Имате ли високо кръвно налягане (известно още като хипертония)? Ако отговорът е да, има добри новини за вас и за една трета от възрастните в САЩ, които споделят това сърдечно-съдово състояние. Има помощ и за допълнителните трети, които имат прехипертония, което означава, че кръвното Ви налягане е по-високо от нормалното, но все още не сте в хипертоничен стадий.

понижим

Добрата новина е, че съществуват многобройни техники за естествено понижаване на кръвното налягане, без да са необходими лекарства с рецепта. Освен това тези естествени методи могат да бъдат от полза за здравето и по други начини, превръщайки тяхното приложение в печеливша ситуация.

Няколко думи за хипертонията

За разлика от много здравословни проблеми, хипертонията обикновено няма никакви симптоми. Ето защо е важно да проверявате редовно кръвното си налягане. Можете лесно да направите това, като посетите Вашия лекар или използвате домашен монитор или устройство за контрол на кръвното налягане, налични в много аптеки. Уверете се, че контролът на кръвното налягане е част от всяко посещение на лекар.

Въпреки че на пазара има много рецепти за кръвно налягане, хипертонията е до голяма степен заболяване в начина на живот, което означава, че извършването на промени в ежедневните навици може значително да намали или дори да елиминира високото кръвно налягане. Някои от тези модификации са разгледани по-долу. Винаги обсъждайте някое от тези средства за кръвно налягане с Вашия лекар, преди да ги изпробвате, особено ако приемате някакъв вид лекарства или добавки.

Отслабнете излишните килограми

Кръвното налягане има тенденция да се увеличава, докато напълняваме, така че един от най-добрите начини да помогнете за понижаване на кръвното налягане е да загубите тези излишни килограми. Безброй проучвания разкриват, че загубата на тегло сред хората с наднормено тегло или затлъстяване е придружена от спад на кръвното налягане. Проучване от 2017 г. например съобщава, че възрастните със затлъстяване, които са отслабнали, също се радват на значително намаляване на систолното и диастоличното кръвно налягане, заедно с намаляване на пулса в покой и кръвната глюкоза на гладно.

Следвайте диетата DASH

Има програма, наречена DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), за която е доказано, че понижава кръвното налягане с цели 14 mmHg. Диетата е проста: фокусира се върху пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и риба и значително намалява наситените мазнини и холестерола.

Извадете солта

Въздействието на солта (натрий) върху кръвното налягане не е еднакво за всички, но като цяло е най-добре да се ограничи приемът на натрий до по-малко от 2300 mg на ден. Ако сте на възраст над 51 години, афроамериканец или вече имате високо кръвно налягане, диабет или хронично бъбречно заболяване, тогава сте по-чувствителни към солта и трябва да работите за намаляване на приема. Заместете билките със сол и стойте далеч от преработените храни, които често са заредени с натрий.

Приятелски цвекло

Цвеклото е богат източник на естествен нитрат (NO3), който се трансформира в организма в активен нитрит (NO2) и азотен оксид (NO). Азотният оксид разширява и отпуска кръвоносните съдове, което понижава кръвното налягане. Насладете се на цвекло или сок от цвекло със знанието, че мета-анализ на 16 проучвания показва как сокът от цвекло е свързан със значителен спад в систолното кръвно налягане.

Приемайте билки и хранителни вещества

Докато намалявате солта и се придържате към диетата DASH, помислете дали да добавите някои билки и хранителни вещества към менюто си. Разнообразие от тези естествени добавки показаха способността да понижават кръвното налягане.

Кардамон: добър е в супи, яхнии и пържени картофи. Изследванията показват, че кардамонът може значително да понижи систолното, диастолното и средното кръвно налягане.

Лен: Той е богат на омега-3 мастни киселини, които могат да понижат кръвното налягане. Лененото семе може да се добавя към почти всяка рецепта, от салати и супи до смутита, яхнии, зърнени храни, зърнени храни, печени продукти и зеленчуци.

Чесън: Той има способността да отпуска кръвоносните съдове и от своя страна спомага за понижаване на кръвното налягане. Неотдавнашен метаанализ на 20 проучвания, например, съобщава, че чесънът понижава систоличното и диастоличното кръвно налягане при възрастни с хипертония. Пресният и печен чесън е чудесно допълнение към много ястия, но могат да се приемат и добавки (без мирис).

Джинджифил: гъвкава съставка, която работи добре в супи, десерти, ястия с юфка и зеленчуци, и пържени, както и чай, може да подобри кръвообращението и да се възползва от кръвното налягане. Ново проучване в Nutrition съобщава, че ежедневната консумация на джинджифил може да намали риска от хипертония и също така да предпази от коронарна болест на сърцето.

Еспино: традиционна китайска лекарствена билка, която се използва за сърдечно-съдови проблеми от хилядолетия. Понастоящем има нарастващи научни доказателства, че глогът може да подобри леките случаи на хипертония и също така да намали риска от други сърдечно-съдови фактори. Вземете глог според указанията на информиран доставчик на здравни услуги.

Упражнявай се редовно

Ако тренирате поне 30 минути през пет или повече дни в седмицата, можете да очаквате да намалите кръвното си налягане с 4 до 9 mmHg. Важно е обаче да сте последователни, защото кръвното Ви налягане може да се повиши отново, ако пропуснете сесиите. Затова завържете плътно връзките на обувките си и отидете на разходка, бягайте, танцувайте, въртете се или използвайте елипсовидната.

Разпределете алкохола

Въпреки че консумацията на една или две напитки на ден (съответно за жени и мъже) може да бъде от полза за кръвното налягане, превишаването на тази граница може да работи срещу вас. Пиенето на повече алкохол не само може да повиши кръвното Ви налягане, но също така може да повлияе на всички лекарства за кръвно налягане, които приемате.

Да не се пуши

Пушачите могат да очакват здравословен спад на кръвното налягане, след като се откажат от пушенето. Най-доброто време за отказ е сега.

Управлявайте стреса

Всички изпитваме стрес, но това, което има значение за здравето ни, е начинът, по който се справяме с него. Идентифицирайте стресорите в живота си - независимо дали във връзки, работа, финанси, училище или други предизвикателства - и приемете начини за намаляване или премахване на стреса. Тези начини могат да включват медитация, упражнения, групи за подкрепа, промяна на ситуацията или вашата гледна точка за нея и практикуване на благодарност.

Проверете кръвното си налягане

Добре е вкъщи да имате апарат за кръвно налягане, за да можете да следите нивата си и да видите как действат усилията за понижаване. Уверете се, че знаете как работи устройството; Може да се наложи да говорите с фармацевт или вашия доставчик на здравни услуги за указания. Говорете с Вашия лекар за това колко често да проверявате кръвното си налягане и кога може да се наложи посещение в офис.

Дебора Мичъл е писател на свободна практика със страст към животните и околната среда. Тя е автор, съавтор и писател на повече от 50 книги и хиляди статии на широк спектър от теми. Тази статия първоначално се появи на NaturallySavvy.com

Подкрепете нашата независима журналистика, като дарите „кафе“ за екипа.