ВРЕМЕТО В ПОСАДА

Време 15 дни

Колко калории трябва да изразходвате, за да свалите килограм?

Ако искате да отслабнете, ще ви е интересно да знаете, че се смята, че за да загубите един килограм мазнина е необходим нетен калориен разход от 7 700 калории. С други думи, за да отслабнете, енергията, която ядете, трябва да бъде по-малка от това, което харчите (естествено или спортувате). Ако е същото, теглото ви се стабилизира, ако е по-високо, наддавате.

изразходвате

Диета или упражнения?

Преди няколко дни коментирах в блога, че най-ефективната стратегия за отслабване е да контролирате диетата си, като се храните балансирано, но в разумни количества, за да не приемате твърде много калории. Но също така подчерта важността на спортуването всеки ден, не само за изгаряне на повече калории, но и за по-добро физическо състояние.

Отговорът на въпроса, диета или упражнения? Това е комбинация от двете, но е ясно, че контролирането на вашата диета е от ключово значение, тъй като количеството енергия, което можете да изгорите, спортувайки, е ограничено.

Теоретична загуба на тегло

Както посочих в началото, около 7700 калории представляват приблизително един килограм мазнини. Но ние говорим за нетен калориен разход, това очевидно е разликата между изразходваната енергия и тази, която ядете. Оттам можем да направим някои хипотези.

Вземете първо случая на мъж, който тежи 80 килограма и иска да свали 5 килограма. Да приемем, че имате предимно заседнала активност и изразходвате около 2200 калории на ден. Какво ще се случи след месец в различни случаи?

Теглото, което се губи бързо, се възвръща бързо. Тъй като за да отслабнете много за няколко дни, трябва да се лишите много и да тренирате много, нормалното е, че повечето хора приемат диетата като вид командна мисия. Те могат да издържат седмици, за да постигнат целта, но по-късно, когато са я постигнали, те се отпускат и тъй като не са възприели устойчиви навици, те отново наддават на тегло.
Твърде драстичното ограничаване на диетата може да бъде опасно и може да се появи световъртеж или дори затъмнения, ако гладуващият трябва да положи конкретни усилия.
Правенето на твърде много физическа активност, когато не сте свикнали с нея, може да доведе до нараняване, припадък или дори сериозни сърдечни проблеми.
Какъв калориен дефицит се препоръчва?

Много експерти се съгласяват, че най-добрият начин да отслабнете е да имате калориен дефицит, който не надвишава 10 или 15% от обичайните калорични разходи на човека. С други думи, човек, който обикновено използва 2500 калории на ден, трябва да яде между 2 125 и 2 250 калории. Това означава, че такъв човек би отнел в най-добрия случай 20 дни, за да свали килограм, тоест 3 месеца, за да свали 5-те килограма, които сме посочили.

Проблемът с този подход е, че резултатите отнемат много време да се материализират и човек може да стане немотивиран по пътя си. Но голямото предимство е, че след три месеца здравословна диета, навиците вероятно са се променили и за този човек ще бъде по-лесно да поддържа добри навици в бъдеще, дори и като увеличи малко калорийния прием.