КОЙ
МЕДИИ
ИНТЕГРАЛНО ОБУЧЕНИЕ
ТЯЛО
УМ
ХРАНЕНЕ
КЛАНДЕСТИНО КЛУБ ЗА МЕДИТАЦИЯ
КОНТАКТ
НАЙ-БЪРЗОТО
МОЯТ ОПИТ С ПРЕКРАТЕН ПОСТ
30.12.2019/Няма коментари
Определение на гладуване според RAE:
1) "Въздържайте се изцяло или частично от ядене или пиене ”
две) „Лишете се или бъдете лишени от всякакъв вкус или наслада".
Самото определение за гладуване е непривлекателно и го връща назад.
Въздържание? Лишаване от всякакъв вкус или наслада?
Във времената на гигантска консумация, в която живеем, е трудно да намерим аплодисменти или одобрение в „лишаването от онези безброй удоволствия и удоволствия“, които хранителната, медийна и технологична индустрия ни предлага ежедневно, навсякъде и по всяко време. Всъщност това, че сме потребители, изглежда е това, за което сме призвани да оцветим живота си и да определим личността си: кола, телефон, къща, дрехи, ресторанти, пътувания, филми, сериали, социални мрежи ... да, всички това също е консумация.
Решението да не консумираме доброволно определени храни, продукти или услуги може да бъде най-провокативният акт, който можем да си представим. В крайна сметка: кой ще насърчава гладуването, ако няма финансова печалба? Ако няма потребление, няма и разходи.
Но няма да се заплитам по този начин, който той би ни дал за книга, дори ако връзката е много интимна и близка. Днес ще се съсредоточим върху постната храна и различните начини на хранене, върху които някои убеждения, които до днес сме смятали за неоспорими, са започнали да се поставят под въпрос, например: важността на храненето пет пъти на ден.
Гладуването обикновено се свързва с духовни или културни причини, умишлено ограничавайки някои храни от диетата. Освен духовните и медитативни ползи от гладуването, през последните години той е обект на научно изследване и вече можем да разчитаме на някои изследвания, които показват, че удължаването на часовете на гладуване може да доведе до важни и положителни промени за здравето, като например: намаляване кръвно налягане, подобряване на пластичността на мозъка, подобряване на инсулиновата резистентност, насърчаване на загубата на мазнини ...
Интересувах се от тази тема преди няколко години чрез уебсайта Fitness Revolutionary, пространство, в което създателят й Маркос излага всички теми с тестове и надеждни източници.
В тази статия на тема „Интермитентно гладуване“ той обяснява подробно ползите, видовете гладуване и митовете, които го заобикалят. Мога само да препоръчам да го прочетете, тъй като е невъзможно да го обясните по-добре.
Това, което ме накара да продължа да разследвам въпроса преди няколко години, беше скуката, която изпитвах, защото бях в милостта на графика и часовника, за да се храня. Много пъти ядох почти без глад, но беше време да ям и ти трябваше да ядеш. Наистина не чувствах нуждите, които тялото ми искаше. Ако ядях малко, тогава щях да кълвам и това кълване оставяше стомаха ми да се разклаща през останалата част от деня; все едно прекалено много работех с храносмилателната си система. Коремът ми се почувства подут и си легнах с дискомфорт.
Но започването на периодично гладуване не беше нито бързо, нито лесно. Като се има предвид историята на Хранителното разстройство (Хранително разстройство), което страдах през юношеството и младостта си, не ми беше препоръчано да правя такъв тип практика, поне без надзор. Въпреки че се чувствам възстановен и посвещавам живота си и професията си, за да разбера по-добре тялото си и да улесня знанието за него на другите; въпреки това се притеснявах, че това може да се превърне в нов обект на контрол или „самонаказание“, много деструктивно поведение, което познавам добре. Така че добавянето на този „стресиращ“ елемент в живота ми, за много доказани ползи от гладуването, ме накара да се доверя не на самия пост, а на връзката ми с него. Обичам да ям и фактът, че ограничавам храната до няколко часа и след това пости не ми беше напълно ясен, признавам, че изпитвам огромен гняв, ако ядат вкусни неща около мен, а аз не го правя.
Продължавах да изследвам и всичко, което прочетох по въпроса, имаше доста солидна съгласуваност: ако хората днес имат същите биохимични и биологични черти като нашите предци-ловци-събирачи, има смисъл, че дизайнът на тялото ни е по-близо до гладуването, отколкото ядем пет или шест пъти на ден.
Затова избрах да не го обсебвам, а да го взема предвид. Започнах от малко и първата стъпка беше, запазвайки трите дневни хранения (закуска-обяд-вечеря), за да отделя няколко минути преди всяко хранене, за да наблюдавам какво е нивото ми на глад в този момент. С този период от време можем да разпознаем дали се храним импулсивно, с тревожност (емоционален глад) или това е чист и твърд физиологичен глад, който се равнява на „да сме кучешки“.
Беше в края на този месец ноември, когато излязох, видях, че е време и реших да разчупя времевите бариери. Като „самоексперимент”, без очаквания или строги правила, реших, че през следващия месец декември ще опитам с периодично гладуване всеки ден под формата 6/18: закуска 9.30 или 10.00 ч. И обяд около 2.30-15.00 ч., след това вече нямате нищо до закуската на следващия ден. Искам да кажа, пропуснете вечерята.
Защо само в ежедневните дни? Мислех, че в рамките на ежедневната работна програма ще бъде по-лесно да се побере храна, тъй като през уикенда винаги има семейни събития и/или социални събирания, които биха могли да затруднят „експеримента“.
Какви са моите ЗАКЛЮЧЕНИЯ през този месец на тестване?
1-. ЧУВСТВО ОТ ГЛАД И УМОРА: Любопитното е, че е по-изразено следобед, няколко часа след ядене. Когато обаче станах сутринта и отидох да тренирам, се чувствах много енергичен. Гладувах от години, но този месец, тъй като беше по-дълъг, бях много внимателен към усещанията и трябва да призная, че енергията се изливаше.
дву-. Закуска: Закуската е храната, която ми харесва най-много и връщайки се от тренировка, чувството, че сте „спечелили хляба си“ е безценно (ловецът би ли се чувствал по същия начин?);) В известен смисъл, сякаш синхронизира биохимичния часовник на тялото: имате нужда от гориво, ето го.
3-. КАЛОРИЧНА КОМПЕНСАЦИЯ И НАГРАДА: има истинско изкушение, което много присъства при прекъсване на поста, за да изядете всичко, което хванете по пътя си, оправдавайки „усилията и жертвите“ след като сте постили толкова часове. За мен спомнянето за намерението и мотивацията, за които правя бързо, и подготвянето на това, което ще предприема, когато се върна от обучение, ми помага да получа справки за сумите и да не компенсирам прекомерно.
4-. СЪЗНАНИЕ: Открих, че чувам сигналите и нуждите на тялото по-добре от преди. Прекъсвайки гладуването, напълно се насладих на всяка хапка храна, която сложих в устата си, наслаждавайки се на вкусовете, миризмите ... Дори ям по-бавно!
5-. ПОЧИВЕТЕ И СПЕТЕВ крайна сметка този тип пост, при който пропуснах вечерята, означава да ям през светлата част на деня и да оставя храносмилателната си система да си почива в късните часове на деня, което също ми помогна да спя по-добре. Отново това усещане за синхронизация.
6-. КОМФОРТ И ИКОНОМИИ: Въпреки че изглежда глупаво, фактът, че не се налага да се връщам в кухнята, търкане, почистване ... ми даде повече време.
7-. Естетика и загуба на мазнини: Физически не мога да кажа, че съм претърпял значителна загуба на мазнини, тъй като не съм ги имал и преди гладуване. Но съм забелязал, че през деня, дори и на тренировки, се движа с повече ловкост и енергия. Газовете и подуването на корема отшумяват доста.
И СЕГА ТОВА?
По време на коледните празници съм се опитвал да „сменя модела“ и не съм правил никакъв шаблон. Позволете ми да обясня: постът ме учи да разпознавам чувствата на ситост и нужда, така че в дните, когато е имало семейно тържество и изобилна храна, съм ял това, което съм искал, без никога да стигна до огнището, наслаждавайки се на всяко ястие и опитвайки различно вкусове, които можете да опитате само на тези дати.
В обобщение: Мисля, че най-хубавото е, че всеки се гледа и се познава. Това, което е работило за мен, не трябва да работи за някой друг. За момента ще продължа да удължавам часовете на гладуване след обяд, но ако възникнат непредвидени събития, ако един ден не ми се яде или напротив, имам повече апетит, ще го разреша като възникват усещанията. Най-добрият метод за мен е да нямам метод и да науча кое ми подхожда най-добре.
Искате ли да започнете свое собствено приключение? Споделете го, моля! Живей тялото си!