Според учените тази практика може да подобри качеството на съня, да има по-голям сексуален апетит и дори да подобри настроението. Познайте режимите и кой ви подхожда. Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар
Персонал на Aquínoticias
Науката е посветена на изучаването на въздействието на гладуването върху човешкото тяло; по-специално ефектите върху дълголетието. За да направи това, той е анализирал как и кога консумираме храната си.
Определянето на ефекта, който има върху здравето на сърцето, е сложно поради мотивацията на тези, които го прилагат, понякога по здравословни или религиозни причини.
Но ползите са налице; Те варират от намаляване на така наречения кардиометаболитен риск до по-добро настроение.
Гладуването помага за подобряване качеството на съня, увеличаване на сексуалния апетит и подобряване на цялостното здраве, казват учените.
Печалби
• Понижава кръвната захар
• Количеството на лошия холестерол е намалено
• Намаляват мастните натрупвания в черния дроб
• Намалява отделянето на вещества, които стимулират възпалението (свързано с множество хронични и сърдечно-съдови заболявания; диабет, болест на Алцхаймер, артрит и рак)
• Насърчава регенерацията на клетките на имунната система
• Намалява нивата на инсулиноподобен растежен фактор тип 1 (свързан със стареенето, развитието на туморите и риска от рак)
Режими на гладно
8/16: гладувайте 16 последователни часа и яжте 8 часа.
Диетата 5/2: яжте 500 калории два дни в седмицата и продължете с редовното хранене през останалите дни.
Яжте бързо-яжте: Не яжте в продължение на 24 часа веднъж или два пъти седмично. Пийте само вода или течности без калории.
Алтернативно гладуване: Един ден яжте само 500 калории, а на следващия го правете както обикновено; и така нататък.
Яжте по едно хранене на ден: При този режим вечеряйте силно и през останалата част от деня яжте само плодове и зеленчуци.
Не за всички
• Тези с хранителни разстройства могат да изпитват след пост.
• Упражненията на гладно могат да причинят ниска кръвна захар (хипогликемия).
• При тези, които приемат лекарства за диабет, това може да причини тежка хипогликемия и здравословни проблеми.
Препоръки по време на гладуване
Ако сте гладни: Препоръчваме ви да изпиете половин литър вода. В някои режими са разрешени черно кафе, чай и некалорични напитки.
Ако искате да правите упражнения: Предлагаме ходене, джогинг или колоездене с умерена интензивност. Едно от големите предимства на гладуването е, че то благоприятства обсега на вниманието ни, като генерира увеличаване на секрецията на орексин, невротрансмитер, който регулира бдителността.
Комбинирайте го със здравословна диета: За да постигнете най-големи ползи след гладуването, идеалното е да следвате здравословна диета. Например, средиземноморската диета включва голямо количество зеленчуци и постно месо, както и нисък прием на рафинирана захар и мазнини от животински произход.
Пия вода: Ще ви помогне по време на гладно. Препоръчваме също да имате под ръка вода за уста, за да намалите лошия дъх поради отделянето на кетонни тела, съединения, които се произвеждат, когато тялото ви използва натрупана мазнина, вместо глюкоза, като източник на енергия, което причинява характерен плодов дъх.
Въпрос на адаптация: Може първоначално да имате главоболие, да изпитвате слабост, затруднено заспиване и голям апетит. Всичко това ще намалее, докато свикнете с новия си начин на хранене.
Няма препоръчителен брой дни за подлагане на режим на гладно. Някои хора го използват като начин на живот; познавате някой, който никога не закусва или никога не вечеря. Независимо от вашия случай, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар.