Споделете девет неща, които трябва да знаете, ако останете на диета

Абонирайте се за Джаред

Нуга, полворони, барбекюто, което правят нашите майки, бизнес ястия, напитки с приятели ... Декември е минно поле за всички онези хора, които се опитват да се грижат за здравето си, да следят теглото си и яжте малко по-добре.

Но може би дори преди празничния сезон, усещате, че сте се убодели с диетата, че сте загубили инерцията на началото или че нещата не вървят както трябва. Не изпадайте в паника: консултирали сме се с тези, които знаят най-много за това, за да ни насърчат, така че тази дупка да е само временна.

За директора на звеното за наднормено тегло и затлъстяване от института Centta Алфонсо Мендес самата дума диета е проблемът: „всеки, който ме познава в работата си, знае, че Не съм съгласен с концепцията за диета. Мисля, че това е нереалистично определение, което ни обуславя много ежедневно. Но това, че не харесвам този термин, не означава, че всички спират да се отдават на предполагаемите му предимства, когато става въпрос за отслабване. ".

трябва

За този професионалист една от причините за такова недоволство е не друго, а когато отидем на „диета“, няма да можем да си позволим да поддържаме толкова драстична промяна в навиците за цял живот и че неизбежно ни води до провал: "Има повече причини, но засега просто искам да обърна внимание на това, което току-що споменах, защото след като диетата се откаже, загубените килограми рано или късно ще бъдат възстановени", обяснява той.

За психолога Джудит С. Бек, директор на Института за когнитивна поведенческа терапия Бек, един от основните проблеми, за които затъваме, е, че „когато се подлагаме на диета“ влизаме в ограничителен режим когато идеалното би било "да се храните по най-здравословния начин, но позволявайки си някои от любимите си храни, умерено, всеки ден".

Стъпки, които трябва да следвате, ако „закъсате“

Въпреки че не е привърженик на думата диета, Алфонсо Мендес препоръчва, ако се впуснем в приключение, за да отслабнем с помощта на диета, да вземем предвид тези малки съвети, за да не се забиваме.

1.- Избягвайте диети, които ограничават храната. "Ограничаването на храни или групи храни", обяснява Алфонсо, "освен че произвежда физиологична адаптация на организма, на психологично ниво това ще доведе до увеличаване на желанието за тези храни. Знаете ли, това, което е забранено, става много по-привлекателен цвят за нас".

Макар че, както изяснява и този професионалист, това не означава че си даваме разрешение да ядем всичко: "когато говоря за неограничаване на храната, говоря за злокачествените въглехидрати".

две.- Е въпрос на търпение. Започването на диетичен план с цел намаляване на процента на телесните мазнини отнема време. Не правете грешката да искате да загубите теглото, което сте натрупали след една година за един месец.

Той не е физиологично жизнеспособен, освен че е напълно вредно за вашето здраве. Промените отнемат време и тялото ни също трябва да се адаптира към новите съчетания.

3.- Посъветвайте се с вашия диетолог-диетолог за помощ. "Ако по всяко време забележите, че не напредвате или че ви е все по-трудно да следвате указанията, кажете им, защото само професионалистът е подходящата справка. Бягайте от шаманите и продавайте чудодейни решения", обяснява той.

Както този експерт обяснява за проблемите с теглото, е създадена голяма индустрия, която движи много пари и следователно привлича хора или псевдопрофесионалисти с искате да изпразните джобовете си докато ги пълнят.

4.- Опитвам следя от всички хранения. Записването на времето, мястото, състоянието на ума, с които се сблъсквате с това хранене, може да ви даде някаква представа къде могат да отидат изстрелите. "Винаги твърдя, че не можем да модифицираме това, което не знаем. Предоставянето на нашето разположение възможно най-много информация може да ни даде представа какво се случва, когато сме заседнали, когато става въпрос за спазване на насоките", уточнява Алфонсо.

Когато записваме нещата, ние също сме активирайки нашата префронтална кора и ние правим вземането на решения по-осъзнати, когато избираме храната или ястията, които ще ядем.

5.- Комбинирайте хранителния план с леко увеличаване на физическата активност всеки ден. Както обяснява Алфонсо Мендес, човешкото тяло е организъм, предназначен за активност и движение, а не да остане в седнало и неактивно състояние през по-голямата част от деня. Така че, движете се всеки ден, колкото ви позволяват възможностите.

Ако ходите на фитнес, консултирайте се с вашия физически треньор дали количеството седмични физически упражнения е достатъчно за постигане на вашите цели. "Колкото повече помощ получаваме от професионалистите около нас, толкова по-добри резултати ще получим. Много е важно да комбинирате диетичните планове с повишена дневна или седмична мобилност." Нещо, което колегите ни от Vitónica също ни препоръчват.

6.- Човекът е упорит по природа. Ако нещо е работило за нас в миналото, ние го повтаряме до изтощение.

Нека не правим една и съща грешка отново и отново. Ако нещо е работило за нас в миналото, може би обстоятелствата, околната среда или дори самите нас са претърпели някаква промяна. Не всичко остава стабилно. Ако нещо не работи за нас сега, нека променим стратегията си, а не интензивността. Нека адаптираме промените към нашите обстоятелства а не обратното.

7.- И накрая, Алфонсо Мендес ни препоръчва направете изпит на съвестта и помислете каква е причината (или истинските причини), че трябва да отслабнем: "Става ли въпрос за здравето или може би е просто естетически въпрос? Има ли друга по-дълбока причина да искаме промяна?".

Както обяснява този експерт, идентифицирането на ясен мотив може също да ви даде представа къде може да се забиете. „Много пъти връзката ни с храната е израз на нашия емоционален свят и може би, ако идентифицирате тази част, психолог, специализиран в тази област, може да ви бъде от голяма помощ“.

От своя страна д-р Джудит С. Бек също ни дава две важни препоръки:

8.- Мотивирайте се всеки ден четене на списък, който ще направим с помощта на професионалист за причините, поради които искаме да отслабнем. „Това е списък, който да имаме в моментите, когато се чувстваме най-уязвими“.

9.- Винаги яжте седнали, бавно, дъвчете и вкусвайте всичко и наслаждавайки се на всяка хапка: "много по-трудно е да следвате диетичния си план или да го пропуснете, ако ядете, без да мислите какво правите".

Суровата реалност е, че нека не се заблуждаваме с фалшиви обещания, отслабвайте по здравословен начин това е сложна задача и е много лесно да изпаднете в йо-йо ефекта или да загубите първоначалния тласък, но с помощта на професионалисти и поредица от насоки можем да постигнем целта си в крайна сметка. И ако по време на тези празници се чувствате особено слаби в основните хранения, винаги можете да следвате съветите на нашите колеги от Vitónica, за да не изпаднете в изкушение.

Снимки | Закъсал във времето, диетата на Санта Кларита, Saturday Night Live, 30-ти рок

Споделете девет неща, които трябва да знаете, ако останете на диета