С настъпването на топлината и по-малко студените сезони проблемите с кръвообращението, особено в долните крайници, стават все по-остри. По този начин повишаването на температурите влошава обичайните симптоми на хронична венозна недостатъчност (ХСН) и засегнатите хора, обикновено жени, се чувстват по-уморени, подути и задръстени по това време на годината.
Както обяснява Едуардо Гонсалес Зорцано, медицински съветник на Cinfa, "стените на вените в цялото тяло съдържат малки клапани, които изтласкват кръвта към сърцето. Но ако вените загубят еластичността си и се деформират, тези клапани не се затварят правилно и кръвта, привлечен от силата на гравитацията, се натрупва в краката. " С пристигането на топлина стените на вените се разширяват дори повече от обикновено, което причинява по-голямо натрупване на кръв и задържане на течности в долните крайници. Това се превръща в чувство на тежест и умора в краката, по-интензивно в случай на пациенти с хронична венозна недостатъчност, чиито симптоми засягат 30% от възрастните в Испания, според данните от испанската глава по флебология.
Гонзалес Зорцано обаче потвърждава, че това е доброкачествено и контролируемо заболяване: „Не представлява сериозна заплаха за здравето, въпреки че е вярно, че може да бъде инвалидизиращо и да повлияе на качеството на личния и професионалния живот на пациентите. В допълнение към оказвайки по-негативно въздействие върху кръвообращението, може също да причини дискомфорт на пациентите поради естетическите промени, които се случват в краката. " Всъщност „най-честата и понякога болезнена проява на този проблем са разширените вени: разширяване и удължаване на вените“, добавя той.
Наред с горещината има няколко фактора, които благоприятстват развитието на ХСН, като наднормено тегло, заседнал, лоша диета или прекарване на много време в изправено или седнало положение. „Ето защо - заключава експертът, заедно с използването на дренажни или компресионни чорапи за смекчаване на симптомите, ако поддържаме редица мерки и здравословни навици на диета, упражнения и грижи за краката си, ще бъдем по-близо до избягване на усложнения“.
Ето защо, с десет прости трика можете да облекчите ситуацията и да подобрите тежестта на долните крайници, особено когато денят свърши:
1. Не стои, неподвижен или седи за дълги периоди от време. Ако трябва да го правим по време на работа или дълги пътувания, ще се опитаме да движим краката и краката си често, ставайки често от седалката, за да извървим няколко крачки.
2. Поставете краката си нагоре. За тези, които работят седнали с компютъра, е удобно да използват подложка за крака. В горещите дни също е препоръчително да повдигнете краката си по обяд и когато се приберете през нощта. Спането с вдигнати долни крайници около шест инча е също толкова препоръчително.
3. Нанасяйте леки масажи на краката и глезените. Докато лежим, можем да извършим масаж нагоре, от краката до коляното, със студен гел.
4. По-добре да вземете душ, отколкото вана. За да активираме циркулацията, ще редуваме не прекалено горещи душове (максимум 38º) със студени струи на краката. В края ще приложим студена вода на прасците в посока нагоре, за да облекчим чувството за тежест.
5. Поддържайте добра хидратация, за да поддържате кожата еластична. След душ е удобно да нанесете овлажняващ лосион или крем върху краката, като използвате нежни масажи, за да стимулирате кръвообращението.
6. Изхвърлете тесните дрехи, особено през лятото. Плътно прилепналото облекло може да попречи на венозното връщане от краката към сърцето. Вместо това трябва да прибягваме до широки дрехи, които дишат добре, и удобни обувки.
7. Избягвайте прекалено гореща среда. Най-добре е да стоите далеч от всеки източник на топлина, тъй като той стимулира разширяването на вените и появата на разширени вени.
8. Спазвайте балансирана диета, богата на фибри. И наднорменото тегло, и запекът могат да повлияят на кръвообращението. За предотвратяването им диетата, богата на фибри, плодове, зеленчуци и зърнени храни е от ключово значение; минимизирайте приема на сол, за да задържате по-малко течности; пийте повече вода и избягвайте тютюна и алкохола.
9. Изпълнявайте умерени физически упражнения с известна честота. Дейностите, които са най-полезни за кръвообращението на краката, са плуването или ходенето. Танците, гимнастиката и колоезденето също могат да бъдат добри алтернативи.
10. Консултирайте се с фармацевта за използването на компресионни чорапи заедно с орално и/или локално билково лекарство с дрениращи функции. Носенето на компресионни чорапи, особено по време на часове работа или домашна дейност, помага за сближаването на стените на вените, което помага на кръвта да се покачи правилно. В случай на задържане на течности, дренажът ще ви помогне да ги премахнете и съответно да намалите подуването на краката.