добавка

Можете ли да си представите да пишете доклади, да пишете тази статия или да изпращате имейли, докато изгаряте калории на масата си в офиса? Е, това е случило с група изследователи от клиниката Mayo (САЩ). Идеята, която току-що беше публикувана в „Британски вестник по спортна медицина“, е да се наложат работни дейности и физически упражнения благодарение на работна станция, която комбинира компютъра с бягащата пътека (или велосипед). Целта е да се популяризира активен начин на живот сред служителите и да се облекчи затлъстяването, проблем, който се превърна в здравен приоритет и за който компаниите трябва да започнат да осъзнават. Някои вече започнаха инициативи в това отношение, защото осъзнаха, че благодарение на физическата подготовка не само се подобрява здравословното състояние на техните работници, но и значително се повишава тяхната работна ефективност.

Хипотезата на специалистите от клиника Мейо се основава на факта, проверен безброй пъти, че развитите общества и дори тези, които са икономически по-малко облагодетелствани, не само напълняват поради лоши хранителни навици, но и защото, в допълнение, крайниците му почти не се движат.

От друга страна, безкрайното работно време и неудобството да отидете в спортен център или фитнес зала (хаотични часове, грижи за деца, естетически комплекси, цена, липса на физическа форма.) Не допринасят за по-малко мотивирани граждани да бъдат насърчавани да предприемат физически кондициониращи сесии.

За да преодолеете всички тези препятствия, защо да не комбинирате работата и упражненията в позиция, при която и двете дейности могат да се извършват едновременно? Отговорът на този въпрос е въплътен в Н-образна метална конструкция (вижте корицата и долната снимка), която поддържа екрана на компютъра, клавиатурата и мишката и която позволява да се помещава бягаща пътека или велоергометър като тези.

По този начин работникът може да върви или да върти педали, докато се занимава със задачите си пред монитора. Резултатът е по-висок разход на калории, съчетан с изпълнението на ежедневната работа.

Отговорниците за проследяването са тествали това устройство върху 15 затлъстели доброволци, които не са извършвали никакви допълнителни физически натоварвания. Те измерваха енергийните си разходи, докато си почиваха (седнаха на стол, без да правят нищо друго), вършеха работата си, седнали на традиционната си маса и го правеха в тази революционна офис позиция в продължение на два или три часа всеки ден.

Както се очакваше, в последния случай калориите се „разтопиха“ повече и по-добре. Дотолкова, че според изчисленията на специалистите и докато останалите променливи, които влияят върху наддаването на тегло, се поддържат постоянни, те могат да отслабнат до 30 килограма за една година; немислима фигура с най-ограничителните нискокалорични диети или най-тежките тренировъчни програми.

С тези данни на ръка, изобретението може да изглежда като най-доброто решение за избавяне от излишните килограми; но не е толкова просто.

От една страна, отговорните за наблюдението признават, че извадката (само 15 души) е твърде малка, за да могат заключенията да бъдат достатъчно надеждни. Освен това има нюансът, че с изключение на един мъж, останалите участници са жени; много по-постоянни, когато става въпрос за контрол на храненето, упражненията, отказването от тютюнопушенето. Това не гарантира, че резултатите могат да бъдат екстраполирани върху цялата популация със затлъстяване. По същия начин продължителността на работата беше много кратка (няколко дни), така че е невъзможно да се установи дали енергийните разходи, възникнали в упражненията, биха се превърнали в ефективна загуба на тегло в средносрочен и дългосрочен план.

Изчислено е, че това би било така, но не е доказано. И накрая, не е взето предвид, че участниците могат да компенсират този прием на калории, като ядат повече храна. Не е оценено и обстоятелството, че за да бъде успешна всяка инициатива, основана на физически упражнения, е от съществено значение тя да бъде удължена с течение на времето и да не отегчава индивида; параметри, които не са наблюдавани в тази работа.

Накратко, и въпреки че специалистите, свързани със здравето и физическото състояние, признават стойността на всяка инициатива, насочена към грижа за формата на потребителите, подобряване на сърдечно-съдовия им статус и ограничаване на нарастването на затлъстяването, те не са особено ентусиазирани от това. на американски експерти.

„Ще бъде необходимо да се види дали е възможно да се концентрираме върху работата, като същевременно постигаме добри спортни постижения [нещо, което не е оценено в проучването, което е взело предвид само възможността за четене на монитора, въвеждане на някои параграфи и изпълнение на домашни просто]; Също така трябва да се има предвид, че за всяка физическа активност се нуждаете от пространство, облекло, което да диша правилно. », Казва Самюел Брогерас, главен изпълнителен директор на„ entrenadorespersonales.com “, водеща компания в търсенето на решения, така че всеки, при всякакви обстоятелства и навсякъде, да може да спортува по приятен и ефективен начин.

Според специалистите, с които се консултира SALUD, физическите упражнения трябва да имат забавен, мотивиращ компонент и да служат за изключване от ежедневието, проблемите и посвещаване на време на себе си (независимо дали освен това се спортуват за предотвратяване на заболявания или подобряване на вашето прогноза).

„Априори“ не изглежда добро решение за наслагване на дейности, а не упражнения, нещо, което трябва да бъде игриво, с работа, която носи ясен компонент на задължението “, обобщава Брогерас.

От друга страна, трябва да разгледате въпроса за пространството. В повечето офиси няма достатъчно квадратни метра и обмислянето на поставяне на работни станции като тези, предложени от изследователите на клиниката Майо, не изглежда лесна задача.

Освен това цената не е в полза на тази нова инициатива. Платформата, която държи компютъра, струва около 1600 долара (приблизително 1200 евро). Към тази сума трябва да се добави и цената на велосипед (между 300 и 500 евро) или тази на бягащата пътека (около 6000 евро).

Във всеки случай ясно е, че компаниите трябва да участват активно в популяризирането на спорта сред своите служители; както вече правят, например, прилагайки програми за тях да спрат да пушат.

Далеч от допускането на лоша инвестиция, приетите в това отношение стратегии ще имат двойна полза. От една страна, работещите на заплата ще се разболяват по-малко, така че медицинските разходи и болничните отпуски ще бъдат значително намалени. От друга страна, има изследвания, които показват, че седемчасовият работен ден и спортният ден са по-продуктивни от осемчасовия работен ден. „Много компании са наясно с това и започват да улесняват нещата; въпреки че има още много работа “, обяснява личният треньор.

Какво да направя тогава, така че някой служител да спре да е заседнал? Според специалистите по физически упражнения е абсолютно необходимо да се разшири и разнообрази офертата, така че всеки да намери място или начин да тренира редовно.

В този смисъл не е необходимо да инсталирате сложен фитнес в компанията. „Би било достатъчно да се създаде стая, така че мониторът да може да идва три или четири пъти седмично, за да контролира часовете по физическа подготовка и да насочва служителите как да спортуват, без да се нараняват и да постигнат най-добри резултати“, казва Брогерас.

Ако въпросът за пространството е приоритет, могат да се провеждат лични обучения в офис. Трябва ви само маса и стол. Треньорът може да носи в раницата си малки дъмбели, „годна“ „топка“ (голяма надуваема топка), топки, ластици и други аксесоари, които не заемат толкова място.

Освен това има инициативи за проектиране и следване на фитнес програми чрез интернет. Мониторът и клиентът провеждат първо лично интервю, за да поставят основите за това. Чрез електронна поща и двамата обменят информация - заедно с обяснителни видеоклипове, рисунки и снимки - за напредък, съмнения или проблеми, които могат да възникнат.

И накрая, екипът на 'personaltrainer.com' разработи система, която се разглежда като решение за тези, които искат да се възползват от всяка минута и всеки ъгъл, за да влязат във форма.

Това е „kinedomus“ („kinedomus.com“), прост метод с ластици, който предлага известна устойчивост за извършване на упражнения за тонизиране, разтягане и балансиране. Приспособлението е фиксирано към врата и може да бъде допълнено с гореспоменатите инструменти, за да придобие сложност.

«Това е много гъвкав аксесоар, тъй като можете да практикувате бойни изкуства, културизъм, аеробна хореография, сериали. и замества фитнес уред, който струва 7 500 евро [„кинедомусът“ има цена от 138 евро] и заема много място “, добавя Самюел Брогерас.

Този треньор настоява, че във всеки случай най-важното е някой да напътства потребителя, особено ако той е слабо обучен човек и няма много мотивация. „Ключът е непрекъснатостта и ако упражнението не е забавно, не удовлетворява или не се приспособява към съпротива или физически характеристики, изоставянето е гарантирано“, обяснява той. „Важното е не материалът; но знанията ».

- Не използвайте асансьора. Качете се нагоре по стълбите. Не се движете в офис инвалидната количка. Станете и вървете.

- Внимавайте за стойката си. Ходете изправени, активирайки мускулите на гърба и корема.

- Опитайте се да стигнете до работа с колело или пеша. Ако не можете без колата, паркирайте я по-далеч и изминайте разстоянието пеша.

- Срещнете двама или трима партньори за спорт. Увеличете мотивацията.

- Личен треньор може да ви научи в офис. Стол и маса са достатъчни, но се използват и топки, ластици.

- Компаниите трябва да обмислят прехвърлянето на празна стая, за да могат да тренират, без да се налага да пътуват.

- По същия начин мониторът трябва да идва два или три пъти седмично, за да създаде спортен навик, който освен това би имал влияние върху по-високата работна ефективност.