Настоящите нива на наднормено тегло и затлъстяване, заедно с болестите, свързани с теглото, превърнаха управлението на теглото в здравен приоритет в цяла Америка. Статистиката обаче показва, че средното намаляване на теглото при конвенционалните диети възлиза само на 5,8 паунда годишно. И така, защо ни е толкова трудно да се храним? Според ново проучване отговорът изглежда е: защото правим 3 ключови грешки. Нямаме достатъчно добър стимул, оставяме се да гладуваме и не можем да се справим с „лошите времена“. .

отслабнете отслабнете

Проучването за отслабване, проведено от annecollins.com, помоли диетите да изберат трите най-големи проблема, с които се сблъскват при диета. Най-често съобщаваните проблеми са: „недостатъчен стимул за отслабване“ (76%), „глад“ (72%) и „лоши дни“ (70%). Въпреки тези резултати не е изненадващо, че повечето хора, които подчертават значението на мотивацията в процеса на диета. Ние изследваме как възникват тези проблеми и какви стъпки могат да бъдат предприети за тяхното преодоляване.

Защо се нуждаем от стимул?
Ние не напълняваме, защото имаме повече енергия, отколкото използваме. Или защото ядем твърде много калории или изгаряме твърде малко, или и двете. Така че, ако искаме да намалим теглото си, трябва да подобрим навиците си за хранене и упражнения. И това не е лесно, защото нека си признаем - старите навици не се отхвърлят лесно, особено ако включват изрязване на любимите ни лакомства. Нуждаем се от мощен стимул, който да ни помогне да се променим. По-конкретно, ние се нуждаем от отговор на въпроса: "Какви точно са ползите от загубата на тегло?"

На този въпрос много хора, които спазват диета, нямат отговор. Тези, които го правят, обикновено отговарят: „Ще се почувствам по-добре“ или „здравето ми ще се подобри. Други обясняват, че се опитват да отслабнат, за да угодят на своя лекар или партньор, или просто защото са с „наднормено тегло“. За съжаление, нито една от тези причини не е достатъчно силна, за да ни помогне да успеем. Така че, когато изкушението нападне, ние не можем да устоим.

Какъв вид стимули е най-добрият?
Нашата мотивация за отслабване трябва да се основава на егоистична, специфична полза. Добър пример може да бъде следващата плажна ваканция, или семейно събитие, или постигането на конкретна цел за мобилност или фитнес. Тя трябва да бъде възможно най-конкретна (общите ползи са безполезни) и в идеалния случай по отношение на определена дата. Освен това трябва да е егоистично. Отслабването, за да угоди на другите, рядко работи. Съветите, които давам на клиентите си, са много прости. Не се занимавайте с диети, освен ако нямате добър стимул. Защото колкото и да се храните добре, колкото и ценен да е планът за упражнения, освен ако нямате мощна причина да промените навиците си, няма да успеете. .

Диети при смърт от глад
Повечето диети все още са убедени, че калориите са техен враг. Така че колкото по-малко ядете, толкова по-бързо е вероятно да отслабнете. Това не е вярно . В действителност, колкото по-малко ядем, толкова по-гладни сме и толкова по-лесно е да бъдем изкушени. Човешкото тяло е в състояние да се храни, когато е гладно и никакво количество воля няма да неутрализира тази основна нужда. Ето защо преяждането е толкова често срещан отговор на нискокалоричните диети.

Как да избегнем глада
Тук няма ракетна наука. Избягването на глада означава просто да се храните редовно през целия ден и да поддържате приема на калории над 1000-1200 на ден. Това предотвратява глада, което намалява желанието за преяждане и допълнително спомага за поддържането на редовно високо ниво на изгаряне на калории. .

Яденето твърде много, вместо твърде малко
Всички имаме дни, в които изпитваме най-голям глад, дори когато сме на диета. Това не е проблем - просто яжте повече! Винаги е по-добре да ядете малко прекалено много, което не е достатъчно. Може ли това да забави загубата на тегло? Да, но какво от това? Отделянето на няколко допълнителни дни за постигане на целта не е проблем. Истинската опасност е да не ядете достатъчно и да останете гладни и депресирани. Това е рецепта за преяждане .

Лоши дни и проблемът за съвършенството
Нито една диета не е перфектна. Истината е, че всички, които спазват диета, изпитват "лоши дни" или се отдават на изкушения от време на време. За съжаление, повечето хора настояват да бъдат „перфектни“. Те не могат да толерират тези неуспехи. Така че, ако (например) посетят приятел и ние в крайна сметка изядем 2 контейнера сладолед и кутия бисквитки, те ще се разпаднат. „Безполезен съм!“ Те плачат. „Аз съм провал!“, Обхванат от чувство за вина, че не е перфектен, след което с отвращение се отказва от диетата си.

Вината е тази, която нанася щети
В тази ситуация действителният излишък обикновено е доста безвреден. Искам да кажа, че трябва да ядем голямо количество храна (3500+ калории), за да натрупаме дори половин килограм тегло. Реалната повреда е причинена от последваща вина. И към това трябва да се обърнем .

Вината идва от опитите да бъдеш перфектен
Всички диети правят грешки и това е напълно нормално. От време на време изпиването не е причина за тревога, още по-малко вина. Дори най-успешните ми клиенти - тези, които са загубили над 100 килограма - са имали редовни пропуски. Разликата е, че те не се възприемаха като „перфектни“ хора. Така че той се чувстваше "правилно" да прави случайни грешки и това, което трябва. След като приемете това, ще намерите диетата много по-лесна .

Имаме нужда от подкрепа, за да направим тези промени
За да се преодолеят 3-те проблема, описани по-горе, съществена първа стъпка е да се намери правилната подкрепа. Това е също толкова важно, колкото и избора на най-добрия диетичен план, защото колкото и добре да диете, не можете да се мотивирате да останете на път - само хората могат да направят това. Диетата е десет пъти по-лесна, когато получавате насърчение от другите. Така че, когато избирате онлайн програма за отслабване, изберете такава с активен форум. Защото в края на деня става въпрос за хора. Когато сме сами и изолирани, най-малкото препятствие може да изглежда като планина. Но когато зад гърба ни има хора, всичко е възможно.