хиперинсулинемия

Хиперинсулинемията е състояние, което се характеризира с повишени нива на инсулин. Ако е симптом, не може да се счита за диабет. Диетата при хиперинсулинемия може да бъде трудна за управление. Така че ние създадохме този индийски диетичен план с висок инсулин, за да улесним нещата.

Какво е хиперинсулинемия?

  • на причини за хиперинсулинемия включват инсулинова резистентност, незидиобластоза (висок брой клетки, произвеждащи инсулин в панкреаса), както и инсулином (тумор на клетките на панкреаса, произвеждащи инсулин).
  • Човек с това състояние изпитва затруднения да контролира нивото на кръвната си захар, което означава, че панкреасът трябва да отделя повече инсулин, за да поддържа нормалното си състояние.
  • Симптоми на хиперинсулинемия. включват глад за захар, прекомерен глад, хипогликемия, наддаване на тегло, лоша концентрация, силна умора и проблеми с вниманието.
  • Лечение на хиперинсулинемия включва корекция на диетата, упражнения и промени в начина на живот. В някои случаи се препоръчват и лекарства за диабет като метформин.

Диета при хиперинсулинемия:

Диетата има решаваща роля за регулиране на телесните функции и намаляване на наднорменото тегло. Здравословната диета може да контролира нивата на инсулин и глюкоза. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини може да подобри реакцията на тялото ви към инсулин. Има два начина, по които диетата може да повлияе на инсулиновата резистентност.

  • Първо, консумацията на допълнителните калории могат да увеличат инсулиновата резистентност. Ето защо е важно да следите приема на калории. Излишните калории могат да бъдат компенсирани и чрез редовна физическа активност.
  • Второ, видът на ядената храна влияе на инсулиновата резистентност. Има някои храни, които намаляват риска, докато други увеличават риска от инсулинова резистентност. Винаги, когато е възможно, е важно да се придържате към храни, които съдържат нисък ГИ и да следвате указанията на Вашия лекар или диетолог по отношение на храните, които да ядете.

Знаеше ли:

Хората, които имат излишни мазнини в областта на корема и кръста, са по-склонни да развият инсулинова резистентност. Това се дължи на причината, поради която мастните клетки произвеждат хормони, които имат ефект върху инсулиновите процеси. В такива случаи отслабването помага много за подобряване на инсулиновата резистентност.

Списък на храните за ядене при хиперинсулинемия:

  • Храни с високо съдържание на фибри като леща, овесени ядки, леща, бадеми, боб. Стремете се към повече от петдесет грама фибри на ден, тъй като те могат да помогнат за балансиране на нивата на кръвната захар.
  • Зеленчуците, които не съдържат скорбяла, включително тъмните листни зеленчуци, чушките и броколите, са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, докато нишестените зеленчуци като царевица, грах и картофи са с високо съдържание на въглехидрати, така че е най-добре да ограничите консумацията си.
  • Цитрусовите плодове като лайм, портокали и лимони са пълни с фибри, минерали и витамини, които повишават чувствителността към инсулин.
  • Пълнозърнести храни като ечемик, киноа и овес вместо рафинирани зърна могат да бъдат полезни за подобряване на чувствителността към инсулин.
  • Храните с нисък ГИ, като сладки картофи, моркови, леща, боб, бързо се усвояват и усвояват и следователно повишават инсулиновата резистентност.
  • Придържайте се към постни протеини, които не съдържат мазнини. Постните протеини като пиле без кожа, черупчести мекотели и яйца могат да осигурят достатъчно количество протеин.
  • Мазнините с ниско съдържание на мазнини, като обикновеното кисело мляко, млякото могат да ви дадат добра доза протеин, калций, а също така помага за намаляване на инсулиновата резистентност.

Списък на храните, които трябва да се избягват при хиперинсулинемия:

Има определени храни, които могат да повишат кръвната захар и трябва да се избягват. Ограничаването на приема на следните храни може да ви помогне да достигнете умерено ниво на захар в кръвта.

  • Натоварените със захар напитки, които включват консервирани плодови сокове, студени чайове, газирани напитки и газирани напитки, могат да доведат до увеличаване на теглото.
  • Прекомерната консумация на алкохол, зърнени храни и по-специално бирен алкохол.
  • Рафинирани брашна и зърнени храни като ориз, бял хляб, тестени изделия с ниско съдържание на фибри.
  • Храни, които съдържат висок дял наситени мазнини в храни като масло, червено месо и шоколад, могат да повишат инсулиновата резистентност.
  • Пържени храни и преработени храни, които използват ванаспати, маргарин и не-млечен крем. Тези храни съдържат добавена сол, мазнини и захар.

Храните, изброени по-горе, могат да се получават от време на време, но ключовото тук е да ядете тези храни умерено и да замествате по-здравословни варианти колкото е възможно повече.

Средиземноморска диета и хиперинсулинемия:

Следвайки растителна диета с високо съдържание на фибри, която включва по-малко добавени захари, е възможно постоянно подобряване на чувствителността към инсулин. Една от тези диети е средиземноморската диета.

  • Включва яденето на много растителни храни и много сезонни зеленчуци.
  • Включва бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, които се отглеждат и са минимално обработени.
  • Тази диета също така препоръчва плодовете да бъдат десерти.
  • Основният източник на мазнини е зехтинът.
  • Консумирайте ниски до умерени количества домашни птици.
  • Рибата и млечните продукти се ядат умерено.

Средиземноморските потребители също могат да консумират малки количества червено месо заедно с малко вино, но не често. Доказано е, че тази диета значително намалява риска от диабет, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. Има и други диетични планове, които са полезни за подобряване на инсулиновата резистентност, като кетогенната диета и диетата DASH. Тези диети работят отлично, когато се комбинират с други практики в начина на живот, като редовна физическа активност, достатъчен сън и управление на стреса.

Научете повече за тези диети поотделно и вижте примерни диетични планове:

Индийски хранителен план за хиперинсулинемия:

Ето пример за индийски хранителен план за хиперинсулинемия, който ще ви помогне да се храните добре.

Рано сутринта:

1 стъклена бутилка сок от тиква или лауки с лимонов сок и щипка смляна канела

Или 1 чаша канелен чай.

Закуска:

1 парата, пълнена със зеленчуци ИЛИ

Растителен uttapam ИЛИ

Далия упама зеленчук O

2 яйца под всякаква форма ИЛИ

Veg avena upama

Полунощ:

150 г папая/1 чаена лъжичка семена от чиа в лимонова вода/1 чаена лъжичка семена от босилек в лимонова вода/1 чаена лъжичка препечени ленени семена

Обяд:

1 missi roti/jowar roti/chapati

1 чаша Palak Paneer Sabzi/Sabji барабанни листове/Methi Sabji листа/Parval Ki Sabji

Раджма/чори къри - 1 купа или риба/пиле - 100 грама

1 чаша хаас с ленени семена и прах от йера

Следобед:

1 чаша чат с пъпки/Methi crispies/Methi khakhra -1

Вечеря:

1 купа moong dal khichdi с 1 чаша kadhi

Бутилка сабзи скуош с 2 филки + зелена салата

Смесено просо Khichadi + Kadhi/sambar/rasam

Салата от киноа, приготвена със зеленчуци

Лягане:

1 чаша топла вода с лимонов сок и 1 чаена лъжичка семена от чиа/босилек

Диетични съвети за хиперинсулинемия:

Преди да следвате гореспоменатия индийски хранителен план за хиперинсулинемия, е важно да имате предвид тези прости съвети.

Погрешно е схващането, че пропускането на хранене може да ви помогне да отслабнете. Но това не е вярно. Всъщност той може да варира нивата на кръвната Ви захар и инсулина. Това може да доведе до натрупване на мазнини в областта на корема и да устои на инсулина. Внимателното хранене е единственият изход от хиперинсулинемия и в крайна сметка инсулинова резистентност.

Фокусирайте се върху качеството и калориите:

Заменете нездравословните преработени храни с пълнозърнести храни. Локално отглежданите зърнени храни, просо и зеленчуци са по-полезни от яденето на каквото и да е преработено и пакетирано.

Приемете здравословен начин на живот:

Опитайте се да промените подхода си към храната. Предприемайте малки стъпки, за да развиете нови навици, които могат да се променят и подобрят вашето здраве към по-добро. Не забравяйте, че упражненията и тренировките са също толкова важни, колкото и диетата. Прекарвайте 45 минути от времето си всеки ден в упражнения. Нашето видео ще ви помогне да загубите мазнини по правилния начин.

Не забравяйте да се абонирате за нашия канал в YouTube. Абонирай се сега!

Последна бележка:

Основната причина за хиперинсулинемия е наднорменото тегло, така че спазването на диетичния план по-горе и внимателното проследяване на общия прием на калории може да ви помогне да регулирате нивата на инсулина. Можете да експериментирате с различни видове храни с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини и постни протеини. Но не забравяйте, че диетата може да не работи за всички. Ето защо е важно да потърсите насоки от Вашия лекар и диетолог. Надявам се, че горната информация за диетата при хиперинсулинемия (индийска диета с висок инсулин) ще ви помогне да намерите пътя към добро здраве.