опасности

A високо протеинова диета Състои се от поглъщане на поне 20% от общия консумиран протеин през деня и дори може да достигне 30% в някои случаи. С този хранителен план практически 30-60% от калориите се консумират под формата на протеин, останалата част е под формата на въглехидрати, плодове, зеленчуци и мазнини. За да ни даде представа, при балансирана диета само 10-15% от калориите идват от източник на протеин.

Протеиновите диети са много популярен начин за бързо отслабване. Някои хора спазват този тип диета в продължение на няколко седмици, когато стартират фитнес залата, докато други решават да се придържат към нея за много дълго време. Следователно протеиновата диета има своите предимства, но и недостатъци важно е да определите дали този тип диета е най-препоръчителната за вас.

Странични ефекти от високо протеинова диета

В продължение на десетилетия медицинските експерти обсъждат ползите от загубата на тегло и страничните ефекти на протеиновите диети. След като анализират резултатите от тестове, проведени от клиники, диетолозите, диетолозите и лекарите потвърждават идеята, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини не ви помагат да отслабнете повече от другите диети и че те също представляват редица рискове за здравето, като тези по-долу.

  • Месните продукти, които имат високо ниво на протеин, също съдържат животински мазнини. Тези мазнини обикновено са наситени и холестерол, който произвежда повишен риск от някои видове рак и сърдечно-съдови проблеми.
  • Плодовете и зеленчуците са основният източник на витамини като витамин С, бета-каротин, биофлавоноиди, минерали и антиоксиданти. Също така, елиминирайте плодовете и зеленчуците от ежедневната диета може да увеличи риска от недостиг на витамини или минерали.
  • Без плодове и зеленчуци елиминирате важен източник на фибри. Това може да причини чревно дразнене, запек и дивертикулит.
  • Ако сте на протеинова диета, много вероятно е да издавате телесна миризма поради натрупването на кетони. За да сте сигурни, че това няма да ви се случи, пийте много вода, за да разредете кетоните.
  • Според различни изследвания отслабването от протеинова диета не се счита за дългосрочно решение когато става въпрос за затлъстяване, тъй като ефективността на тази диета се състои главно в загубата на вода в тялото.

И така, препоръчително ли е протеиновата диета за спортисти?

Ако някой търси диета за бързо отслабване, може би за лятна ваканция или като тласък, за да продължи с по-умерен план, можете да очаквате добри резултати с високо протеинова диета. За тези, които имат силен ангажимент за отслабване, протеиновата диета също е ефективен вариант. Ако някой планира да спазва високо протеинова диета в продължение на много седмици, трябва внимателно да подбере вида на месото, което да яде. В идеалния случай яжте бели меса, като пилешко и пуешко, и избягвайте колкото е възможно повече приема на червено месо, като тази на прасето. Също така е силно препоръчително да се използват здравословните мазнини от мазни риби, богати на витамини, минерали и Омега 3. Ядките също са източник на здравословни протеини.

Винаги поддържайте добро количество зеленчуци в диетата си, И не се страхувайте да ядете въглехидрати, особено зърнени продукти. Последно, ако някой има анамнеза за бъбречни или чернодробни проблеми, трябва да се консултира с лекаря си, преди да започне диета с високо съдържание на протеини, тъй като прекомерната обработка на протеини може да добави допълнителен стрес към вече отслабените телесни функции.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат