Тъй като спортистите са много физически активни, те имат нужда диета, богата на протеини. Това са вещества, които играят изключително важна роля за формирането и регенерацията на телесните тъкани, главно мускулите.

Храненето е от ключово значение за всеки спортист, бил той аматьор или състезател. Балансираният прием на храна гарантира, че нивата на хранителни вещества са достатъчни, за да отговорят на нуждите на всеки спорт.

протеини

Ролята на протеините в спорта

Протеините отговарят за възстановяването на фибриларните сълзи в мускулите, когато са изложени на физическо усилие. Протеините са молекули, изградени от аминокиселини, Това вещество не може да се произвежда от човешкото тяло. Поради тази причина е толкова важно да го включите в ежедневната диета от животински и растителен произход.

Сред аминокиселините, които произвеждат протеин, седем от тях са от съществено значение, така че те трябва да се приемат ежедневно, но е важно да се отбележи, че протеиновата диета трябва да бъде коригирана в съответствие с изискванията и изискванията на спорта, който се практикува.

Ползи от приема на протеини

  • Позволява ефективно възстановяване на мускулите след тренировка.
  • Позволява на тялото да се адаптира към усилията, включени в спортната практика.
  • Ефективност в развитието на анаболната система.

Протеинови храни

Ежедневната диета съдържа храни, които съдържат протеини, както при всеки вид месо или зърнени храни. Но те присъстват и в други храни като ядки, гръцко кисело мляко, мляко, сирене, яйца, киноа, тофу, фъстъчено масло и др. Спортистите също поглъщат протеини чрез закуски, барове или добавки.

Изисквания към протеини според спорта

Когато започвате да спортувате, е важно да знаете какви са енергийните разходи, за да балансирате макро и микроелементи. За хората, които спортуват четири до пет пъти седмично, техните нужди от протеини може да бъде от порядъка на 1,2 до 2,0 g/kg дневно.

От своя страна, високоефективните спортисти, които практикуват силови и силови спортове, ще се нуждаят от прием след тренировка между 1,6 до 2,0 g/kg, в случай на спорт за издръжливост се препоръчва между 1,2 при 1,6 g/kg.

Що се отнася до честотата на приема на протеини, препоръчително е те да се правят няколко пъти на ден, като средно на всеки 3 до 4 часа, количеството ще зависи от възрастта, но нормалната средна стойност е около 20 до 40 g. Важно е да приемате незаменими аминокиселини, но също и левцин, който стимулира производството на протеини.

Аминокиселините могат да бъдат намерени в много храни, но някои спортисти приемат някои добавки, за да допълнят ежедневната си диета.

Витаминни добавки с незаменими аминокиселини

На пазара можете да получите протеинови добавки като Чист суроватъчен изолат 95, от Olimp Sport Nutrition, който съдържа изолат от суроватъчен протеин, с високо ниво на устойчивост на денатурация, което е значително важно за запазването на мускулната маса.

Тази добавка съдържа BSAA и EAA, но също така и състав от важни витамини за тялото на спортист.