След като имат бебе, майките не могат да ядат всичко. Препоръки на експерти.

ядем

ВРЕМЕ Архив

Бременност

Здравословна храна

МАЙКИ

Майката след раждането (първите шест месеца) трябва да яде балансирано хранене 5 пъти на ден. Подходящото нещо е да имате диета, богата на калории, плодове, зеленчуци, млечни продукти, пълнозърнести храни и фибри. Но има хранителни вещества, които са от съществено значение на този етап, като калций и желязо.

Калцият е от съществено значение в диетата, тъй като поради кърменето майката има значителна загуба на минерала и поради това трябва да консумира от 4 до 5 порции от него чрез храни като мляко, кисело мляко, сирене и други, които го съдържат. За да го усвоят костите, по-добре включвайте храни с витамин D.

Яденето на храни, богати на желязо като червено месо, плодове, зърнени храни и бобови растения, е от съществено значение, тъй като тялото губи добро количество от него по време на бременност, тъй като бебето го взема от кръвта на майката за образуването му. Консумацията му трябва да бъде допълнена с храни, богати на витамин С, които улесняват усвояването му. Течностите също са от съществено значение, тъй като подпомагат производството на кърма, а това трябва да са натурални сокове с ниско съдържание на захар, билкови води и чиста вода.

Храните, богати на наситени мазнини, рафинирано брашно и захар, трябва да бъдат елиминирани от диетата на майката, тъй като те допринасят за увеличаване на мазнините в тялото и ако се ядат често, те могат да причинят наднормено тегло.

Съществува мит, че пиенето на топла бира по време на кърмене е добро за производството на по-голямо количество мляко, но диетолозите са напълно несъгласни с това, тъй като като алкохолна напитка трябва да се изключи от диетата. Подобно на сода и сладки напитки, те само ще ви помогнат да качите килограми.

1. Яжте на всеки 3 часа.

2. Ако искате да свалите килограмите, останали от бременността, трябва да имате балансирана диета и физически упражнения.

3. Избягвайте преяждането. Яжте сито, тъй като лошото храносмилане на майката може да повлияе на бебето.

4. Не пийте алкохолни напитки, тъй като те са концентрирани в кърмата и се предават на бебето.

5. Пийте 10 до 12 чаши течности на ден, но избягвайте напитки, които съдържат рафинирани захари.

6. Ако трябва да приемате някакви силни лекарства, първо се консултирайте с Вашия лекар.