Диетата може да даде допълнителен ефект за намаляване на симптомите на ишиас. Но как да разберете кои са правилните храни, за да предотвратите влошаване на симптомите на ишиас? Много специалисти коментират, че за да се намали дискомфортът при ишиас, не само е необходимо да имате добра диета, но е необходимо да се допълни това с някои упражнения и да се използват ортопедични устройства като Cordus и Sacrus .

Според специалисти консумацията на храни, богати на магнезий, които помагат за регулиране на нивата на калций и калий, произвеждат енергия, поддържат добра релаксация и свиване на мускулите, наред с много други функции, защото е основно хранително вещество.

Y. Есенциални мастни киселини Омега-3 помагат за намаляване на възпалението, витамините от група В, фибрите и изобилието от фитонутриенти трябва да съставляват най-голямото количество от диетата.

Ето кратък списък с примери за ХРАНИ с високо съдържание на ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА:

храни

1. Кръстоцветни зеленчуци

Броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, аспержи, кресон, репички, ряпа и др. Препоръчително е да ги приготвите на пара и подправени с добро масло, по възможност тиква, която също е с високо съдържание на магнезий, лимонов сок и ароматни билки. Можете също така да приготвяте кремове и супи, по възможност да избягвате млечни продукти от животински произход, да ги замествате с мляко или кокосов крем.

2. Зеленолистни зеленчуци

Манголд, спанак, кресон, рукола, рукола и др. Препоръчително е да ги приготвите на пара или сотирани, за да направите хранителните вещества по-лесно усвоими от организма. Разнообразие от зелени листни салати, китайско зеле, зеле и др. Пригответе вкусни салати, придружени от други зеленчуци, семена, ядки и дресинги.

3. Плодове

Смокини, банани, малини, диня, ягоди, къпини, маракуя, авокадо и др. Специалистите препоръчват да ги консумирате като лека закуска между храненията или да приготвяте смутита и сокове.

4. Зърнени култури, зърнени култури и семена

Леща, боб, киноа, подсилени пълнозърнести зърнени храни, тиквени семки, бадеми. Препоръчва се семената да се накиснат поне 8 часа преди консумация, за да се деактивира фитиновата киселина. Фасулът и нахутът трябва да се накиснат за една нощ преди готвене.

5. Риба

Сьомга, камбала и миди.

6. Подправки

Куркума, джинджифил, сминдух, червен и черен пипер, карамфил, черен кимион, кориандър, босилек, канела, риган и др.

7. Билков чай

Чай от джинджифил, канела, зелен, риган, босилек, куркума или мента. Тези настойки са питателни и успокояващи, препоръчително е да се приемат 1-3 чаши на ден.

Естествени подсладители

Мед, стевия, фурми, кленов сироп, кокосова захар, панела. Много е важно да проверите етикета, те трябва да са продукти с една съставка.

Списъкът може да продължи, тези храни са само част от тези, за които се препоръчва да не липсват във вашата диета. В случай на възпаление е много важно избягвайте или намалете консумацията от тези храни, които действат като анти-хранителни вещества за тялото или които насърчават възпалението.

  1. Пийте 8 до 12 чаши обикновена вода на ден.
  2. Когато имате симптоми, напълно премахнете червеното месо.
  3. Избягвайте прекомерната консумация на сирена и други млечни продукти.
  4. Избягвайте кофеинови, енергийни или изкуствено подсладени напитки.
  5. Избягвайте преработени храни като десерти, сладолед, маргарин, бяло брашно, захар, рафинирано, соево, рапично или растително масло, сладкиши, консерви, предварително опаковани ястия и др.
  6. Премахнете консумацията на алкохол и тютюн.
  7. Сменете рафинираната сол с качествена морска сол, която обикновено съдържа следи от минерали, без да се достига прекомерна консумация на сол

Следвайки тези хранителни препоръки, освен че ще ви помогне да намалите досадните симптоми на възпаление, ще подобрите храносмилането, външния вид на кожата си, ще имате здравословно тегло, ще подобрите концентрацията и умственото задържане, ще увеличите либидото и най-вече ще помогнете за предотвратяване на други заболявания.

Не забравяйте, че винаги трябва да се обръщате към специалист, за да получите правилна диагноза и по този начин да знаете как да третирате проблема по-ефективно и безопасно. В случай, че вече страдате от седалищна болка, следвайте нашите съвети за подобряване на диетата си, правете прости упражнения и започнете да използвате устройства като Cordus и Sacrus или други лечения. Вижте други наши статии.

Причините за ишиас са много. От наличието на дискова херния в лумбалната област на гръбначния стълб, бременност, мускулно напрежение, дегенерация на диска, до други фактори като възраст, телесно тегло, начин на живот, постурална хигиена.