диетата
Виждайки хранителните съвети на различни портали, диетолози или лекари, ние пишем тази статия, съзнавайки възможните критики, които могат да ни валят.

Здравословна храна, плодове, зеленчуци, немазни ... актуални, актуални, актуални ... които са много добри, но никой от тях не отчита реалните нужди на обикновените хора. Много добри диети, предназначени за професионалисти, чиято единствена грижа е да могат да тренират на следващия ден.

Какво се случва с хора, които изведнъж имат среща и свършват с храна, хора, които понякога трябва да избират между тренировки или ядене, хора, които се прибират толкова уморени от работа, че най-малкото, което искат, е да готвят и да си зададат бързо хранене? Хората с реални проблеми, с допълнителни разходи на енергия, хората, докато някои лежат с вдигнати крака, харчат енергия на работа.

За тези хора бихме искали да представим диетата за изпразване. Тази диета е тази, която аз, Антонио Естебан, директор на Triathlon Channel, скоро ще навърша 45 години, с работа, съпруга и дете, която приемам и ми дава добри резултати.

Тези са мои най-близките предшественици, Е, тази диета не работи по един и същи начин за всеки човек.

След като бях 1 година и 2 месеца, без да мога да се кандидатирам поради лошо излекувана контузия, последното ми състезание беше Cto de España DO Veterans през 2012 г., в което лично мисля, че бях в състояние да спечеля, но поради фасциита Можех да изпълня преходите накуцвайки и да напусна след T2. През цялото това време контузените ми тренировки бяха ограничени средно до 3 или 4 седмични сесии, колоездене или плуване. Поради стрес ядох много, нещо, което ме накара да спечеля 10 кг.

По този начин след покриване на доклада на IM от Хавай, На следващия ден прекарах един час в разходка из Кона и там реших, че тази 2014 г. ще трябва да се опитам да се класирам и да бъда там. Казано и готово, аз се върнах в Испания и се възстанових след травмата. След като си измамен в клиника в района на La Finca, Позуело. Имах късмета, че д-р Капапе ме насочи към лечение с Indiva, което в 4 сесии ме постави на асфалта.

Започнах тренировките си с тегло 82 700 кг, за 1:75 височина, пълноценна мазнина. Сега към края на февруари съм на 75 800 и слизам. Идеалната ми седмица на обучение ще бъде 10 сесии 3 от всеки спорт + 1 фитнес, те не винаги могат да бъдат изпълнени по различни причини, но постоянството е моето ежедневие.

Базирах теорията за отслабване на Празна диета, тоест, ако прекарам 5 и ям 4, имам дефицит от 1 в тялото, толкова просто. Ами ако един ден трябва да отида до Burger King и да хапна хамбургер? Нищо, ами ако един ден след побой и изпотяване много тялото ми ме помоли за соли, купувам си торба с дорито или чипс и продължавам напред, ами ако преди да плувам съм толкова уморен, че имам нужда от розова пантера за активиране себе си? че обучението е луксозно.

Работя върху тази диета с други аспекти, като тренировка на гладно: кафе, Това е задължително условие и започвам да тренирам, невероятно е докъде може да стигне тялото с кафе, 4 часа колоездене, 1:30 бягане пеша, 3000 м плуване + 1 час бягане . Забелязах, че тялото все повече се адаптира към празните тренировки. В обучението използвам 226ERS минерални соли и в тестовете Multipower Red Kick. По този начин успях да започна да работя върху изтеглянето на мазнини. Имаше изключения в кампусите на Лансароте и Фуертевентура, в които изкушението на бюфетите се възползва от мен. Въпреки че виждайки какво ядат професионалистите, изглежда, че той върви в правилната посока.

При пристигане от тренировка храната е лека, салата или ориз, винаги се опитвам да направя по-малко калории от изразходваните, а понякога следобед правя и друга сесия. Вечерята винаги е месо или риба. И както казах преди, междувременно, ако тялото ме помоли да го взема, онези неща, които за мнозина са глупости. Пример, ако сте похарчили 2500 kcal, в a краен случай поставяте голяма торба пържени храни, те са 500 kcal, тоест имате дефицит от 2000 kcal.

Истината е, че 70% от храните, които ям, са здравословни, бобови растения, тестени изделия, месо, риба, едно нещо, което е полезно, е немската пшенична бира, тъй като за хляба съм преминал на ръж в 70% от случаите, плодове поне по едно парче на ден, ориз, яйца, зеленчуци, за които много използвам фурната, зехтин.

Трябва да кажа, че със суровата зима, която преживяваме дори не настинка и здраве с пълен капацитет, забелязвам, че всеки ден ми е по-студено. Едно нещо е ясно, че дневното изгаряне на калории обикновено е 85% от дните, по-високо от приема. Това направи възможно, че в момента вече съм отслабнал със 7 килограма за 4 месеца, като се има предвид, че също така съм качил мускули, които тежат повече от мазнините, не е лошо. Също така забелязах, че в дните, в които не тренирам, ям повече, това е нещо психологическо.

Имам още 4 кг за сваляне, предполагам, че сега, когато серията идва, ще бъде по-лесно, засега единственото добавяне е през последните 3 седмици с желязо.

Що се отнася до представянето, не знам дали това ще бъде отразено в състезанието, ще пристигна извън форма или ще пристигна добре при тях. Но в момента въпросът, който имам, е защо времената, които правя, изчезват след повече от година без работа и с почти 45 години. Не мога да намеря обяснение, просто знам, че всеки ден получавам повече и се чувствам по-лек.

В плуване, Опитвам се да избягвам броячите за боклук, най-ясният пример е вчерашната тренировка 2500 м, по времето, което имам, докато детето е в клас по плуване. Това е екстремен случай, тъй като когато ме хванат навреме, без да загрявам 25 × 100 на всеки 1:30, докато петият път се изстрелва, че не съм се затоплил добре, това е матаматично, на шести крейсерската скорост пристига, 1:18 и до края.

В мотор най-доброто обучение е 1:49:28 на мотора при 34 800 км/ч с ураган, ледено студено, което понякога, когато бях страничен, щеше да те събори от мотора.

В бягане, 10 000 със стръмни склонове, след 4 часа колоездене в 39:28, експлодира през последните 1000, които оставих в 4:32.

Повтарям, наясно, че ще има критики към тази диета, единственото, което знам е, че има резултати, ако има нещо, което се чувствам по всяко време, не се лишавам, тялото се адаптира и здравето не страда.