Практикуването на гладно няколко дни в седмицата е много често срещан навик днес. За да получите всичките му предимства, трябва да вземете предвид няколко фактора

Знаете ли, че бърз Това е диетична практика, която се прилага от древни времена? Просто се състои от програмиране, така че тялото ви да спре да консумира храна за няколко часа. За да направите този процес по-поносим (защото в даден момент гладът ще ви атакува) някои хора консумират напитки като Вода, чай или кафе. Тъй като всеки организъм е различен, можете да изберете кой тип бързо най-добре отговаря на вашите нужди, като по този начин контролирате колко часа ще прекарате, без да ядете.

Вашето тяло, както всяко друго човешко същество, винаги създава постоянно нови клетки. Но какво се случва с тези, които никога не се подновяват, така наречените „мъртви клетки“? добре Във всяка клетка има лизозоми, ензими, които отговарят за „смилането“ на тези вещества, които нямат функция за клетките, т.е. отпадъците от стари клетъчни отломки, които не допринасят за нищо добро. Тези отпадъци се използват от тялото за създаване на нови клетки и енергия, този процес е известен като автофагия.

гладуването

САМОФАГИЯ И ПОСТ

Но как е свързана автофагията със спирането на храненето за няколко часа? Е, гладуването принуждава тялото ви да извършва автофагия, за да получи необходимата енергия, тоест, той се самодостатъчен с всички онези вещества, които преди това сте му осигурили чрез храната и които всъщност вече циркулират в цялото ви тяло (като макронутриенти например).

Може да ви се стори малко странно, че тялото ви се храни само със себе си, но доктор Изабел Белаустеги обяснява как започва процесът. Как се образува тази мембрана или какво я удължава, но факт е, че е наблюдавано как се образува мембрана, сабанита, плик, който обхваща този скрап, който трябва да бъде усвоен, така че вече е завършен и е направено независимо отделение на клетката, което съдържа този боклук, който трябва да бъде усвоен ".

Ако лизозомите не изпълняват правилно задачите си, тези отпадъци ще циркулират свободно през тялото ви, което може да доведе до развитие на различни заболявания като диабет тип 2, рак или болест на Паркинсон. Когато подлагате тялото на продължителни периоди на липса на храна, генерирате стрес, който активира по-силно автофагията.

По време на този процес тялото ви се опитва да поддържа адекватни енергийни нива, докато се почиства, т.е., Той също така преминава през процес на детоксикация, като използва всички отпадъци, които има, за да генерира тази енергия. Ако добавите към това намаляване на калориите след гладуване, може да намалите телесното си тегло.

НЯКОИ СЪОБРАЖЕНИЯ ЗА ПОСТА

Редуване на периоди на гладуване с периоди на прием на здравословни калории (като плодове, зеленчуци и бобови растения) генерира в тялото ви повишени нива на азотен оксид, вещество, което тялото произвежда по естествен път; Това допринася за възстановяване на мускулите след физическа активност, позволява изгаряне на натрупаните мазнини и насърчава притока на кръв.

Други ползи от периодичното гладуване са намаляването на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта, предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания или диабет, както и намаляването на възпалението и кръвното налягане.

Преди да започнете периодично гладуване, Препоръчително е да отидете при диетолог, за да прецените вашите нужди и кой е най-добрият начин да практикувате гладуване.В идеалния случай започнете с пропускане на хранене или разпределяне на часовете между една храна и друга, по този начин въздействието върху тялото ви ще бъде постепенно, като по този начин се избягва изкушението да се яде повече храна от необходимото, след като постът приключи.

НАЙ-ПРАКТИЧЕСКИЯТ ПОСТ ДНЕС

12/12 бързо: Този тип пост е подходящ за хора, които започват тази дейност, тъй като можете да комбинирате часовете на сън (тялото вече е свикнало да не яде храна през цялата нощ, тъй като е заспало) с оставянето на няколко часа да минат преди закуска. Например: Ако ядете в 8:00 през нощта, правилно е да не ядете повече храна до 8:00 сутринта. През останалата част от деня можете да ядете три пъти по нормален начин, като си спомняте, че идеалното е да поддържате балансирана диета.
Бързо 16/8: Състои се например от ядене в 19:00 ч. И позволяване на няколко часа за закуска, която би била в 11:00 ч. Сутринта. По време на гладно можете да приемате напитки като вода, чай или кафе, като последните две трябва да се приемат без никакви химически добавки или захари. При този тип пост можете да пропуснете хранене и да имате само две на ден, което спестява време и пари.
Бързо 20/4: С този тип бързо Можете да ядете само в 4-часов прозорец, тоест можете да ядете само по едно хранене на ден. Тя трябва да е много балансирана, защото това ще бъде единственият път през деня, когато тялото ви приема всички нужни хранителни вещества. През останалите часове се препоръчва да пиете вода, чай или кафе.
Продължителни пости (24 часа или повече): Този тип пост е най-сложният от съществуващите, защото трябва да подготвите тялото да понася повече от 20 часа, без да ядете. Всъщност е нормално да постиш 24 часа и дори има хора, които го правят до 36 или 48 часа. Може би е естествено да мислим, че тялото огладнява за толкова дълги периоди, но няколко проучвания показват, че хормонът на апетита се контролира въз основа на хранителните навици на всеки човек, а не от количеството храна, което яде. Постоянните пости, които надвишават 12 часа, генерират в тялото ви активирането на автофагия, процес, при който организмът се прочиства, като консумира отпадъците, които циркулират през него, както и самостоятелно генерира енергията, от която всяка негова система се нуждае, за да изпълнява функциите си. Няколко проучвания показват, че този тип бързо (когато се прави правилно) помага за изгарянето на натрупаните в тялото мазнини.
Други видове гладуване: Постоянните пости са много гъвкави, тъй като графиците могат да бъдат адаптирани според нуждите на всеки човек. По този начин, например, можете да пропуснете закуската вместо вечерята или предварително предварително време за хранене и да ядете само две на ден. Друг вариант е да намалите калориите в дните, в които правите периодично гладуване (това е най-използваният метод за отслабване). Доктор Себастиан Ла Роса обаче посочва, че това изобщо не е необходимо „Ще направя периодично гладуване поне за получаване на ползи, които трябва да направя повече от 12 часа гладуване. Това не означава да намалим количеството калории, които консумирам на ден или задължително да променя диетата си, мога да направя тези две неща в зависимост от това какви странични ефекти искам да получа .

Можете също така да разпръснете дните от седмицата, които искате да направите, или просто да го превърнете в навик на живота. Важното е да знаете, че за постигане на добри резултати гладуването трябва да се удължава за повече от дванадесет часа, както заяви доктор ла Роса „След 12 часа ще започна да използвам мазнини като енергиен източник, това е от решаващо значение, 13 часа е безопасното число, но след 12 часа по-голямата част от хората използват мазнините като енергиен източник, тъй като хидратите на източника изчерпват нормално“.

Преди да започнете да практикувате периодично гладуване, идеалното е да се консултирате със здравен специалист, той ще знае как да ви насочи кое е най-подходящото за вас. Не забравяйте, че гладуването не означава спиране на храненето с часове и след това преяждане, когато предвидените часове за ядене пристигнат. Ако го направите по този начин, ще пропилеете едно от предимствата на автофагията (изгаряне на складирани мазнини), затова най-хубавото е, че хранителните ви навици са възможно най-здравословни, като контролирате въглехидратите и добавяте повече протеини и здравословни мазнини в чиниите си, по този начин ще избегнете съхранението на мастна тъкан, карайки тялото ви да остане здраво.