Много е вероятно това да е въпрос, който имате в рамките на вашата програма за обучение. Ако тренирам във фитнеса (и рационално търся видими резултати и напредък), ще ги получа ли с небрежна диета? Ако тренирам, тъй като вече съм изгорил някои калории, няма ли да ми се отрази лошото хранене? Може би наистина не знаете ефекта от лошата диета върху вашите сесии и вашия напредък. Трябва да знаете, че ако искате да вземете максимално обучението и напредъка си, това е един от най-важните аспекти, които трябва да вземете предвид. Без правилно хранене няма да получите, сега тук близо, резултатите, които очаквате. В тази статия ще обясня по лесен и конкретен начин всички тези аспекти, опитвайки се да ви помогна във вашия спорт (от гледна точка на фитнеса).

тренировка

В света на бодибилдинга се казва, че има груби процентни съотношения относно важността на почивката и възстановяването, мускулната тренировка и диетата. В случая на корема се казва, че само 5% от напредъка съответства на коремната сесия, като диетата е фактор от съществено значение. Други общи проценти са 20% обучение, 40% диета и 40% възстановяване (това са проценти приблизително Току-що се измислих, опитах се да се доближа до „реалните“ съотношения, за да видите важността на факторите, които влияят на вашето обучение). Имайте предвид, че диетата и възстановяването са два пъти по-важни от мускулните тренировки. Но, Как ще бъде по-важно да ядете и да спите, отколкото да тренирате, ако тренировката е, когато изграждате мускули?. НАПЪЛНО грешен, сега ще разберете защо.

Мускулите НЕ са наистина изградени, докато тренирате, а го прави, докато тренирате възстановява се. По един много прост и метафоричен начин си представете, че вашите мускули са къща, която искате да построите. Ще ви трябва нещо, за да го построите (зидари), материали за това (тухли, цимент, греди ...) и очевидно време (работниците трябва да почиват всеки ден и ще отнеме известно време, за да построят новия ви дом). Представяли ли сте си? Е, на мускулно ниво зидарите са вашето обучение (чрез това ще бъде възможно да се изгради мускул), материалите са хранителните вещества, които предоставяте на тялото си (необходимо за възстановяване и изграждане на тъкани), а времето е възстановяването (което е времето, когато мускулите се изграждат чрез работата, извършена в тренировката, и хранителните вещества, които сте осигурили).

Ще разберете, че ако материалите са с лошо качество, няма да построите добра къща. Логично е, нали? Тогава, ако хранителните вещества, които давате на тялото си, са с лошо качество (наситени мазнини, нездравословна храна например), няма да изградите добре мускулите си. Бъдете ясни, че ако се храните неправилно, напредъкът ви няма да бъде както желаете. Звучи ли така, сякаш сме това, което ядем?

Разбирате ли колко е важно да се храните добре, ако искате да напредвате? След сесията ви във фитнеса, мускулът е претърпял микроразкъсвания на нивото на влакната си, които, когато се възстановят, изграждат по-силен и по-голям мускул (тялото ни е мъдър. Установи, че е подложен на мускулна работа с висока интензивност, това ви напомня, че напредъкът зависи и от вашите усилия, така че ще изгради повече мускулна маса, за да преодолее дейността и да може да издържи на бъдеща сесия). Тези микро-сълзи се нуждаят от хранителни вещества, за да се възстановят (не забравяйте, че функцията на протеин е за възстановяване и изграждане на нови тъкани), енергия за осъществяване на процеса на „възстановяване на мускулите“ (въглехидратите имат функцията да осигуряват енергия на тялото ни) и време и почивка за изпълнение на тази задача. Ако например осигурявате мазнини на мускулите си, те няма да се възстановят правилно.

Диетата преди тренировка също е много важна, тъй като това е храненето преди сесията ви във фитнеса. Ще ви е необходима енергия, за да я преодолеете, затова се опитайте да ядете въглехидрати (искате те да се усвояват дълго, така че да ви осигуряват „гориво“ по време на дейността, а не за кратък период от време). Нека поставим още една метафора: ако налеете вода в резервоара на колата си, двигателят няма да работи. В нашето тяло е същото, ако осигурим адекватно „гориво“, ще функционираме. Ако не, забравете за най-доброто представяне. Храната преди тренировка и нейното качество е много важно, защото тя ще ви осигури енергията, необходима за вашата сесия.

И накрая, ако сте на план за отслабване, трябва да знаете, че отслабването е чисто математическо. Трябва да има отрицателна разлика между калориите, които ядете, и тези, които "изгаряте": ако ядете 3000 kcal един ден, за да отслабнете, трябва да изгорите повече от 3000 kcal. Например, вие ядете 2500 и изгаряте 2600, има a отрицателна разлика от -100 kcal. Ако използвате повече енергия, отколкото имате на разположение, ще отслабнете малко по малко (ВАЖНО е скоростта, с която отслабвате, да е умерена, ако не може да навреди на вашето здраве, научете за това на нашия уебсайт). Ако искате да отслабнете, но се храните зле, дългите ви сесии на бягащата пътека или въртенето на колело с велосипед няма да ви помогнат.

Винаги се опитвайте да имате балансирана диета, като получавате енергия в приблизителни дневни пропорции от 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини (като избягвате прекомерно наситените). Тези проценти принадлежат към балансирана диета за средностатистически човек, ако нашият спорт изисква малко повече протеини и малко по-малко мазнини, можем да го адаптираме (стига да не надвишаваме нищо и разполагаме с достатъчно информация и капацитет за това). Не забравяйте колко лошо е липса (яжте малко протеин) като a излишък (яжте много въглехидрати).