намаляване

Днес говорим за бактериална плака и други аспекти на устата, малко по-различна тема, но поискана след разговор за диети с ниско съдържание на въглехидрати и подобряване на здравето на зъбите. Някои хора като мен развиват плака със светкавична скорост и профилактиката е по-добра от лечението или задължителното почистване на зъбите на всеки 2 месеца, което е много скъпо.

Видео на "Зъболекар в Youtube"

Оставям ви този скорошен видеоклип на зъболекар в YouTube (това е името на неговия канал), той бързо стана вирусен. Е много добър!

Ако не сте ходили на зъболекар повече от година, препоръчвам ви да отидете на почистване и общ преглед. Излишъкът от плака е много вреден за венците (пародонтоза), които се изяждат, така че с течение на годините зъбите ви изглеждат по-дълги и дори могат да паднат поради тази причина. Предотвратете „стареенето“ на зъбите си с тези съвети!

Обикновено, когато правите почистването, те вече няма да ви таксуват за прегледа и ако зъболекарят има доверие, те няма да премахнат въображаемите кухини хаха. Когато се съмнявате, консултирайте се с 2 различни зъболекари. Почистването е 100% препоръчително, дори ако нямате твърде много зъбен камък, това е нещо евтино, което се прави за 1 ден, и това значително ще подобри здравето на устната кухина. Започвайки от напълно чиста уста, вече можете да прилагате съветите, които ви даваме, да забавите появата на нова плака (тя ще се появи така или иначе, но много по-бавно, тъй като ще се борите с нея).

Хранене

  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати, но ако си миете зъбите след ВСИЧКИ хранения, няма значение какво ядете, защото няма да оставите остатъци върху зъбите си.
  • Ако ядете по-малко пъти на ден, ще трябва да миете по-малко пъти на ден, така че това е друга вторична помощ.
  • Вземете четката за зъби със себе си, ако ядете навън, или поне изплакнете зъбите си с вода, когато приключите с храненето.
  • Плаката основно се състои от калциеви частици, в днешната диета консумираме много повече калций, отколкото витамин D и магнезий (вижте графиката по-долу). Трите неща трябва да бъдат балансирани, затова е добра идея да увеличите приема на магнезий, а ако имате недостиг на витамин D, също и този витамин (под формата на витамин D3, холекалциферол).

Препоръчителна четка за зъби

Това е моята четка за зъби, Soladey ion5, има и друг подобен модел, ion3, той е може би една от най-добрите ръчни четки, благодарение на частта под него улавя магнитния заряд и премахва плаката по-добре:

Може да звучи като „китайска история“, но ви уверявам, че оставя зъбите ми много по-добре от обикновената ръчна четка за зъби, убивайки неминерализираната бактериална плака. Всяка друга електрическа четка за зъби с малка глава ще работи, тоест четините са малки и фини, това е важно, за да се почиства по-добре между малките пролуки в зъбите. С други думи, малките четки са по-добри от големите, но четините трябва да останат здрави и твърди, когато откриете, че започват да се чупят или че четката е по-мека на допир, сменете главата за нова.

Паста за зъби - противоречието

Понастоящем противоречи дали е необходимо да се използва паста за зъби или не. Някои зъболекари като Jorge Luis G използват само необработено кокосово масло, за да мият зъбите и езика си. По думите му „Флуоридът повишава повърхностното напрежение на емайла и затруднява прилепването на бактериалната плака, но от друга страна уврежда здравето ни. Колкото по-малко обработени имаме контакт с нас, толкова по-добре. "

Някои се измиват със сода за хляб, но това може да бъде много абразивно и да изхаби емайла. Същото се случва, ако се мием с активен въглен, освен страха да оставим зъбите си черни по време на миенето и да сме доста мръсни хаха. Той е много положителен като белина, но не бих го правил повече от 1 път месечно. По принцип всяко избелващо лечение се изчерпва и не трябва да се злоупотребява.

Миенето само с вода може да ви се стори странно и искате паста за зъби, която не съдържа флуор или SLS, най-вредните съединения за организма. Купих в iHerb "Natural Dentist SLS Free", но Amazon струва 30 евро, така че не е луд (така или иначе оставям връзката, в случай че в бъдеще падне). Ако го намерите в друг магазин, справедливата му цена е 4 или 5 евро, но добре, до 10 евро може да си заслужава. Пастите за зъби трябва да издържат дълго време, повечето хора поставят твърде много паста за зъби върху четката си и това е разточително, само с малко вече е добре разпределено в устата, след като измиете.

Ако искате по-нормална паста за зъби, която съдържа флуорид и SLS, но е с добро качество, препоръчвам две, които са били добри за мен: Пародонтакс (те имат само един модел) и Устен B Ремонт на емайл и емайл, Сред тях харесвам Oral B. Те също могат да бъдат закупени в Carrefour и други супермаркети или някои аптеки. Можете също така да използвате пастата за зъби няколко пъти, а друг път да измиете с вода, правете го както искате.

Оставям ви това интересно видео, все още не съм изпробвал този протокол, защото има много съставки, някои от които е трудно да се получат. Смятам, че колоидното сребро може да бъде ключово за регенерирането на емайла и да има по-бели зъби. Не мога да гарантирам дали е вярно или не в това видео, но го споделям, за да можете да погледнете:

Техника на четкане

Важно е да почиствате правилно, в края на миенето не е нужно да имате останала храна по краищата на венците и зъбите, ако е така, сте го направили погрешно. Много е често при някои хора да мият централната част на зъба, трябва да измиете целия зъб, започвайки от венците. Няма значение дали те кървят, защото раната се затваря незабавно и се регенерира, с течение на времето и когато са добре почистени и здрави с тези съвети, те ще спрат кървенето.

Не забравяйте да почиствате по-задълбочено зоните, споменати във видеото, т.е. долните резци и крайните горни молари (областта на зъбите на мъдростта и наблизо), защото именно там слюнчените жлези причиняват появата на камъни (зъбна плака).

Конец или зъбен конец

Използването на зъбен конец (‘flossing’ на английски) е поставено под въпрос през последните години поради ограничената му полезност. В допълнение, според проучване от същата 2019 г., това може да бъде про-канцерогенно поради съдържанието му на PFA. Обичам обаче да споделя с конци спорадично, особено между онези зъби, които имат малко криви или образуват „странни пролуки“, където храната е по-вероятно да заседне и да създаде проблеми. Препоръчвам това зъбен конец с ксилитол и без PFA.

Когато използвате зъбен конец, трябва да бъдете много внимателни, ако, както е в моя случай, зъбите ви са много близо един до друг и е трудно конецът да проникне, не използвайте твърде много сила или ще нараните венците си и те ще кървят по-агресивно, отколкото при четкане, тези рани са по-увреждащи в дългосрочен план, ако постоянно се увреждате всеки ден.

Проверете миризмата, която остава във вашата зъбна нишка след преминаване през всяко междузъбно пространство. В тези зъби, при които се открива неприятна миризма, ще трябва да бъдете по-внимателни, но ще видите, че има и други места, където няма следи от мирис, тоест няма натрупване на отпадъци или бактерии.

Издърпване на масло - изплакване с масло

Вече ще знаете предимствата на издърпването с масло: то служи като бактерицид, премахва лошия дъх, предотвратява прогресирането на кариес, избелване на зъбите, полезно е за венците, дори премахва скорошната плака, която не е напълно минерализирана ... ние правят чудо:

Винаги се препоръчва кокосово масло, но имам добри резултати и със зехтин, значително по-евтин. Имайте предвид, че бумът за изтегляне на петрол идва от САЩ и там цените на кокосовото масло са по-подобни на зехтина или в някои случаи са по-евтини. Чувал съм как хората теглят масло със слънчогледово олио (не рафинирано). Правя това веднъж на ден, винаги трябва да се прави след четкане, а не преди. Както при четкането, препоръчвам ви да изплаквате по-силно в областите, споменати във видеото (резци и задни молари), тъй като тук се натрупват повече бактериални плаки, както ще видите.

Реалността е, че издърпването с масло не прави чудеса, но е чудесен съюзник за здравето на устната кухина и срещу бактериални плаки. Не съм постигнал толкова силни резултати, колкото в това видео, въпреки че ако погледнете предишното изображение, устните имат различен цвят, мисля, че има малко трик в изображението, за да изглежда по-зрелищно, отколкото е. Както ви казах с пастата за зъби, съветвам ви да използвате малко количество масло или дори ако е по-удобно, можете да комбинирате малко вода с маслото, казвам това, за да спестя.

Вода за уста или вода за уста

Не ги харесвам, като се има предвид, че издърпването с масло е идеалният заместител на тези. Или че дори можете да изплакнете с вода с подобни механични предимства (въпреки че маслото носи бактерии по-добре от водата).

Перорални пробиотици

Те не са много разпространени в Испания, но силно се препоръчва бактерията Lactobacillus salivarius:

В момента не знам откъде да ги купя, защото в iHerb вече не можете да купувате, а в Amazon те струват 120 евро, което е глупост, справедливата цена е 20 евро или 25. Има и други марки, но те включват много други бактерии (много -преценете пробиотиците) и те не ме убеждават. Това също не е най-важното, но си спомням, че когато ги опитах, те оставиха устата ти да мирише много добре и те отново заселиха устата си с естествените си бактерии. Ако приемате тези пробиотици, трябва да го правите след изтегляне на масло, а не преди това. Да кажем, че изтеглянето на масло действа като перорален антибиотик и по този начин вие също унищожавате част от Lactobacillus salivarius, въпреки че те винаги завършват „печелившо“ (както при чревните бактерии), тъй като естественото им местообитание е устата и за щастие те са много силен в него.

Водни изплаквания и масажи на венците

Простият акт на изплакване с вода няколко пъти на ден е положителен, помага за изчистването на краищата на венците и междузъбните пространства. Друга положителна практика е да масажирате венците, т.е. да прекарвате върха на показалеца си по краищата на зъбите и венците на малки кръгове (трябва да имате чист, чист пръст !).

Препоръчителни добавки

  • Коензим Q10 - Коензимът Q10 е от съществено значение за венците, тези с пародонтоза имат по-ниска концентрация на Q10 във венците.
  • Магнезий- Както казахме преди, правилното съотношение магнезий/калций помага да се усвои по-добре там, където е необходимо (зъби, зъбна кост и други кости) и с това има по-ниска концентрация в слюнката ви и по-малко натрупване на бактериална плака.
  • Витамин Ц - Витамин С е от съществено значение за всички съединителни тъкани на тялото и между тях за регенериране на венците. Прочетете повече: Витамин С и заболяване на венците.
  • Витамин D3 - Също така съюзник срещу бактериалната плака, тъй като носи калций там, където трябва. Повече съм за увеличаване на излагането на слънце (статия), но можете да вземете добавка. Силно се препоръчва да се направи тест 1,25-OH (активен метаболит). Има много различни силни страни на марката Healthy Origins, отнема максимум 150 000 IU на месец, въпреки че ако имате недостиг на витамин D, можете да достигнете до 600 000 IU през първия месец и след това да намалите до 150 000. Няма значение дали приемате много енергия за един ден от седмицата или малко енергия всеки ден подред или дори мега доза за един ден и след това не приемате добър сезон. Витамин D се съхранява в тялото ви в продължение на няколко месеца, по-дълго от витамин С например.

Тези витамини и минерали имат множество функции в тялото, което освен, че са полезни за зъбите, са полезни и за много други органи и клетъчни функции. Има още неща като йод и т.н. Между другото не съм намерил йодни пасти за зъби, но мисля, че би било чудесна идея, по-добре от флуоридни пасти за зъби. В тази статия споменахме много вещества, които включват разходи, но всички знаем парите, които могат да бъдат оставени на зъболекаря за лоша хигиена на устната кухина и в крайна сметка с „закърпена“ уста, аз лично предпочитам да се грижа добре за устата и като приемаме малки дози от тези неща, ние предотвратяваме недостатъците, без да харчим много.

Обобщение

Надявам се всичко това да ви помогне да имате по-хубава усмивка:)

Тази статия не принадлежи към нито една обичайна категория на този блог, но я поставих Добавки и покупки, може да искате да ги разгледате.

Понякога попадаме на страница, която много ни харесва, и въпреки това затваряме прозореца и никога повече не чуваме за нея. Ако това четене ви е харесало и искате да прочетете още интересни неща за храненето и личните грижи в бъдеще, има няколко опции: Абонирай се, добавете ме Twitter, или просто маркирайте тази страница във вашия браузър, за да не забравите за мен. Благодаря!

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!