипротивовъзпалително, помага за борба и успокояване на болката, получена от хронични заболявания (артрит, склероза ...)
  • Облекчава Предменструален синдром при определени жени.
  • Помага за производството на простагландини (противовъзпалителни хормони). Случаите на астма, мигрена или други подобни могат да бъдат драстично облекчени.

Спорт

  • Намалете времето на Възстановяване между тренировките.
  • По-висок продължителност и интензивност при тренировки, тъй като есенциалните мастни киселини бързо навлизат в системите за производство на енергия.
  • Увеличете количеството на издръжливост, необходими за енергийните процеси, за да можете да изпитате по-голямо енергийно усещане и да удължите физическата активност.
  • Увеличава абсорбцията на калций, необходим за нашите интензивни тренировки и хора с остеопороза.

Кожа и коса

  • Кожата има по-добър външен вид и печели здраве, тъй като допринася за поддържането на тена гладък, стегнат и хидратиран. Благодарение на антиоксидантната си способност, той забавя появата на признаци на стареене.
  • Подобряване на екзема (суха кожа, дразнене, "люспеста" кожа ...)
  • Косата расте повече силен, в допълнение към подобряване на вашия яркост естествен

За жени

  • Регулирайте менструация
  • Нива на баланса на прогестерон
  • Намалете симптомите на синдром на поликистозните яйчници, включително: наддаване на тегло, нередовна менструация, безплодие, акне, проблеми с растежа на косата (хирзутизъм) ...
  • Намалете симптоми на менопаузата, като горещи вълни, безсъние ...

Сърдечно здраве

  • Регулирайте нивата на холестерола, като по този начин предлагате подкрепа за поддържане сърдечно-съдово здраве.

Ленено масло в диетата

Що се отнася до въвеждането на тази храна в нашата диета, имаме две възможности: Ленено масло в течна форма, или Добавки от лен или ленено масло. И с двете ще можем да осигурим едни и същи предимства, само че по един начин поглъщаме повече калорично съдържание (масло), докато в капсули или перли ни остава само активната съставка или мастната киселина.

Съхраняване на ленено масло

След отваряне е препоръчително да се съхранява в хладилник, за да се запази свежестта. За да се предотврати окисляването, което става гранясащо, е важно да не се осветява светлината и да се затваря добре контейнерът.

Не гответе с ленено масло

Препоръката при приемането на ленено масло е да се използва както е, като дресинг или сос за нашите ястия, или да се консумира директно с лъжица. Това ще рече, вземете сурово. Причината е, че ако го използваме за готвене, повишаването на температурата ще доведе до окисляването му.

С какво да се комбинира ленено масло?

Както споменахме по-горе, ако търсим a ефективно превръщане на ALA в омега-3, ще е необходимо да има достатъчно количество елементи, които да действат като кофактори в споменатия процес. Сред тях можем да препоръчаме приемането заедно с ленено масло и винаги за решаване на липсата на храна:

  • Витамин В Комплекс
  • Витамин Ц
  • Магнезий

За да подобрим здравето на ставите, можем да добавим колаген Хидролизира се с магнезий, витамин С и хиалуронова киселина. По този начин се предлага продукт с по-голям брой елементи, а това подобрява и други ефекти.

Противопоказания за приемане на ленено масло

Сред основните проблеми, които могат да бъдат открити при консумация на ленено масло, основно са свързани с храносмилателната система. По този начин, препоръчително е да приемате малки количества, тъй като може да причини стомашно разстройство поради лошо храносмилане, гадене, коремна болка или метеоризъм. Поради слабителните си ефекти може да доведе до диария. В други случаи възможността за алергична реакция, като копривна треска, подуване или затруднено дишане.

Ако искате да закупите добавки с ленено масло, просто посетете онлайн магазина HSN