Спонсорирано съдържание

    • Facebook
    • Twitter
    • WhatsApp
    • Телеграма
    • Електронна поща

Наличието на добро сърдечно-съдово здраве означава по-малко вероятно да страдате от сърдечна недостатъчност или инфаркт.

здраве

Хората обаче не са много наясно с ползите, които спортът може да донесе за нашето здраве. Без да продължим по-нататък, през 2016 г. почти 30% от смъртните случаи в Испания са причинени от патологии, свързани със сърцето. Цифра, която е по-висока от смъртността поради някакъв вид рак или дихателни проблеми, втората и третата водеща причина за смърт в Испания според Националния статистически институт.

Според многобройни проучвания, проведени върху сърдечно-съдови заболявания, упражненията играят много важна роля за нашето здраве. Тренирането на поне 30 минути аеробни упражнения, извършвани 3 дни в седмицата, би било достатъчно, за да намали значително риска от сърдечна недостатъчност.

Основни упражнения за подобряване на сърдечно-съдовото здраве

Най-добрите упражнения за трениране на нашето сърдечно-съдово ниво са тези от аеробен тип или упражнения за съпротива.

Въртене

Спинингът или колоезденето на закрито се състои от извършване на аеробни упражнения с помощта на въртящ се велосипед. В клас по предене можете да изгорите до 7000 калории. Това е едно от най-търсените упражнения във фитнес залите, което ни носи множество ползи както за здравето, така и естетически. Това е добро упражнение за отслабване, тонизиране на тялото, освобождаване от стреса и подобряване на сърдечно-съдовата система. Постоянната скорост на работа за дълъг период от време (около 45 минути на клас приблизително), кара сърцето ни да започне да работи, като го укрепва и подобрява неговата устойчивост, като същевременно намалява кръвното.

Бягане

Бягането е едно от най-модерните упражнения днес. Неговата простота, в смисъл, че се нуждаете само от добри обувки и улицата, за да бягате, и многобройните ползи за нашето тяло, го превърнаха в звезден спорт.

Сред основните ползи от практикуването на редовно бягане са намаляването на теглото, подобряването на физическия ни вид, тъй като е чудесен тоник и редуктор на портокаловата кожа, укрепването на костите, борбата със стреса и безпокойството. В допълнение, постоянната практика на бягане ни позволява да калибрираме дихателния ритъм, по-добре оксидираме тялото и да придобием физическа устойчивост, подобрявайки нашата сърдечно-съдова и дихателна система.

Стационарен велосипед

Използването на велоергометъра е чудесна възможност за практикуване на сърдечно-съдови упражнения за тези, които предпочитат да спортуват от уюта на дома си.

Това е чудесен съюзник за постигане на аеробни тренировки, където също можем да тонизираме мускулите на долната част на тялото, позволява ни да придобием съпротива и да изгаряме мазнини, ако сме постоянни и изпълняваме дългосрочни тренировки.

Упражнението на стационарен велосипед се нарича слабо въздействие, тоест, за разлика от бягане, ставите не страдат от удара, който се получава при бягане. Като цяло, в по-напреднала възраст е препоръчително да изберете спорт с малко въздействие и да ги изпълнявате с умерена интензивност. Тъканите не се регенерират толкова бързо при възрастните хора и поради това въздействието върху ставите може да причини наранявания.

Плуване

Плуването е част от много полезните и препоръчителни изотонични или динамични упражнения за хора, които страдат от сърдечно-съдови аномалии. Чрез този спорт се движат големи мускулни маси по цялото тяло, с които напрежението и пулсът бързо се покачват.

Чрез практикуването на плуване подобряваме силата, гъвкавостта, баланса и координацията на тялото си. Това е много пълно упражнение, което, практикувано редовно, помага за подобряване на свиваемостта на сърцето, подобряване на кръвното налягане, сърдечната честота и подобряване на ефективността на белите дробове.

Въпреки че този тип упражнения с висока интензивност са много полезни за нашето здраве, истината е, че всяко аеробно упражнение може да доведе до големи подобрения в сегашното ви състояние. Разхождайте се средно няколко дни в седмицата, играйте тенис, баскетбол, футбол, скачайте на въже ... Важното е да се движите!

Защо аеробните упражнения са толкова полезни за вашето здраве?

Упражненията са чудесен съюзник, който не винаги приемаме достатъчно сериозно. Много е важно да се занимавате с някакъв спорт като дете, да развивате добро здраве и фитнес от най-ранна възраст.

Сред основните причини, поради които трябва да упражняваме, можем да изброим следното:

- Намалява риска от наднормено тегло или затлъстяване. Изпълнението на аеробни упражнения ни помага да изгаряме калории, като по този начин избягваме натрупването на мазнини в тялото.

- Поддържа нивата на кръвната захар балансирани, по този начин хората, които спортуват, са много по-малко склонни да развият заболявания като диабет. И при хора, които вече страдат от това заболяване, е доказано, че то допринася за по-добър контрол върху него.

- Понижава кръвното налягане и холестерола, предотвратявайки ни да страдаме от сърдечни заболявания като инфаркти.

- Укрепва костите и мускулите. Сърдечно-съдовите упражнения поддържат мускулите ни здрави и оформени и предпазват костите ни, като са много по-малко склонни да се чупят.

- Увеличава силата и издръжливостта на нашия организъм, като избягваме да се уморяваме лесно и ситуации на умора.

- Облекчава стреса и психичното здраве. Спортът е чудесен антидепресант, който също ни помага да избегнем пристъпите на тревожност.

- Повишете самочувствието, както за освобождаването на ендорфини, така и за подобряване на физическия ни вид.

- Увеличава способността за концентрация и производителност.

- Подобрява качеството на съня и почивката.