фигурата

Нека кантарът отново покаже теглото, което имах преди да забременея, за да мога да облека обичайните си дрехи възможно най-скоро!

Кой не е мислил това, след като е бил майка?

Добре, да, след девет месеца, когато видяхме как тялото ни се е деформирало, всички желаем върнете линията веднага. Но ... не е нужно да спазвате диети възвърнете фигурата след бременност, особено ако кърмите, трябва да го успокоите.

Деветте месеца на бременността и часовете на раждането оставят следи по тялото и ума, които не могат да бъдат изтрити при инсулт. Тялото се нуждае от време, за да се нормализира.

Въпреки че най-важните промени настъпват в пуерпериума, през шестте седмици след раждането, до месеци и дори една година, не може да се каже за пълно възстановяване.

Затова лекарите препоръчват да се изчака този път, за да забременеете отново.

Честно казано, това, което най-много ни тревожи повечето от майките, са външните промени, тоест излишните килограми. Разбираемо е, но не бъдете претоварени, ако отнема малко повече време, за да ги похабите, отколкото бихте искали. Първо, от съществено значение е тялото ви да се възстанови вътре.

Добра новина: кърменето ви кара да отслабнете

Не е препоръчително да започвате какъвто и да е вид диета за отслабване през шестте седмици след раждането (т.нар. Карантина или пуерпериум), тъй като те са физически и психически доста изтощителни.

Ако кърмите: най-добре е да не се подлагате на диета, докато детето ви има други храни в допълнение към млякото по две причини:

  • Кърменето натоварва тялото и ниският прием на калории може да повлияе негативно на настроението
  • Кърменето изтънява.

Да, добре сте го прочели, кърменето помага да отслабнете по-лесно, тъй като при производството на мляко се използват запасите от мазнини, съхранявани през бременността. Като кърмите, ще свалите излишните килограми по естествен път. Но не ставайте нетърпеливи, защото повечето майки поддържат теглото си през първите три месеца и едва след това започват да губят.

Ако наистина трябва да отслабнете, по-добре се предайте в ръцете на лекар. Разбира се, не е препоръчително (нито да кърмите, нито по всяко друго време) да ядете небалансирани, екстремни или чудодейни диети.

Ако не кърмите: можете да започнете режим за отслабване по-рано. Разбира се, препоръчително е винаги да го правите под лекарско наблюдение, тъй като строгите диети увеличават предразположението към депресия и сега, с толкова бурни хормони, рискът да страдате от лошо настроение е малко по-висок.

Защо все още имаш черва?

При раждане се губят между 5 и 7 килограма (през плацентата, бебето и околоплодните течности). Но червата остават доста подути, докато матката се върне към първоначалния си размер, което се случва около шест седмици по-късно. Впоследствие е обичайно тя да остане отпусната, тъй като коремните мускули са били разтегнати по време на бременност.

За да си върнете твърдостта, от шестата седмица на раждането можете да започнете да изпълнявате хипопресивни упражнения, които работят на корема и тазовото дъно.

За да извършвате други видове дейности, е важно вашата акушерка да провери дали перинеумът ви е напълно възстановен от усилията на бременността и раждането. Ако сте слаби, гимнастиката може да ви направи по-слаби.

След раждането, всяка физическа активност, която включва повишено налягане в корема или въздействие върху мускулите на тазовото дъно, е напълно обезкуражена.

Да, можете да ходите, да се разтягате, да плувате, йога, тай чи или стационарно колело.

Избягвайте класическите кореми

Корените през целия живот (повдигане на багажника отново и отново, докато лежите по гръб) свиват коремните мускули, но имат силно въздействие върху долната част на корема и тазовото дъно, отслабени от бременността.

Също така гръбначният стълб страда от огъване и издигане. А гърбът на нова майка, която заема неортодоксални пози, за да кърми и носи тежестта на бебето през по-голямата част от деня, не е в най-добрия си вид.

Вместо това се препоръчва да се изпълни Хипопресивни кореми, сравнително нова практика у нас, която започва да се включва в курсове за възстановяване след раждане и която може да се преподава и в много частни центрове.

При тази гимнастика напречният мускул (мускул под формата на пояс, който е под ректуса на корема и наклонените коси) и тазовото дъно се обработват така, че гърбът да не страда. Упражненията са малко сложни в началото, така че е важно да се научите как да ги правите с квалифициран специалист.

Пилатес след раждането

Силно препоръчителен метод след раждането е Пилатес.

Техниката първоначално е измислена като тренировка за войници, въпреки че би могла да бъде създадена и като метод за възстановяване за новопоявили се майки, тъй като укрепва тазовото дъно, мускулите на корема и гърба. Упражненията се изпълняват бавно, с голяма точност, контролирайки дишането през цялото време. С това е възможно да се тренират и най-малките мускули и стойката на тялото се подобрява значително.

Пилатес може да се практикува и по време на бременност, тъй като има много предимства.

В много спортни зали с бебето се предлагат уроци по пилатес, така че не е нужно да се отделяте от него.

Преди да започнете, добре е да прегледате акушерката си, за да видите какви видове упражнения могат и какво не могат да се правят. За да разберете, можете да прочетете тази статия: Пилатес какво може и какво не може да се прави след раждането.

Борба с целулита

Ако имате склонност към целулит, Възможно е след раждането да забележите, че нещата са се влошили.

По време на бременност тялото натрупва повече мазнини от обикновено (необходимо е бременността и кърменето да се развиват гладко). Проблемът е, че след раждането много от тези отлагания не са склонни да се разтварят и причиняват на кожата да придобие вид на портокалова кора.

Това, заедно със задържането на течности, което може да настъпи в дните или седмиците, следващи раждането, означава, че независимо от наддаването на тегло или не, в някои области се появяват няколко допълнителни сантиметра. Най-засегнати са червата, бедрата, седалището и ханша.

След като се появи, целулитът може да бъде премахнат само с козметични процедури, като мезотерапия или липосукция. Той обаче може значително да се подобри и прикрие с помощта на козметика и дрениращи масажи.

Кремовете за отслабване помагат, когато са придружени от упражнения и здравословна диета. Неговите резултати (те могат да намалят 1,5 и 3 см, в зависимост от човека, типа кожа, наднорменото тегло и т.н.) са по-видими, когато наднорменото тегло е слабо.

Разбира се, като предпазна мярка преди да използвате тези продукти, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, в случай че е противопоказано с кърменето. Ако се съмнявате, можете също да проверите дали съставката е безопасна на страницата за е-лактация.

За да направите крема по-ефективен, масажирайте го след горещ душ .

  • На задните части, бедрата и ръцете разнесете продукта нагоре, за да улесните обратната циркулация.
  • В червата разпределете крема с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, докато се абсорбира напълно.

Знаете ли, че е по-добре да използвате редуциращи продукти през нощта? Активните съставки са по-ефективни, докато спите, тъй като легналото положение улеснява кръвообращението.