Това е факт от живота: Не можете да имате здравословна многоплодна бременност, без да качите килограми. Но сега, когато нейните близнаци са тук, защо тези излишни килограми остават, след като вече не са необходими?

многоплодна бременност

Като цяло, здравословната бременност изисква жената да наддаде от 15 до 30 килограма през деветмесечния период на бременност. Но това е само за бебе. Както при всичко, свързано с многоплодна бременност, се изисква повече, въпреки че препоръките на лекаря са различни.

Повечето жени наддават от 35 до 45 килограма по време на бременност с близнаци, с допълнителни 10 килограма за всяко допълнително бебе при многоплодна бременност от по-висок порядък. Обикновено около една трета от теглото принадлежи на бебетата, а останалото поддържа мама.

Възстановяването на тялото след многоплодна бременност може да изглежда като най-малкото от притесненията ви в разгара на грижите за любимия ви дует. Може да не ви тревожи чак седмици, месеци или дори години по-късно, но в крайна сметка повечето майки трябва да се справят със загубата на тегло. Това може да е огромен източник на разочарование, особено за майките с много деца, които не само имат какво да губят, но и са изправени пред предизвикателствата при отглеждането на близнаци или повече.

Ако се опитвате да отслабнете след многоплодна бременност, ето някои неща, които трябва да имате предвид:

Търпението плаща за отслабване след бебета

Важно е загубата на тегло да се постигне отговорно. Бързата загуба на тегло може да бъде опасна. Дори и да не са вече във вас, бебетата ви имат нужда да се грижите за себе си. Много по-добре е да установите здравословен начин на живот и да позволите на паунда постепенно да изчезне. Не забравяйте, че ви отне девет месеца (повече или по-малко!), За да напълнеете; дайте си поне една година, за да се върнете към първоначалното си тегло.

Бременността засяга тялото на жените по много начини и понякога те никога не се връщат в първоначалното си състояние.

Поддържайте реалистичните си очаквания. Стремете се към общо здраве, а не към конкретни цифри. Може да откриете, че дори ако везната бъде преместена надолу, тя няма да се побере в старите ви дрехи. Хълбоците ви може да са по-широки, краката ви - по-големи и стомахът ви никога да не е плосък без пластична операция. Междувременно отпразнувайте промените в тялото си. Това е малка цена, която трябва да платите за прекрасното чудо да имате множество.

Ползите от кърменето

Освен другите ползи от кърменето, това може да ви помогне и да отслабнете. Кърменето помага на матката да се свие до първоначалния си размер. Освен това изгаря калории. Производството на мляко за едно бебе изисква повече от 1000 калории на ден. Кърменето обаче може също да забави загубата на тегло за периода на кърмене; тялото ви разчита на запасите си от мазнини за създаване на кърма и кърменето често забавя началото на менструалния цикъл със забавяне на нормалния хормонален баланс. Това може да повлияе на метаболизма и да забави загубата на тегло, докато не завършите кърменето.

Как да се храните правилно, докато кърмите

Диетични решения

Изключително важно е да се избягва диета, която жертва храненето в полза на отслабването. Сега повече от всякога се нуждаете от адекватен калориен прием. Независимо дали кърмите или не, имате нужда от енергия, за да сте в крак с тези бебета! Не ограничавайте умишлено приема на храна. Вместо това вземете разумни хранителни решения. Запасете се с постни протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и пресни плодове и зеленчуци. Дръжте под ръка здравословни закуски, така че гладът ви да не постигне най-доброто от себе си.

Внимавайте с модните диети, особено популярните планове, които обещават бързи резултати чрез ограничаване на определени видове храни. Те могат да доведат до загуба на тегло, но може да не са препоръчителни за вашата следродилна ситуация, така че говорете с Вашия лекар относно вашите специфични хранителни нужди.

Бъдете мъдри с водата

Ако сте пили повече, отколкото сте напълнили по време на бременност, смятате, че вашите проблеми с водата приключват с раждането. Не е така! Пиенето на достатъчно вода, особено ако кърмите, е жизненоважно за отслабването след раждането, тъй като хидратацията стимулира тялото да премахне мастните запаси. Пиенето на вода през целия ден може да бъде предизвикателство за многоплодни майки, които нямат допълнително време за дишане, камо ли за пиене! Старайте се винаги да имате под ръка чаша или бутилка вода. Ако не можете да понесете мекия вкус на водата, има няколко алтернативи; опитайте газирана вода (следете съдържанието на натрий) или ароматизирана вода (следете за добавена захар и калории).

Важно е да следите диетата си, кърменето, пиенето на вода и търпението. Но ключът към успешното отслабване е упражнението. Вероятно въртите очи и мърморите: "Да, така!" За съжаление е факт и колкото по-скоро го приемете и приложите, толкова по-скоро ще постигнете целите си за отслабване. Ползите от редовните упражнения са многобройни и това е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си и следователно за бебетата си.

Създайте рутинна тренировка

Дори ако сте имали редовен режим преди бебетата, може да е трудно да си създадете навик за упражнения след раждането им. Времевите ограничения, грижите за децата и общата липса на енергия могат да направят желанието ви да упражнявате висок приоритет. Но колкото по-дълго го отлагате, толкова по-дълго теглото на бебето ще остане с вас.

Първо се консултирайте с Вашия лекар. В зависимост от това как сте родили, може да се наложи да изчакате, докато тялото ви се възстанови напълно. В някои случаи това е само въпрос на дни; на други се препоръчва да се въздържат от упражнения в продължение на няколко седмици.

Разходките са една от най-евтините, удобни и най-ефективни форми на упражнения. Сложете бебетата си в количка и се насочете навън, ако времето е хубаво, или вътре в мол или мол, ако времето е лошо. Намерете партньор, който да ви държи мотивирани. Насърчавайте съпруга си да се присъедини към вас; това е чудесна възможност за комуникация и общуване.

Купувайте продукти, направени само за близнаци

Ако не можете да излезете от къщата, разгледайте многото възможности за домашно упражнение. Можете да пропуснете малко (рутинна видео тренировка) или много (бягаща пътека) и да се впишете в тренировка, докато бебетата дремят. (Повярвайте ми, те ще заспят в крайна сметка!)

Ако имате надеждна детска градина, вземете упражнение или се присъединете към фитнес зала. Упражнението е добър начин да се измъкнете. Почивката от грижите за бебетата е важна за всички майки и колкото повече използвате времето за упражнения, толкова по-голяма е ползата. Събирайте се с други майки на многократни деца за йога или пилатес, докато споделяте подкрепа и съвети за отглеждане на близнаци.

Някои съоръжения дори предлагат грижи на място, така че вашите многократни хора да могат да отидат с вас. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да доведете бебета в детски центрове, особено ако са недоносени. Много майки с тениски се радват на класовете "Mom-n-Me", предназначени за майки и бебета, но имайте предвид, че много от тези програми изискват индивидуално участие на родителите, за да се изключат близнаци или бебета.

Независимо как го правите, направете упражненията необходими.