Имате силна закуска и лека вечеря, за да започнете да отслабвате

Поговорката гласи: „Закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк“. Експертите изчисляват, че енергийният и хранителният прием трябва да бъдат разделени на пет приема, тъй като дозирането на ястия благоприятства усвояването на хранителните вещества от организма. Какво мога да направя, за да отслабна, без да спазвам строги диети или да изрязвам храна? Анализирайте какво ядете, когато пада залез, т.е. проверете вечерята си.

силна

Вечерята трябва да осигурява 30% от дневните консумирани калории. Настоящият ритъм на живот и липсата на време нарушават добрите хранителни навици, което ни кара да пренебрегваме това хранене или да се храним прекомерно. Как е свързана вечерята със загуба на тегло? Започваме от основата, че закуската трябва да придобие по-голямо значение от вечерята, тъй като тя ни дава необходимата енергия, за да започнем деня. Точно обратното се случва с вечерята, която представлява период на бездействие, в който трудно изгаряме консумираните калории.

Мнозина имат фалшивото убеждение, че вечерята представлява най-силното хранене за деня, когато реалността е друга. Вечерята трябва да е лека и справедлива по калории, не е необходимо да завършите напълно пълноценно. Ако закусваме малко, рискуваме да почувстваме много апетит след няколко часа и в крайна сметка прекаляваме със следващото хранене. Обилната вечеря ни насърчава да съхраняваме мазнини и от своя страна може да повлияе на качеството на съня.

В никакъв случай не трябва да правим грешката да пропуснем вечерята, да останем гладни или да ограничим въглехидратите. Достатъчно е, че сложните въглехидрати преобладават и ние избягваме продукти, богати на захари.

Както закуската, така и вечерята са две ключови ястия, които ни помагат да си набавим хранителни вещества и да балансираме диетата. Идеята е да ядете по малко от всичко, като избягвате излишъци. Ако се фокусираме върху протеините, трябва да изберем тези, които идват от храни с малко мазнини.

Всичко се свежда до постигане на отрицателен енергиен баланс. С други думи, харчите повече, отколкото ядете.