Скачането на въже е едно от упражненията за бързо отслабване. (iStock)
Наскоро говорихме за упражнения за отслабване на краката. В тази статия беше коментирано, че има хора, които искат да губят мазнини от определена част от тялото и следователно се нуждаят от специфични упражнения. Днес отиваме малко по-далеч: тънки крака, да, но бързо.
В действителност упражненията могат да бъдат много сходни, това, което ще варира, е интензивността. Ако искате да е бързо, ще трябва да работите по-усилено и да работите поне един час от понеделник до петък. Процедурите ще се извършват, като се следва физиономията на тренировките по хийт. Тоест без практически почивка между едно упражнение и друго.
Трябва да се опитате да направите около 20 или 30 повторения на всяко упражнение и в идеалния случай трябва да направите поне три обиколки от веригата. Въпреки че ще е необходимо да пристигнем в пет.
1. Повдигане на крака
На четири крака, облегнати на ръце (лакът до ръка) и на колене. Вдигаме и опъваме единия крак, а след това и другия. Това упражнение ви позволява да изпълнявате вариации: повдигнете едновременно крак с противоположната ръка, повдигнете без разтягане; разтегнете го и оттам изпълнявайте движения нагоре и надолу ...
2. Ритник
Това е висока интензивност, толкова бързо, нагоре и ритник: изправен, ритаме с десния крак напред и след това с левия гръб. Около 15 повторения с всяко едно и ние се променяме.
3. Скок
Направихте това през клас по фитнес сигурно: скачаме, разтваряме крака във въздуха и шамари над главата си. Хайде, хайде, хайде ...
4. Камбер
Друго от добрите упражнения за бързо отслабване, което ще ви върне към минали времена. Няма какво много да се обясни, просто трябва да прескочите въжето.
5. Burpees
И в крайна сметка се оказваш голям, като падането вече пада. Стоиш, клекнеш, правиш а лицеви опори, изправяш се на крака и скачаш.