Източник: Laimpotenciasexual.info

съвети

Ниските нива на тестостерон могат да повлияят на сексуалния ви живот. Ето няколко домашни средства, за да го увеличите естествено:

Повече цинк

Цинкът е много важен за производството на естествен тестостерон, тъй като предотвратява превръщането му в естроген (женския хормон), поради което ензимът ароматаза не работи правилно. Помага за производството на здрави сперматозоиди и в по-голям брой. Храните, богати на цинк, включват стриди (естествен афродизиак), черен дроб, ракообразни, птици, ядки и семена. Можете да допълвате диетата си с минимум 50 до 100 mg цинк дневно.

Повече здравословни мазнини

Изследванията показват, че мъжете, които се хранят с диети, богати на здравословни мазнини, като мононенаситени и омега-3, имат по-високи нива на тестостерон. Можете да го увеличите, като ядете повече ядки и семена, мазни риби като сьомга и риба тон, авокадо, маслини, растителни масла и натурално фъстъчено масло. Уверете се, че поне 20-30% от общите ви дневни калории идват от тези мазнини.

Отслабнете телесните мазнини

Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-ниско ще бъде нивото на тестостерон. Натрупаните мазнини в тялото ви съдържат ензим, наречен ароматаза, който превръща мъжкия ви тестостерон в женски естроген.

Отървете се от излишния естроген

Можете да направите това, като ядете кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле и карфиол, защото те съдържат химикал, наречен дииндолилметан (или DIM), който помага на тялото да се отърве от излишния естроген. Можете да допълвате диетата си, като ядете други растителни източници като брюкселско зеле, бок чой, репички, ряпа и зеле. Трябва също да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да елиминирате токсините. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и боб са с високо съдържание на фибри - Можете също така да поглъщате екстракт от кожа от червено грозде (ресвератрол), за да помогнете на черния дроб да елиминира излишния естроген.

Опитайте се да избягвате ксеноестрогени

Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, открити в неща като пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Увеличете нивата на женския хормон естроген.

Яжте повече органични плодове и зеленчуци без пестициди. Избягвайте колкото се може повече телешко, пилешко, свинско и дори мляко.

Използвайте стъклени съдове, за да съхранявате храна и вода, вместо пластмаса.

Не използвайте парфюми, одеколони или освежители за въздух, които съдържат парабени, тъй като те са ксеноестрогени.

Поспивайте поне 6 до 8 часа всяка вечер. Проучване на Университета в Чикаго показа, че мъжете, които спят малко, имат по-ниски нива на тестостерон, които спят между 6 и 8 часа на ден.

Намали стреса

Когато сте в стрес, тялото ви отделя хормон на стреса, наречен кортизол, който спира производството на тестостерон и ви кара да трупате мазнини по корема, точка, която вече разгледахме.

Трябва да спрете да се притеснявате за малките неща, да избягвате претренирането, да контролирате нрава си и да изучавате начини да бъдете по-позитивни.

Приемането на естествена добавка като Ashwagandha може също да помогне за намаляване на кортизола.

Диета с достатъчно витамини А, В, С и Е

Витамините А, В и Е (заедно с витамин С и цинк) са от съществено значение за производството на тестостерон и липсата им ще доведе до по-ниски нива от него. Получавате тези витамини, като ядете много плодове и зеленчуци, постно месо и ядки. Приемайте 1000 до 1500 mg витамин С всеки ден. Доказано е, че намалява нивата на кортизол, позволявайки на тялото ви да произвежда повече тестостерон, а също така намалява ензима, който превръща тестостерона в естрогени.

Тренировки за мъже

Можете да принудите тялото си да произвежда голямо количество тестостерон, когато правите сложни упражнения, които тренират различни мускулни групи като клякам.

Вземете възможно най-много сексуална стимулация

Когато се стимулирате сексуално, нивата на тестостерон скочат стремително, особено ако вече сте преминали 40-годишна възраст. Не стимулирането или възбуждането ви за дълги периоди може действително да понижи тези нива и следователно да затрудни ерекцията ви.

Не прегрявайте тестисите

Тестисите ви трябва да са около 34 или 35 градуса по Целзий, с 2 градуса по-студени от телесната температура, за да функционират по-добре и да произвеждат повече тестостерон. Ако носите плътно бельо, тесни панталони, правите дълги горещи вани или правите нещо друго, което прегрява тестисите ви, можете да инхибирате производството на тестостерон. Затова е по-добре да носите по-свободни дрехи.

Не пийте алкохол в излишък

Алкохолът затруднява черния дроб да разгражда естрогените, така че ако пиете повече от две алкохолни напитки на ден, ще имате по-високи нива на естроген и по-малко тестостерон.

Увеличете тестостерона с 40% с D-аспартат

D-аспартатът е аминокиселина, която се произвежда в хипофизата и тестисите и увеличава производството на тестостерон. D-аспартатът също увеличава производството на сперматозоиди.